Rregullat E Arta Të Ushqimit Të Shëndetshëm

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Kohë pas kohe ne priremi të kënaqemi me sasi më të mëdha ose ushqim më kalorik. Kjo nuk do të thotë që ne do ta prishim dietën tonë. Nëse ndiqen rregullat e nevojshme, ne mund të përballojmë diçka të shijshme.

Frutat dhe perimet luajnë një rol të madh në parandalimin e shumë sëmundjeve. Një duhet të marrë pesë racionet e nevojshme në ditë me fruta dhe perime, prandaj sigurohuni që t'i shtoni ato në menunë tuaj.

Përqendrohuni në ngrënie kur hani. Sipas metodës motivuese të humbjes së peshës, nuk rekomandohet të lexoni, të shikoni TV, të zhvilloni një bisedë ose të punoni gjatë ngrënies.

Pra, fokusi është në atë që jeni duke bërë dhe si rezultat ju do të hani në mënyrë të pashmangshme më shumë ushqim sesa keni nevojë dhe nuk do të jeni në gjendje të shijoni shijen e ushqimit, gjë që çon në ndjenjat e pakënaqësisë dhe urisë.

Gjithnjë e më shumë kërkime po provojnë përfitimet e marrjes së vitaminave në formë pilule. Një pilulë në mëngjes do të sigurojë që nuk do të dëmtoni shëndetin tuaj, madje nëse nuk ushqeheni shëndetshëm gjate dites.

Studimet e fundit kanë treguar se njerëzit që marrin rregullisht multivitamina kanë një sistem imunitar shumë më të fortë dhe janë më rezistent ndaj sëmundjeve të frymëmarrjes.

Shkencëtarët kanë zbuluar se dietat që ju lejojnë të hani ëmbëlsira nuk janë më pak efektive sesa dietat e tjera të rrepta dhe janë shumë më të këndshme dhe më të lehta për tu ndjekur.

Shumë tundime të ëmbla nuk përmbajnë shumë yndyrë, të tilla si tostë me miell integrale me reçel ose mjaltë, kornflakes me sheqer ose waffles me reçel.

Hani më shumë ushqime të pasura me karbohidrate - makarona nga gruri i errët, fasulet, thjerrëzat, mielli i tërshërës, tërshëra, frutat dhe buka e drithërave. Studimet tregojnë se ushqimet e pasura me karbohidrate stimulojnë insulinën, një hormon që ndihmon në uljen e dhjamit në trup dhe parandalimin e diabetit.

Mos u tundoni me pjesë të mëdha - nuk duhet të hani më shumë sesa është e nevojshme. Mënyra më e mirë për të zvogëluar porcionet tuaja është të shpenzoni të njëjtën para në produkte, por të blini produkte me cilësi më të mirë që janë më të shtrenjta dhe do të blini më pak.

Ndryshoni praktikën tuaj të blerjeve dhe filloni një mënyrë jetese të shëndetshme. Mbushni dy të tretat e shportës me produkte bimore - një të tretën e frutave dhe perimeve dhe një të tretën e bukës, makarona, oriz, fasule ose patate. E treta e fundit duhet të jetë mishi i freskët, peshku dhe produktet e qumështit me pak kalori.

Ideja e ushqimit të shëndetshëm është për të na mbajtur në formë, për të na ndihmuar të jetojmë më gjatë dhe për të na mbrojtur nga sëmundjet kardiovaskulare, diabeti ose kanceri.

Si mund të zgjedhim një mënyrë jetese të shëndetshme nëse nuk marrim parasysh atë që hamë dhe përmbajtjen e ushqimeve që përbëjnë dietën tonë të përditshme.

Nuk mjafton vetëm të mendosh se çfarë do të ishte të ushqehemi më shëndetshëm, por duhet të vëmë në praktikë rregullat më poshtë nëse duam plan i ushqimit të shëndetshëm të trupit tuaj.

Do të vëreni një ndryshim të madh për sa i përket energjisë dhe vetëvlerësimit nëse hani më shumë fruta dhe perime, drithëra dhe ushqime me pak ose aspak yndyrë. Këtu janë disa rregullat për ushqim të shëndetshëm:

Rregullat për ushqim të shëndetshëm

1. Hani ushqim të gjallë, të gjelbër, të freskët. Për shembull, një sallatë e pasur me kopsht ose brownies të papërpunuara janë dy ushqime që do t'ju ngopin, por në të njëjtën kohë nuk do të dëmtojnë figurën tuaj.

2. Hani çdo katër orë, pavarësisht nëse është një vakt kryesor apo një meze të lehtë. Mos vdes nga uria. Ka shumë njerëz që hanë 1 ose 2 herë në ditë duke u përpjekur të humbin peshë, por ky është një gabim i rëndë.

3. Menuja juaj ditore duhet të jetë sa më e larmishme. Duhet të përmbajë më shumë proteina dhe fibra. Ato janë të dobishme dhe të kënaqshme. Dhe gjithashtu dietik.

4. Mos ndiqni çdo dietë të rastësishme që gjeni, keni nevojë për një që i përshtatet stilit tuaj të jetës dhe trupit. Bestshtë më mirë të filloni një dietë që rekomandohet nga një nutricionist profesionist pas testeve tuaja.

5. Pastroni lëkurën e mishit kur gatuani një recetë me mish pule ose gjeldeti. Dhe më pas shijoni supë pule diete ose gjoksin e pjekur të gjelit të detit.

