2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nëse po mendoni pse ndiheni të lodhur pas një nate pa gjumë, ose ndiheni të lodhur pa u mbingarkuar, kërkoni përgjigjen në produktet në pjatën tuaj.
Kequshqyerja ose ngrënia e tepërt mund të çojë në lodhje të vazhdueshme. Nëse mendoni se nuk po punoni 100 për qind, provoni të shtoni produktet e mëposhtme në menunë tuaj.
Një nga arsyet e mundshme të mungesës së energjisë mund të jetë marrja e pamjaftueshme e hekurit. Tek gratë, faktori përcaktues është se një pjesë e madhe e mineralit të vlefshëm humbet gjatë menstruacioneve. Kjo është arsyeja pse nganjëherë ndiejmë marramendje dhe letargji.
Për të korrigjuar këtë gjendje, hani më shumë mish të kuq, peshk dhe shpezë - burimet kryesore të hekurit. Mëlçia gjithashtu përmban nivele të larta të mineralit. Sidoqoftë, gratë shtatzëna duhet të përmbahen nga konsumimi i tij, sepse sipas ekspertëve, përmbajtja e lartë e vitaminës A në mëlçi mund të jetë e rrezikshme për zhvillimin e fetusit.
Nëse nuk jeni adhurues të mishit, mund të merrni hekur nga soja, thjerrëzat, spinaqi dhe drithërat e pasuruar. Në përgjithësi, hekuri nuk përthithet lehtë nga trupi, por rritja e marrjes së vitaminës C do të ndihmonte në thithjen më të mirë. Kjo është arsyeja pse bëni portokall të freskët dhe agrume të tjera çdo mëngjes.
Nëse periudha juaj është shumë e dhimbshme, arsyeja për këtë mund të jetë humbja e më shumë se sasia e lejuar e hekurit. Gratë me një cikël problemesh duhet të rrisin ndjeshëm marrjen e tyre të ushqimeve dhe pijeve të pasura me hekur. Si rezultat, do të ndiheni më të relaksuar dhe të aftë për të punuar.
Ju e dini që mbidozimi i kafeinës mund t’ju rikthejë energjinë për një kohë të shkurtër, por më pas ju bën jashtëzakonisht nervoz dhe nervoz. Sidoqoftë, vështirë se keni menduar se disa ushqime mund t'i bëjnë të njëjtën gjë trupit tuaj.
Ushqimet e rafinuara të bëra nga mielli i bardhë siç janë biskotat, buka e bardhë dhe reçeli mund të arrijnë të njëjtin "efekt kafeine". Ata kanë vlerë ushqyese pothuajse minimale. Ata nuk kanë fibra, të cilat kanë funksionin e ruajtjes së niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak. Marrja e tepërt e këtyre ushqimeve bën që pankreasi të sekretojë sasi të tepërta të insulinës.
Si rezultat, ju humbni energjinë, aftësinë për t'u përqëndruar.
Për të parandaluar këto ndryshime të papritura në nivelet e sheqerit në gjak, dieta juaj ditore duhet të bazohet në marrjen e rregullt të proteinave, yndyrnave të shëndetshme dhe karbohidrateve të pa rafinuar. Kjo do të thotë që do të duhet të rritni marrjen e orizit kafe, bukës me drithëra, tërshëra, fruta, perime dhe bishtajore.
Marrja e rregullt e këtyre produkteve ngre tonin dhe rrjedhën e energjisë.
Recommended:
12 Ushqimet Kryesore Për Uljen E Kolesterolit
Kur flasim për zvogëlimi i niveleve të larta të kolesterolit , shmangia e rreptë e yndyrës nuk është zgjidhja. Ju nuk keni nevojë të përjashtoni nga menuja juaj edhe ato ushqime që përmbajnë kolesterol, siç janë vezët, djathi, qumështi. E gjitha është çështje moderimi dhe ekuilibri - duhet të kombinoni ushqime ushqyese në dietën tuaj që luftojnë inflamacionin, dhe kështu të zgjidhni problemin në fillimet e tij.
14 Ushqimet Kryesore Për Pastrimin E Mëlçisë
Mëlçisë është laboratori i trupit tonë. Pastron toksinat që hyjnë në trup sepse ato depozitohen në të. Që një person të jetë i shëndetshëm, ai duhet të ketë një mëlçi të shëndetshme. Prandaj, detyra e secilit është të mbështesë punën e organit të tij më të rëndësishëm.
10 Ushqimet Kryesore Të Shëndetshme Që Ulin Presionin E Gjakut
1. Limonët - mbrojnë enët e gjakut, ul presionin e gjakut, sigurojnë ekuilibrin e presionit të lartë të gjakut. Përveç kësaj, ato janë të pasura me vitaminë C dhe janë të mira për sistemin kardiovaskular. Në mëngjes, gjysmë gotë me lëng limoni mund të ndihmojë në trajtimin e presionit të lartë të gjakut;
10 Ushqimet Kryesore Kundër Stresit
1. Bajamet Ato përmbajnë magnez dhe kanë një efekt të fortë ngopjes. Konsumojini ato në mënyrë të moderuar - 5-10 arra përmbajnë 100 kalori; 2. kakao Isshtë e pasur me minerale dhe substanca që nxisin relaksimin dhe disponimin e mirë;
30 Ushqimet Kryesore Sipas Ducan
Pierre Ducan është një nutricionist i cili ka qenë autori më i lexuar i dietave në Francë për më shumë se 30 vjet. Ai ka shkruar 19 libra, më i famshmi prej të cilëve është "Nuk di si të dobësohem". Dieta që ofron Dukan bazohet në disa rregulla themelore:
