2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Karbohidratet janë një burim i rëndësishëm energjie për trupin. Vlera e tyre referuese për një të rritur mesatar është 310 gram. Pavarësisht nga kufijtë e pranuar përgjithësisht për marrjen e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrnave, ato përcaktohen më saktësisht individualisht, sipas gjatësisë, peshës, aktivitetit fizik.
Rekomandimi është që rreth 45% deri 65% të kalorive të konsumuara duhet të vijnë nga karbohidratet, 20% në 35% - nga yndyra, 10% në 35% - nga proteina.
Karbohidratet komplekse absorbohen ngadalë nga trupi dhe sigurojnë energji më të qëndrueshme. Karbohidratet e thjeshta si sheqeri, ëmbëlsirat, reçeli, pijet energjike përthithen shpejt.
Ushqimet që përmbajnë karbohidrate komplekse shpesh janë të pasura me fibra dhe me pak yndyrë, kështu që rekomandohet më shumë. Këto janë fruta, oriz, makarona, patate, drithëra, lëngje frutash.
Shumë dieta kufizojnë marrjen e karbohidrateve. Sidoqoftë, nëse ndërtoni një dietë me ato më të shëndetshme, mund të mbani një shifër të mirë. Ushqime të tilla si spinaqi, lakra, brokoli, fasulet, misri, bizelet, karotat, rrepat janë të dobishme. Ata i japin energji të mjaftueshme trupit.
Mbani kolesterol të ulët, ruani nivelet e sheqerit në gjak. Për shkak se fibrat absorbohen më ngadalë nga trupi. Shtyp oreksin. Ndihmoni shëndetin e sistemit kardiovaskular. Ato janë burime të pasura të vitaminave.
Zgjidhni ushqime të freskëta pa shtuar sheqer, produkte qumështi me pak yndyrë, bukë me drithëra. Hani më shumë fasule dhe bishtajore, të tilla si thjerrëzat.
Hani oriz kafe të paktën dy herë në javë. Bollgur është një zëvendësim për pasta dhe është një mundësi e mirë për mëngjes. Mos harroni mollët, të cilat përmirësojnë tretjen dhe janë burim i vitaminave.
Isshtë më mirë të konsumoni shumicën e karbohidrateve nga marrja ditore në pjesën e parë të ditës.
Recommended:
Chia (përfitimet) - Përfitimet, Marrja Dhe Doza E Lejuar Ditore
Chia (Salvia Hispanica dhe Salvia Columbariae) janë fara të vogla dhe të forta, fryti i një bime që i ngjan shumë sherebelës, me madhësi jashtëzakonisht të vogla. Në fillim, farat e vogla të bimës u rritën si një element dekorativ, por pas një numri studimesh u bë e qartë se farat janë një burim i madh i ushqyesve për trupin.
Marrja Ditore E Proteinave Dhe Karbohidrateve
Proteinat janë molekula shumë të rëndësishme në qelizat tona. Ata janë të përfshirë në pothuajse të gjitha funksionet qelizore. Çdo proteinë në trup ka një funksion specifik. Disa proteina përfshihen në strukturën e sistemit imunitar, ndërsa të tjerat përfshihen gjatë lëvizjes ose në mbrojtje kundër mikrobeve.
Marrja E Rekomanduar Ditore E Goji Berry
Goji berry është një bimë shumë e vlerësuar që përdoret në mjekësinë tradicionale kineze. Regjistrimet e para për të datojnë në 5000 pes, kur ajo u rrit në Himalajet Tibetiane dhe Kinën Veriore. Manaferrat e freskët goji zakonisht janë të disponueshëm vetëm në zonat ku janë rritur.
Cila është Marrja E Lejuar Ditore E çdo ëmbëlsuesi Artificial?
Enmbëlsuesit artificialë u shtohen ushqimeve dhe pijeve sepse ato kanë avantazhin se nuk përmbajnë kalori. Ato preferohen nga njerëzit që ndjekin një dietë ose mbajnë figurën e tyre. Ka shumë pretendime në lidhje me efektet anësore të ëmbëlsuesve, të cilat variojnë nga ankthi, tek verbëria dhe Alzheimeri.
Si Dhe Pse Të Zvogëlohet Marrja E Karbohidrateve?
Të gjithë e dimë se ekzistojnë disa lloje të karbohidrateve. Ne gjithashtu e dimë që karbohidratet janë të rëndësishme për trupin tonë, si dhe yndyrnat, proteinat, proteinat, etj. Kur bëjmë dieta të ndryshme, ne kufizohemi në minimum ose aspak shmangim karbohidratet , e cila është kundërindikuar për trupin dhe shëndetin tonë.
