2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Çdo periudhë e jetës duhet të përcaktohet nga nevoja për të përmbushur kërkesat e nevojave ushqyese të shëndetshme.
Ushqimet nga 0 në 1 vit:
Qumështi i gjirit - gjatë 6 muajve të parë, qumështi i gjirit plotëson nevojat e të gjitha foshnjave. Pas muajit të 6-të, ushqyerja me gji duhet të vazhdojë deri në 2 vjet me lëndë ushqyese shtesë.
Ushqimi nga 1 deri në 6 vjet:
Për zhvillimin e trupit gjatë kësaj periudhe duhet të merret i freskët dhe kos, djathë, gjizë, etj, pasi ato janë të pasura me kalcium. Për të forcuar sistemin imunitar duhet të konsumohen portokall, mandarina, domate, brokoli. Ato janë të pasura me vitaminë C. Të pasura me vitaminë C, speca jeshil dhe të kuq mund të përdoren si mjet për larjen e dhëmbëve tek foshnjat.
Salmon, ton, peshk me vaj të tilla si skumbri dhe sardelet duhet të konsumohen për të siguruar trupin me sasinë e kërkuar të vitaminës D. Ato janë më të pasura me vitaminë D. 85 gram salmon mbulojnë dyfishin e nevojës së trupit për vitaminë D. E verdha dhe kos janë gjithashtu të pasura me vitaminë D. Burimi më i rëndësishëm i vitaminës D është dielli. Mjaftojnë 15-30 minuta në ditë në diell për të marrë sasinë e nevojshme.
Ushqimi nga 6 deri në 12 vjet:
Shtë e nevojshme të konsumoni mish të kuq, drithëra, rropulli, bishtajore, farëra vaji, pasi ato janë të pasura me hekur. Shtë e rëndësishme të hani proteina për të fituar masë muskulore. Këto janë mish, qumësht, vezë, bishtajore.
Imitimi - Gjatë kësaj periudhe, fëmijët imitojnë prindërit e tyre për sa i përket zakoneve të shëndetshme të të ngrënit.
Ushqimi nga 12 deri në 18 vjeç:
Mëngjesi: Studimet kanë treguar se studentët e kësaj moshe, nëse hanë mëngjes në mëngjes, paraqiten më mirë në shkollë sesa ata që anashkalojnë mëngjesin.
Uji: përvetësimi i zakonit të pirjes së ujit gjatë kësaj periudhe të zhvillimit të trupit kontribuon në konsumin e mëtejshëm të ujit të mjaftueshëm.
Ushqimi nga 18 deri në 30 vjet:
Acid folik - trupi përdor acid folik për të prodhuar qeliza të reja të shëndetshme. Burimet më të mira të acidit folik janë mëlçia, perimet me gjethe, bishtajoret dhe farat e tjera.
Lëndët ushqyese antioksiduese - përveç që e mbajnë trupin të shëndetshëm dhe të ri, forcojnë edhe sistemin imunitar, rrisin nivelet e energjisë. Mund t’i merrni duke ngrënë shalqi, domate, grejpfrut, kajsi, mango, karota, qershi, qershi dhe rrush.
Ushqimi nga 30 deri në 50 vjet:
Fibrat - Rreziku i kancerit rritet me moshën. Këtu është shumë e rëndësishme të konsumoni qiqra, thjerrëza, fasule të kuqe, drithëra të plota dhe bukë shumë kokrra, drithëra të pa rafinuar si makarona dhe orizi kafe, arra, bajame, fara, fruta të freskëta dhe të thata, perime, drithëra.
Omega-3 - kontribuon në prodhimin e energjisë. Një program diete i pasur me omega-3, eliminon lodhjen, rrit funksionet e perceptimit, ndihmon me sheqer të lartë të gjakut dhe presionin e gjakut, reumatizëm, migrenë dhe probleme të lëkurës. Omega -3 gjendet tek peshku vajor, arrat, bajamet, fasulet, soja, qiqrat, perimet me gjethe jeshile.
Ushqimi 50+
Kockat e dobësuara kanë nevojë për kalcium. Prandaj, duhet të pini 2-3 gota qumësht të freskët ose kos çdo ditë. Zink - për humbjen e flokëve, lëkurën, kockat, nevojitet zink për shërimin e plagëve. Përmbajnë ushqime deti, bajame, arra, vezë.
Vitamina D është e nevojshme për të zvogëluar rrezikun e sëmundjes Alzheimer. Kjo mund të bëhet duke ekspozuar diellin në 15-30 minuta ose duke ngrënë mjaft peshk me vaj.
Recommended:
Në Cilën Temperaturë Duhet Të Ruani Produktet Në Frigorifer
Ju ndoshta e dini se si funksionon konservimi i ushqimit dhe cili është qëllimi i frigoriferit - të ngadalësojë rritjen e baktereve. Qëllimi i ngrirësit është të ndalojë plotësisht rritjen e baktereve duke ngrirë. Ne ndoshta do të ngrinim gjithçka nëse mundemi, por disa ushqime ndryshojnë në mënyrë drastike kur i ngrijmë - marule, luleshtrydhe, qumësht dhe vezë, dhe këto janë vetëm disa nga produktet që nuk ngrijnë.
Bukë Integrale Kundrejt Bukës Së Bardhë - Cilën Të Zgjedhësh?
Shumë njerëz duan të humbin peshë, por nuk e dinë se cilën bukë të zgjedhin kur mbajnë dietë. Dyqanet ofrojnë shumë lloje të bukës, nga e bardha, tipike, mielli i plotë tek buka einkorn, buka e kungullit, buka e perimeve, farat etj. Shpesh në bukë ka aditivë të farërave dhe bimëve të plota, në të tjerët ka ullinj dhe domate të thata.
Huall Mjalti - Për çfarë Konsumohet?
Të gjithë e dimë se sa pafundësisht shumë veti forcuese ka mjalti. Cmbëlsira me mjaltë , nga ana tjetër, ka edhe disa përfitime të pazëvendësueshme për të cilat është mirë të dihen. Bletët i prodhojnë ato në kosheret e tyre, të cilat janë të përbëra nga dyllë bletësh dhe përdoren për të ruajtur mjaltin, i cili është në formën e tij më të pastër dhe të vrazhdë.
Pancetta - Si Përgatitet Dhe Si Konsumohet?
Kuzhinierët francezë, të cilët janë të famshëm për kuzhinën e tyre të rafinuar, me siguri i shohin me lartësi aktivitetet e kolegëve të tyre italianë, kuzhina e të cilëve është më e njohur për prodhimin e makaronave, antipastave dhe picave. Ose ta themi një mënyrë tjetër - asgjë kaq e komplikuar, e sofistikuar apo e sofistikuar … Por çfarë do të thoshin francezët për produktet italiane të mishit që janë bërë shijshme të njohura në të gjithë botën?
Sipas Peter Deunov, Në Cilën Ditë Duhet Të Hamë?
Në librin e mësuesit Petar Deunov përmendet se çdo ditë drejtohet nga një planet tjetër dhe ne duhet të hamë një lloj të caktuar ushqimi. Çdo planet ndikon në rritjen e një ushqimi specifik. Usefulshtë e dobishme të dini se në cilën ditë çfarë të hani
