2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Pierre Ducan është një nutricionist i cili ka qenë autori më i lexuar i dietave në Francë për më shumë se 30 vjet. Ai ka shkruar 19 libra, më i famshmi prej të cilëve është "Nuk di si të dobësohem".
Dieta që ofron Dukan bazohet në disa rregulla themelore:
- Hani sa më shumë nga ushqimet e lejuara të dëshironi;
- Humbni peshë përgjithmonë;
- Mos llogaritni kaloritë;
- Humbni peshë gradualisht;
- Nuk ka efekt yo-yo.
Dr. Pierre Ducan bën një listë të 30 ushqimeve më të mira që çdokush mund të hajë lehtësisht pa shtuar në peshë. Sidoqoftë, përveç që janë të ulët në kalori, ato janë në përputhje me stilin e jetës. Zgjidhen vetëm ushqime jashtëzakonisht të dobishme për trupin dhe trupin. Vendi i tyre është gjithashtu i rëndësishëm në listë - ushqimet me pozicionet kryesore janë gjithashtu më të dobishmet. Këtu ata janë:
1. Mango - Përmban betakarotinë dhe vitaminë E, me një përmbajtje të lartë të vitaminës C dhe vitaminave B.
2. Domatet - Të pasura me vitamina A, C dhe E dhe likopen, i cili është një antioksidant i fuqishëm.
3. Lakra (cilido) - E pasur me vitamina C, A dhe E, vitamina B, acid linolenik, selen dhe zink.
4. Verë - E pasur me tanine, polifenole dhe flavonoide, të cilat janë mbrojtëse efektive të ushqimit.
5. Vezët - Ato janë ushqimi më i rëndësishëm për sistemin nervor qendror, duke mbrojtur nga sëmundja e Alzheimerit. Ato janë të pasura me acide yndyrore, lecitina dhe fosfoma, vitamina A, E dhe grupi B, selen dhe zink.
6. Mëlçia e viçit - E pasur me vitaminë A, një burim i mirë i vitaminës E dhe vitaminave B, zinkut, bakrit dhe selenit.
7. Maja e birrës - Përmban më të pasurat me vitamina B. Ekziston edhe seleni dhe zinku.
8. Skumbri - Ky peshk përmban treshen mbrojtëse të acideve yndyrore, jetike për mbijetesën e qelizave nervore, vitaminat A dhe vitaminat B, zinkun dhe selenin.
9. Karrota - Më e pasura me beta-karotinë, dhe është një burim i mirë i vitaminave C dhe E, vitaminës B9 dhe selenit.
10. Lakër drithërash - Përmban vitaminë E, një sasi të dozuar të trios A-C-E, si dhe aminoacide që përmbajnë squfur dhe zink.
11. Sojë - E vetmja me një seri të plotë të proteinave, izoflavoneve, acidit linolenik dhe omega-3, si dhe zinkut.
12. Tuna - Një peshk tjetër jashtëzakonisht i dobishëm, i pasur me acide yndyrore thelbësore omega-3, vitaminë A, vitamina B, selen dhe zink.
13. Vaj i embrionit të grurit - Përmban vitamina B, E, C dhe A, aminoacide që përmbajnë squfur dhe zink.
14. Kivi - I pasur me vitamina C, E dhe grupi B.
15. Majdanozi - Pas rrushit të zi, është bima më e pasur me vitaminë C, një burim shumë i mirë i provitaminës A, vitaminës E dhe B9.
16. Kopra - E pasur me vitaminë C, një burim i mirë i vitaminës E, provitaminës A dhe vitaminës B9.
17. Bajamet - Përmban vitaminë E, vitamina B, zink dhe bakër, aminoacide që përmbajnë squfur.
18. Arra dhe lajthi - Burime të vitaminës E, vitaminave B, zinkut, bakrit dhe aminoacideve.
19. Hudhra - ashtë një kombinim i përbërësve të rrallë dhe të vlefshëm, por ende të pashpjegueshëm. Isshtë e pasur me selen, zink, mangan, bakër dhe nikel dhe vitamina B.
