2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Në një botë të përsosur, të gjithë do të kujtoheshim të pinim sasinë e duhur të ujit çdo ditë. Por le ta pranojmë: shumica e njerëzve nuk përfshijnë ujë të pijshëm në listat e tyre të detyrave.
Kur nuk arrin të pini ujë të mjaftueshëm për të rimbushur lëngjet e humbura gjatë urinimit, djersitjes dhe madje edhe frymëmarrjes, filloni të përjetoni një gjendje dehidrimi. Dhe të qenit i dehidruar jo vetëm që ju bën të ndjeheni të etur - por gjithashtu mund të ketë një ndikim të madh në mënyrën se si funksionon i gjithë trupi juaj.
Sa ujë duhet të marr çdo ditë?
Ju ndoshta keni dëgjuar rregullin që duhet të pini tetë gota ujë në ditë, por rezulton se sasia e ujit që çdo person duhet të pijë ndryshon.
Fëmijët dhe të moshuarit kanë nevojë për më shumë ujë për të qëndruar të hidratuar, thotë Seth Smith, një profesor i praktikës klinike në Departamentin e Ortopedisë dhe Rehabilitimit në Universitetin e Florida. Njerëzit të cilët janë duke marrë ilaçe të caktuara, kanë një histori të sëmundjeve kardiovaskulare, ose kohët e fundit kanë pasur një sëmundje virale duhet gjithashtu të pinë më shumë lëngje. Nëse jetoni në një vend me një klimë të nxehtë dhe të lagësht ose bëni ushtrime të forta (dhe djersë), ju jeni gjithashtu më të prirur për dehidrim.
Për të parandaluar dehidratimin, lëngjet e humbura duhet të rikthehen. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të dëgjoni trupin tuaj dhe të pini ujë kur ndjeheni të etur. Ju duhet të pini ujë para, gjatë dhe pas çdo aktiviteti fizik. Përveç marrjes së mjaftueshme të ujit, mbajtja e një diete të mbushur me ushqime hidratuese si pemët dhe perimet është një mënyrë tjetër për të rimbushur lëngjet e humbura.
Shenjat e dehidrimit për të parë
Kur nuk keni ujë të mjaftueshëm në trupin tuaj, do të pasojë dehidrimi. Dhe po, etja është simptoma kryesore. Zakonisht, kur shfaqet etja, personi është i dehidruar rreth 2%, thotë Dr. Smith.
Kjo do të thotë që nuk keni nevojë t'i afroheni shatërvanit të ujit menjëherë, por së shpejti duhet të merrni një gotë ujë. Nëse nuk i dëgjoni sinjalet e trupit tuaj, do të dehidroheni ngadalë, veçanërisht nëse merreni me aktivitet fizik.
Por etja nuk është simptoma e vetme e dehidrimit që duhet të dimë. Kini kujdes për këto shenja të tjera:
1. Gojë e thatë
Goja e thatë është një mënyrë tjetër që trupi juaj ju tregon se ka nevojë për më shumë ujë. Trupi juaj nuk mund të prodhojë pështymë të mjaftueshme nëse nuk ka lëng të mjaftueshëm. Gjithashtu kujdes për erën e keqe të gojës, e cila mund të shkaktohet nga tharja e gojës.
2. Urinë e errët ose me ngjyrë çaji
Sa më shumë ujë trupi të keni, aq më e qartë është urina. Nëse është një ngjyrë më e errët, do të thotë se është më e përqendruar dhe kjo është një shenjë se duhet të pini më shumë ujë.
3. Ulja e urinimit
Uji ndihmon veshkat të heqin mbeturinat nga gjaku juaj në formën e urinës. Nëse veshkat nuk marrin ujë të mjaftueshëm për të transportuar mbeturina nga trupi juaj, thjesht nuk do të urinoni aq shpesh. Në vend të kësaj, ju do t'i mbani këto mbeturina në trupin tuaj, dhe nëse jeni të dehidruar kronikisht, ato mund të shkaktojnë probleme më serioze me kalimin e kohës. Kur urina është shumë e përqendruar, mineralet e mbetjeve ngjiten së bashku për të formuar gurë në veshka.
Mos harroni se jo vetëm veshkat tuaja varen nga funksionimi i duhur i ujit, por edhe çdo sistem kryesor në trupin tuaj, duke përfshirë zemrën, trurin dhe mushkëritë, thotë Dr. Smith.
4. Lëkura e thatë
Lëkura është organi më i madh në trupin tuaj dhe ashtu si çdo organ tjetër, ajo ka nevojë të funksionojë siç duhet. Nëse vini re se lëkura juaj është më e thatë se zakonisht, nuk mund të keni nevojë vetëm për një krem hidratues. Kjo mund të jetë një shenjë se nuk keni ujë të mjaftueshëm në trup dhe keni nevojë për të rritur marrjen e lëngjeve.
5Presioni i ulët i gjakut
Më shumë se gjysma e gjakut në trup është plazma - pjesa e lëngshme e gjakut. Plazma përbëhet nga uji, proteina dhe kripa. Pa ujë të mjaftueshëm në plazmën tuaj, gjaku juaj do të përqendrohet dhe do të jetë shumë më e vështirë për të që të lëvizë nëpër trup në organet që kanë nevojë për të.
