2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Avokado është një frut në formë dardhe me një lëkurë të gjelbër. Kur piqet, kalon nga jeshile e errët në të zezë. Çdo avokado është e ndryshme në madhësi.
Fakte ushqyese për avokadot
Avokado e papërpunuar
- 1/5 e avokados - 50 kalori, 4,5 g yndyrë totale
- 1/2 e avokados (mesatarisht) - 130 kalori, 12 g yndyrë totale
- 1 avokado (mesatare, e madhe) - 250 kalori, 23 g yndyrë totale
A janë të dobishme yndyrnat në avokado?
Avokadot kanë shumë yndyrë. Por këto nuk janë yndyrnat e ngopura që do të gjeni në disa produkte të qumështit të plotë, mish të kuq dhe shumicën e ushqimeve të hedhura. Këshillohet që të kufizoni yndyrnat e ngopura në dietën tuaj për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
Avokadot kanë një përmbajtje minimale të yndyrës së ngopur. Shumica e yndyrnave në të janë acide yndyrore mono të pangopura. Besohet se ato ulin nivelet e kolesterolit të keq dhe rrisin të mirën.
Përfitime shëndetësore nga konsumimi i avokados
Avokado mund të jenë të rëndësishme në parandalimin e kancerit. Studimet tregojnë se mund të parandalojë rritjen dhe të shkaktojë vdekjen e qelizave në qelizat parakanceroze dhe kancerogjene.
Avokadot janë një burim i mirë i fibrave dietike. Ata janë shumë mbushës dhe ndihmojnë me një stomak të çrregullt. Një racion avokado përmban 2 g fibra.
Vitamina dhe minerale në avokado
Avokadot mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit në trup. Nuk përmban kolesterol, natrium dhe ka pak sheqer. Alsoshtë gjithashtu një burim i pasur i shumë vitaminave dhe mineraleve, duke përfshirë:
- vitamina A;
- vitamina K;
- vitaminë C;
- vitamina E;
- hekur;
- kalium;
- zink;
- mangan;
- Vitamina B (përveç B-12);
- kolina;
- betain;
- kalcium;
- magnez;
- fosfor;
- mjaltë;
- acid folik.
Ide për përfshirjen e avokados në dietën tuaj
Avokado është një produkt i lehtë për t’u përdorur, kështu që mund ta hani për mëngjes, drekë ose darkë.
- pure avokado (në vend të gjalpë) në dolli;
- vezë të fërguara me copa avokado;
- sallatë pule ose sallatë ton me copa avokado;
- pure avokado (në vend të salcë kosi) në patate të pjekura;
- makarona me pure avokado (në vend të marinara);
- Burger me avokado.
Megjithëse avokadot janë shumë të shëndetshme, nuk keni pse ta konsumoni vazhdimisht. Pavarësisht nga profili i saj mbresëlënës ushqyes, nëse hani shumë, rrezikoni të shtoni kile të tepërta.
Kur avokadot janë pjesë e një diete të shëndetshme, nga ana tjetër, ato mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
Recommended:
Bombat Me Kalori Të Rrezikshme Për Shëndetin Tonë
Pak njerëz mund t’i rezistojnë një servimi patate të skuqura, por fakti është se ata dhe disa ushqime të tjera të shijshme janë të rrezikshëm për shëndetin tonë dhe janë reale bomba kalori duke ndërhyrë në dietë. Një studim i ri ka klasifikuar 7 ushqimet më të dëmshme, konsumi i të cilave dëmton jo vetëm figurën tuaj të hollë dhe shëndetin e mirë.
Dmbëlsira Me Pak Kalori
Dmbëlsira është fundi i një dreke apo darke vërtet të shijshme. Sidoqoftë, shumica e ëmbëlsirave përmbajnë shumë kalori dhe janë të dëmshme për siluetën elegante. Sidoqoftë, ka ëmbëlsira që janë të shijshme dhe në të njëjtën kohë nuk përmbajnë aq shumë kalori sa mund të hash shumë pak prej tyre.
Ushqime Me Shumë Kalori
Obsesioni me kalori nuk është një ide e mirë, por është shumë e dobishme të dini se cilat janë të larta ushqime kalorike për të mbrojtur trupin tonë prej tyre. Dhe këtu nuk bëhet fjalë vetëm për bukurinë dhe kotësinë e jashtme, por edhe për shëndetin.
Ushqime Me Pak Kalori Që Na Ngopin Për Një Kohë Të Gjatë
Kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë ose të mbani një peshë të shëndetshme, ka shumë të ngjarë që kur stomaku juaj të fillojë të gjëmojë, të gjitha përpjekjet tuaja do të jenë të kota. Kjo është arsyeja pse ju duhet të dini se cilat ushqime mund të hani në një moment kaq krize, pa shqetësime se kjo do të ketë një efekt të dëmshëm në dietën tuaj.
Urë! Tashmë Ka Kalori Pa Kalori
Gjatë dekadës së fundit, konsumi i spagetit në të gjithë botën gradualisht ka filluar të bjerë për shkak të frikës së njerëzve të shkaktuar nga mbipesha marramendëse. Të gjithë përpiqen të shmangin sa më shumë makaronat dhe ushqimet me shumë kalori, por në këtë mënyrë ne e kufizojmë seriozisht zgjedhjen tonë dhe humbasim disa gjëra shumë të preferuara, të cilave u kemi përshtatur menunë tonë ditore.