20. Qepë - Nivele të larta të aminoacideve që përmbajnë squfur, stimulon formimin e glutationit, të pasur me selen, zink, mangan, kobalt, fluor dhe molibden, substanca quercetin. Qepët kanë aftësinë të neutralizojnë radikalet e lira.
21. Kajsitë - Përmban betakaroten, një grup i mirë i vitaminave B.
22. Spinaq - Gjithashtu i pasur me betakarotinë, një burim i mirë i vitaminave A, C dhe B, selen dhe zink dhe acid linolenik.
23. Speca (të kuq) - Përqendrim i lartë i përbërësve aktivë, ndër më të pasurit me perime me vitaminë C, me shumë flavonoide, betakarotinë dhe vitaminë E.
24. Vaj luledielli - Jashtëzakonisht i pasur me acide yndyrore të pangopura omega-3 dhe omega-6, vitaminë E.
25. Pjeprat - Beta-karoten dhe vitamina C.
26. Portokalli - Një kombinim i tre antioksidantëve më efektivë - vitaminat A, C dhe E.
27Brokoli - Vitamina C, një burim i mirë i vitaminës E dhe vitaminave B, pak vitaminë A, një sasi e madhe e aminoacideve që përmbajnë squfur dhe indole.
28. Luleshtrydhet - Vitamina C, një burim i mirë i beta-karotenit dhe vitaminës E, dhe pak vitamina B.
29. Goca deti - Selen dhe zink.
30. Kos - Përmban vitaminë A, një burim i mirë i vitaminave B.
Recommended:
12 Ushqimet Kryesore Për Uljen E Kolesterolit
Kur flasim për zvogëlimi i niveleve të larta të kolesterolit , shmangia e rreptë e yndyrës nuk është zgjidhja. Ju nuk keni nevojë të përjashtoni nga menuja juaj edhe ato ushqime që përmbajnë kolesterol, siç janë vezët, djathi, qumështi. E gjitha është çështje moderimi dhe ekuilibri - duhet të kombinoni ushqime ushqyese në dietën tuaj që luftojnë inflamacionin, dhe kështu të zgjidhni problemin në fillimet e tij.
Shtatë Ushqimet Për Një Jetë Të Lumtur Sipas Kinezëve
Ushqimi i shijshëm dhe i mirë në vetvete është një kënaqësi për shqisat. Sipas kinezëve, megjithatë, ka disa produkte që promovojnë një jetë të lumtur. Siç dihet, ky komb është i famshëm për njohuritë e tij të thella jo vetëm në ushqim, por edhe në psikologjinë njerëzore, fatin, astrologjinë, etj.
Çfarë Duhet Të Hani Midis Vakteve Kryesore Sipas Figurës Suaj
Sipas shumë njerëzve, sekreti për të mbajtur një figurë dhe peshë të mirë nuk qëndron në dietat dhe kufizimet, por në ushqimin e duhur. Ajo, nga ana tjetër, personifikohet nga porcionet e vogla më të shpeshta që duhet të hamë çdo ditë. Pak arrijnë t’i përmbahen asaj, pasi njerëzit që punojnë nuk kanë aftësinë fizike të lënë mënjanë kohë për 4-5 vakte në ditë.
Këto Janë Ushqimet Për Një Humor Të Mirë Sipas Moshës Suaj
Në varësi të faktit nëse jeni nën 30 vjeç ose mbi 30 vjeç, ekzistojnë grupe të caktuara ushqimore që duhet të dominojnë dietën tuaj për të qenë më të qeshur dhe me humor të mirë. Skema e të ushqyerit sipas moshës përcaktohet nga shkencëtarët në Universitetin Amerikan të Binghampton.
Ata Përcaktuan Ushqimet Më Të Shëndetshme Sipas Nutricionistëve
Kush jane ushqimet më të shëndetshme ? Ato që, kur konsumohen çdo ditë, ndihmojnë në rregullimin e peshës, si dhe në shmangien e sëmundjeve të rënda që lidhen me ushqimin e dobët. Këto ushqime janë efektive në luftën kundër plakjes, mbajnë trupin në formë të mirë fizike dhe mendjen të pastër dhe të gatshme për të zgjidhur probleme komplekse.