6. Hani peshk të paktën një herë në javë. Peshku është një ushqim shumë i dobishëm dhe dietik për shkak të përmbajtjes së tij në yndyrna yndyrore omega-3. Sot, pjatat me salmon janë shumë në modë midis njerëzve që bëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme. Por nëse buxheti juaj e lejon atë, mund të vini bast për receta me skumbri, e cila është më e lirë.

7. Hiqni dorë nga margarina dhe përdorni gjalpë, por me moderim. Margarina është shumë e dëmshme për të gjithë trupin tuaj dhe nuk mund të përshtateni ushqimi juaj i shëndetshëm.

8. Porositni pjesën e vogël (ose normale) në restorant, pa marrë parasysh sa jeni të uritur. Nëse keni mundësi të ndani ushqimin tuaj me njerëz të tjerë, do të hani më pak.

9. Mos e teproni me ëmbëlsirat. Ato zakonisht janë mjaft të larta në kalori. Mos harroni se është vetëm për ëmbëlsim, jo një pjatë kryesore.

10. Përdorni vaj ulliri për sallata, jo vaj. Duket e mahnitshme kur shijoni sallatë kungull i njomë ose sallatë greke me vaj ulliri.

11. Pasi të keni ngrënë, hani fruta të tharta të tilla si mollë ose portokall. Mos hani më shumë se 1 banane në ditë.

12. Nuk rekomandohet të flini pas ngrënies. Bestshtë më mirë të bëni një shëtitje ose të prisni 4 orë midis vaktit tuaj të fundit dhe shtratit.

13. Hani sa më shumë mollë dhe manaferra.

14. Përgatitni enët me brokoli dhe perime të tjera jeshile.

15. Karrotat përmirësojnë shikimin, i hanë si një meze të lehtë. Ose hani sallatë karrote dhe sallatë me vitamina më shpesh. Por mos harroni - tortë karrota nuk llogaritet për të Ushqim i shendetshemnëse ka sheqer dhe miell të dëmshëm.

16. Zëvendësoni sheqerin me mjaltë.

17. Hani qepë dhe hudhër për imunitet të fortë.

18. Pini limonadë shtëpiake me limon dhe mjaltë.

19. Kosi duhet të përfshihet në dietë.

20. Gjithmonë ha mëngjes. Sugjerimet e shëndetshme janë vezët klasike të fërguara, bollgur, omëletë me kërpudha.

21. Hani supë të shëndetshme çdo ditë. Rreth drekës. Në ditët e ftohta, supa me lakër është një ide shumë e mirë. Në ditët e nxehta, bast në supave të ftohta.

22. Zgjidhni një sallatë frutash në vend të një tortë me shumë çokollatë.

23. Hani perime jeshile dhe portokall çdo ditë.

24. Ushqimet me karbohidrate duhet të përmbajnë oriz.

25. Zëvendësoni kripën me limon të shtrydhur dhe erëza të freskëta.

26. Pini më pak kafe në ditë ose sa më e holluar që të jetë e mundur.

27. Gatuajeni mishin sa më mirë që të jetë e mundur.

28. Zgjidhni miell integrale në vend të bardhë. Miell pa gluten gjithashtu duhet të jetë përparësia juaj.

29. Mos i qëroni perimet dhe frutat nëse vijnë nga burime të sigurta (prodhuesit lokalë që rriten organikisht).

30. Avulli në vend të skuqjes së perimeve.

31. Hani ngadalë dhe përtypni mirë. Kjo kontribuon në tretje më të mirë. Dhe ju mbron nga shqetësimet e stomakut.

32. Mos e shkurto pushimin e drekës. Përdoreni atë për të përfituar sa më shumë.

33. Gatuaj në shtëpi, mos ha pica, hamburgerë, donuts, mish pule të pjekur nga vendet e ushqimit të shpejtë.

34. Hani avokado për një konsum të shëndetshëm të yndyrës. Snacks me avokado janë të shijshme dhe të shëndetshme.

35. Avulli në vend që të gatuhet në furrë.

36. Ngrini perimet e blera në vjeshtë për dimrin. Në këtë mënyrë nuk do të paguani shumë ushqimi juaj i shëndetshëm.

37. Shtoni ushqim deti në një sallatë tradicionale. Sallata me midhje ose sallata me karkaleca janë dy ide shumë të shijshme.

38. Hani vezë të ziera në vend të skuqura.

39. Pini ujë të thjeshtë në vend të sodës. Pini 2 litra ujë në ditë.

40. Shmangni ushqimet që përmbajnë më shumë se 10 përbërës.

41. Shmangni ushqimet e përpunuara.

42. Shtoni sa më shumë erëza natyrore në ushqim. Harrojeni për supat e blera. Ato përmbajnë shumë përbërës të dëmshëm.

43Ndani ushqimin me të tjerët në mënyrë që të konsumoni më pak kalori.

44. Hani ushqimin tuaj të preferuar herë pas here si shpërblim për ushqimin tuaj të shëndetshëm me ndërgjegje.

45. Mos bëni pazar kur jeni të uritur. Atëherë do të merrni më shumë nga sa keni nevojë. Ose do të tundoheni për të blerë ushqime të hedhura.

46. Filloni çdo drekë ose darkë me një sallatë.

47. Recetat më të shëndetshme janë indiane, japoneze, kineze, meksikane dhe greke. Dieta mesdhetare gjithashtu.

48. Bleni ushqim nga fermat e autorizuara në vend të një supermarketi.

49. Bëni ushqim dimëror në vend që të blini ushqim të konservuar nga supermarketi.

50. Hani ushqime të stinës. Për shembull, ëmbëlsira me shalqi në verë. Enët me lakër turshi në dimër.