2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Perime të kuqe mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të diabetit, osteoporozës dhe kolesterolit të lartë.
Fitonutrientët që u japin atyre ngjyra e kuqe, gjithashtu kanë përfitime të fuqishme shëndetësore. Ngjyrat e errëta zakonisht nënkuptojnë që perimet janë më të pasura me antioksidantë, vitamina dhe minerale. Këto lëndë ushqyese janë treguar për të ndihmuar në parandalimin e kancerit, luftën kundër sëmundjeve kronike dhe forcimin e sistemit imunitar.
Perimet e kuqe marrin këtë nuancë dhe lëndë ushqyese falë likopenit dhe antocianinave. Likopeni është një antioksidant që zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, mbron sytë, lufton infeksionet dhe parandalon dëmtimin e tymit të duhanit. Antocianinat mbrojnë mëlçinë, përmirësojnë shikimin dhe zvogëlojnë presionin e gjakut dhe inflamacionin.
Në këtë artikull ne kemi përgatitur 11 perime të kuqepër të shtuar në dietën tuaj për të ruajtur shëndetin e mirë.
1. Panxhari i kuq
Panxhari është një nga perimet më të pasura me antioksidantë. Shtë gjithashtu një burim i kaliumit, fibrave, acidit folik, vitaminës C dhe nitrateve. Kjo perime rrënjësore mund të ulë presionin e gjakut, të përmirësojë rrjedhën e gjakut dhe të rrisë durimin fizik.
2. Lakra e kuqe
Ngjyra e errët e lakrës së kuqe vjen nga antocianina dhe antioksidantë të fuqishëm që mund të zvogëlojnë rrezikun e çrregullimeve të trurit, kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Isshtë e pasur me vitamina dhe minerale. Një tas me lakër të kuqe do t'ju ofrojë 85% të konsumit të rekomanduar ditor të vitaminës C, 42% të asaj të vitaminës K dhe 20% të asaj të vitaminës A. Itshtë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i fibrave, vitaminës B6, kaliumit dhe mangani
3. Domatet
Domatet kanë përfitime të fshehura. Ato janë një burim i shkëlqyeshëm i likopenit, vitaminës C dhe kaliumit. Rreth 85% e likopenit në dietën tonë vjen nga domate të freskëta dhe produkte të domates.
4. Piper i kuq
Këto perime të ëmbla do t'ju furnizojnë me dozën e rekomanduar ditore të vitaminës A, 3 herë më shumë se rekomandimi i rekomanduar i vitaminës C dhe kanë vetëm 30 kalori. Specat e kuq janë një zgjedhje e shkëlqyeshme për ruajtjen e funksionit të shëndetshëm imunitar dhe lëkurës me shkëlqim. Përqendrimi i lartë i vitaminës C ndihmon në parandalimin e infeksioneve. Hani speca të gjallë ose të gatuar për të marrë vitaminën B6, vitaminën E dhe acidin folik.
5. Rrepkat
Këto perime rrënjë pikante janë nga familja kryqëzore. Rrepkat janë një burim i mirë i vitaminës C, acidit folik dhe kaliumit, dhe kanë vetëm 9 kalori për gjysmë tasi. Fibrat që përmbajnë ato do t'ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur dhe të kënaqur. Rrepkat janë të pasura me shumicën e vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve në gjendjen e tyre të papërpunuar.
6. Piper i kuq i nxehte
Luftoni inflamacionin falë specave të kuq të nxehtë. Kapsaicina që përmbahet në to mund të zvogëlojë dhimbjen. 30 g speca djegës të kuq përmbajnë 2/3 e marrjes ditore të rekomanduar të vitaminës C, si dhe magnez, bakër dhe vitaminë A.
7. Radicio
Vetëm një tas me radikio do t'ju ofrojë më shumë sesa rekomandimi i rekomanduar ditor i vitaminës K. Për më tepër, kjo perime me gjethe siguron acid folik, mjaltë, mangan dhe vitamina B6, C dhe E.
