Përfitimet Dhe Dëmet E Përdorimit Të Farës Së Lirit

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Me të vërtetë Fara e lirit është ushqimi i ri për mrekulli? Studimet paraprake tregojnë se fara e lirit mund të ndihmojë në luftën kundër gjithçkaje, nga sëmundjet kardiovaskulare dhe diabeti te kanceri i gjirit.

Disa e quajnë atë një nga ushqimet më të forta bimore në planetin tonë. Ka prova që sugjerojnë se mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, kancerit, goditjes në tru dhe diabetit. Kjo është një detyrë mjaft e vështirë për disa fara të vogla që janë rritur me shekuj - farë liri.

Megjithëse fara e lirit përmban të gjitha llojet e përbërësve të dobishëm, u detyrohet reputacionit të tij të shëndetshëm kryesisht tre prej tyre:

• Acidet yndyrore esenciale Omega-3, yndyrnat “e mira” që është treguar se kanë shumë efekte shëndetësore. Çdo lugë gjelle farë liri përmban rreth 1.8 gramë acide yndyrore bimore omega-3.

• Lignans, të cilat njihen si estrogjen bimor dhe kanë veti antioksiduese. Fara e lirit përmban 75-80 herë më shumë linjanë sesa ushqimet e tjera bimore.

• Fibra. Fara e lirit përmban fibra të tretshme dhe të patretshme.

Studimet e fundit sugjerojnë që fara e lirit mund të ketë një efekt mbrojtës kundër kancerit, veçanërisht kancerit të gjirit, kancerit të prostatës dhe kancerit të zorrës së trashë. Në studimet mbi kafshët, acidet yndyrore omega-3 bimore në farën e lirit, të quajtur ALA, frenuan frekuencën dhe rritjen e tumorit.

Përveç kësaj, lignanët në farën e lirit mund të sigurojnë një farë mbrojtje ndaj kancereve që janë të ndjeshëm ndaj hormoneve seksuale. Disa studime tregojnë se ekspozimi ndaj linjanëve gjatë adoleshencës ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të kancerit të gjirit dhe gjithashtu mund të rrisë mbijetesën e pacientëve me kancer të gjirit.

Lignans mund të na mbrojë nga kanceri duke:

• Bllokimi i enzimave të përfshira në metabolizmin e hormoneve;

• Ndërhyn në rritjen dhe përhapjen e qelizave tumorale.

Disa nga përbërësit e tjerë në farën e lirit gjithashtu kanë veti antioksiduese që mund të ndihmojnë në mbrojtjen nga kanceri dhe sëmundjet e zemrës.

Studimet tregojnë se produktet që përmbajnë acide yndyrore omega-3 bimore ndihmojnë sistemin kardiovaskular përmes disa mekanizmave të ndryshëm, përfshirë veprimin anti-inflamator dhe normalizimin e ritmit të zemrës.

Një numër studimesh kanë treguar se dietat e pasura me acide yndyrore omega-3, që gjenden gjithashtu në farën e lirit, ndihmojnë në parandalimin e forcimit të arterieve. Lignanet në farën e lirit janë treguar për të zvogëluar formimin e pllakave aterosklerotike deri në 75%.

Meqenëse acidet yndyrore omega-3 bimore mund të luajnë gjithashtu një rol në ruajtjen e ritmit natyror të zemrës, ato mund të jenë të dobishme në trajtimin e aritmisë (rrahje të parregullt të zemrës) dhe dështimit të zemrës.

Ngrënia e farës së lirit mund të ndihmojë në nivelet e kolesterolit. Grimcat e vogla të LDL ose kolesterolit "të keq" në gjak shoqërohen me një rrezik në rritje të sëmundjeve kardiovaskulare, mbipeshes, diabetit dhe sindromës metabolike.

Diabeti

Studimet paraprake gjithashtu tregojnë se marrja ditore e linjanëve në farën e lirit mund të përmirësojë nivelet e sheqerit në gjak.

Inflamacion

Dy përbërës të farës së lirit, ALA dhe lignans, mund të zvogëlojnë inflamacionin që shoqëron sëmundje të caktuara (të tilla si sëmundja e Parkinsonit dhe astma) duke ndihmuar në bllokimin e çlirimit të agjentëve të caktuar pro-inflamatorë.

Ndezjet e nxehta

Një studim i grave në menopauzë, botuar në 2007, raportoi se 2 lugë fara liri, e përzier me drithëra, lëng ose kos dy herë në ditë zvogëlon afshet e nxehta te gratë.

Edhe pse shëndetësore përfitimet e farës së lirit janë të padiskutueshme, ka disa disavantazhe:

• Një nga efektet anësore të zakonshme anësore të farës së lirit janë jashtëqitjet diarre, të cilat ndonjëherë mund të çojnë në diarre. Ky efekt anësor shpesh shoqërohet me doza pak më të larta;

• Disa nga përdoruesit e tij mund të zhvillojnë reaksione serioze alergjike me simptoma të tilla si skuqje, urtikarie, kruajtje, ënjtje, probleme të frymëmarrjes, fishkëllima, etj;

• Efektet anësore përfshijnë probleme me mpiksjen e gjakut, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në mpiksjen e gjakut;

• Megjithëse acidi alfa-linolenik (ALA) është i shëndetshëm, në disa raste ai nuk shndërrohet në acid eikosapentaenoik (EPA) dhe acid dokosaheksaenoik (DHA), të cilat absorbohen nga trupi. Kjo është parë më së shpeshti tek njerëzit me sëmundje të tilla si diabeti;

• Kanaçe vaji i lirit gjithashtu zvogëlojnë aftësinë e trupit për të thithur lëndët ushqyese;

• Vaji i farës së lirit ka një afat të shkurtër raft (për shkak të oksidimit) pasi të jetë ekspozuar ndaj dritës ose ajrit

• Vaji i farës së lirit përmban fitoestrogjen, të cilët mund të veprojnë si një hormon origjinal (estrogjen) në trup. Pra, nuk duhet të përdoret nga gratë shtatzëna dhe lactating dhe ato me çekuilibër hormonal.