6. Spazmat e muskujve
Kur jeni të dehidruar, gjaku juaj përqendrohet më shumë dhe për këtë arsye vëllimi i gjakut (sasia totale e gjakut në trupin tuaj) ulet. Pra, kur nuk e hidratoni siç duhet, trupi juaj kalon nëpër një proces mendimi: cilat pjesë të trupit kanë më shumë nevojë për gjak? "Zemra do të fitojë mbi muskujt", thotë Dr. Smith, dhe furnizimi joadekuat i gjakut në muskuj shkakton këto ngërçe muskulore.
7. Kapsllëku
Ashtu si sistemi i veshkave, sistemi i tretjes ka nevojë për ujë të mjaftueshëm për të funksionuar mirë. Uji lejon që ushqimi juaj të lëvizë nëpër zorrë dhe gjithashtu i mban zorrët tuaja të shëndetshme dhe efikase. Kapsllëku mund të jetë një shenjë se nuk ka mjaft lëng për të bartur mbeturinat nëpër trup dhe më gjerë.
8. Lodhja
A jeni gjithmone te lodhur? Gjithçka, nga përgjumja e mesditës deri te lodhja mbizotëruese mund të shkaktohet nga dehidrimi. Kur nuk keni ujë të mjaftueshëm në trupin tuaj, presioni juaj i gjakut bie, rrjedha e gjakut në trurin tuaj ngadalësohet dhe rrahjet e zemrës tuaj rriten - të gjitha këto mund t'ju bëjnë të ndiheni të rraskapitur.
9. Dhimbje koke
Nëse truri juaj nuk merr lëngje të mjaftueshme për të funksionuar si duhet, do të pasojnë një numër simptomash. Dhimbjet e kokës janë më të zakonshmet, dhe dehidrimi është një shkak i zakonshëm i migrenës. Ndjenjat e marramendjes dhe krizave janë disa nga shenjat më ekstreme që një person duhet të hidratohet menjëherë.
Çfarë të bëni në rast të dehidrimit?
Trajtimi për dehidrim - nga i butë në i moderuar - varet nga rimbushja e lëngjeve që trupi juaj ka humbur. Për simptoma të lehta, pini ujë dhe hani diçka që përmban natrium, i cili do të ndihmojë trupin të mbajë lëngje. Pini ujë në gllënjka të vogla në vend të atyre të mëdha, pasi shumë ujë mund të mbingarkojë stomakun tuaj.
Nëse uji dhe ushqimet e kripura nuk janë të mjaftueshme për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë, ose nëse keni simptoma më të moderuara, duhet të pini një pije sportive me elektrolite. Elektrolitet janë minerale në lëngjet e trupit dhe nëse djersitni shumë, mund t'ju duhet t’i plotësoni.
Recommended:
Ekspertët: Vezët Nuk Kanë Vend Në Derën E Frigoriferit
Completelyshtë plotësisht e palogjikshme të mbash vezë në frigorifer, thonë ekspertët. Por edhe nëse e bëjmë, dera e pajisjes është vendi më i papërshtatshëm për të ruajtur vezët. Në çdo frigorifer në treg ka një vend të veçantë për ruajtjen e vezëve, por e vërteta është se askush nuk mund të shpjegojë pse ky vend është pozicionuar saktësisht në derën e frigoriferit.
7 Shenja Të Dehidrimit
A e dini se çfarë është dehidrimi dhe si ta njohësh atë? Dehidrimi është një gjendje patologjike në të cilën përmbajtja e ujit në trup zvogëlohet. Lexoni 7 më të zakonshmet shenjë e dehidrimit : • ndjenja e thatësisë së lëkurës, buzëve dhe syve;
Shkencëtarët Bullgarë Kanë Krijuar Bukë Që Nuk Mbush
Një bukë e re që është e pasur me proteina, aminoacide dhe ka një përmbajtje shumë të ulët të klorurit të natriumit u krijua nga shkencëtarë Bullgarë në Institutin e Kriobiologjisë. Buka e re do të ndihmojë në uljen e kolesterolit të keq në trup.
Candmbëlsirat E Lëngshme Nuk Kanë Amfetaminë - Ato Janë Të Mbushura Me Aspartam
Doli që përbërja, e cila u gjet në karamele të lëngshme të ofruara në një banak të shkollës, nuk ishte amfetaminë, siç pretendohej më parë. Profesorja e asociuar Margarita Gesheva, e cila është udhëheqëse e klinikës së toksikologjisë në Pirogov, tha se përbërja e zbuluar nuk ishte një substancë narkotike, megjithëse reagoi si e tillë.
Përgatitni Fruta Të Sheqerosura Në Shtëpi - Ato Nuk Kanë Asnjë Të Barabartë
Frutat e sheqerosura janë një ushqim i pasur dhe i shijshëm. Në Francë, frutat e sheqerosura janë një fenomen shumë i zakonshëm, i shfaqur në dyqane me grumbuj të parezistueshëm dhe shitet me paund. Mikpritësit francezë, të armatosur me një qese dardha të sheqerosur, mandarina ose ananas, mund t'i japin një shije të veçantë çdo ëmbëlsirash dhe pasta.