8. Marule e kuqe
Marula e kuqe është e pasur me lëndë ushqyese që mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit dhe ngadalësimin e plakjes. Perimet me gjethe të kuqe dhe të errëta janë zakonisht më të larta në lëndë ushqyese të tilla si antioksidantë dhe vitaminë B6. Një tas me marule të kuqe të integruar siguron pothuajse gjysmën e rekomanduar të dozës ditore të vitaminave A dhe vitaminës K. Gjethet e sallatës gjithashtu do t'ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar pasi ato përbëhen nga 95% ujë.
9. Rubarb
Rhubarb përmban kalcium, kalium, vitaminë C dhe pothuajse gjysmën e marrjes ditore të rekomanduar të vitaminës K për vetëm një tas. Zgjidhni një nivel pa shumë sheqer për të marrë përfitimet më të mëdha.
10Qepë e kuqe
Qepa e kuqe përmban kimikate fitokimike që mund të përmirësojnë sistemin imunitar, të ulin prodhimin e kolesterolit dhe ta mbajnë mëlçinë të shëndetshme. Sulfidet alil në të ndihmojnë në luftimin e kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare, dhe fibrat e mbajnë të shëndetshme mikroflorën e zorrëve.
11. Patatet e kuqe
Rekomandohet të hani patate të kuqe për të ekuilibruar presionin tuaj të gjakut. Ato kanë shumë kalium, vitaminë C, tiaminë dhe vitaminë B6. Pavarësisht se si ju pëlqen t’i konsumoni, mos e hidhni lëkurën. Isshtë e pasur me fibra dhe përmban shumë vitamina. Patatet e kuqe përmbajnë shumë fitonutrientë që i japin lëkurës së tyre një ngjyrë rozë ose të kuqe.
Recommended:
Perime Dhe Fruta Të Kuqe Për Shëndetin
Perimet dhe frutat e kuqe si qershia, luleshtrydhet, boronicat, mjedrat, shalqiri, domatet, specat e kuq janë disa nga produktet natyrore më të njohura që i hamë shpesh. Dhe pjesa më e mirë është se përveç që janë jashtëzakonisht të shijshme, ato janë edhe të mira për shëndetin.
Hani Perime Dhe Fruta Të Kuqe Për Shëndet Dhe Bukuri
Kohët e fundit, opinioni publik ka mbizotëruar se pothuajse të gjitha ushqimet në treg sot janë të dëmshme. Sidoqoftë, kjo është një marrëzi e plotë kur bëhet fjalë për frutat dhe perimet e kuqe. Përveç që janë të shijshëm, nutricionistët kryesorë rekomandojnë që t’i konsumojmë gjatë gjithë vitit për shkak të përfitimeve të shumta shëndetësore.
Marinatat Më Të Mira Për Mish Dhe Perime
Mishi dhe perimet bëhen shumë më të shijshëm nëse qëndrojnë në marinadë para se të gatuhen. Kjo i bën ata më delikatë dhe aromatik. Mishi do të marrë aromën e një pjate kineze nëse e marinoni në një përzierje prej 2 lugë salcë soje, 2 lugë gjelle verë të kuqe të thatë, 3 thelpinj hudhër të copëtuar, 1 lugë çaji xhenxhefil të integruar, një lugë çaji mjaltë dhe një majë të majë.
Fasulet E Papjekura Të Kakaos Janë Të Kuqe Të Kuqe Të Kuqe
A keni menduar ndonjëherë se cila është pamja natyrale e shumicës së pijeve që konsumojmë në jetën e përditshme? Teksti tregon detaje interesante në lidhje me pemën e kakaos dhe fasulet e kakaos, shpërndarjen e tyre në Evropë dhe në përgjithësi historinë aromatike të kakaos dhe çokollatës.
Kombinoni Këto Perime Për Shëndetin
Përgatitja e lëngjeve dhe smoothies në shtëpi po bëhet gjithnjë e më e popullarizuar. Për këtë qëllim, ne të gjithë kombinojmë lloje të ndryshme të frutave dhe perimeve. Ka edhe shumë përkrahës të një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar që pengohet në lëngje të freskëta të freskëta shtëpiake dhe shtrëngime të shëndetshme.
