Ushqime Të Dëmshme Me Shumë Sheqer Dhe Natrium

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Të gjithë e dinë se çokollata, burgerët, picat dhe pijet me gaz janë të dëmshme. Kjo është arsyeja pse njerëzit që duan të ushqehen drejt i shmangin ato.

Sidoqoftë, në jetën tonë të përditshme, ne konsumojmë ushqimtë cilat na duken të padëmshme, por në të vërtetë kanë një efekt të keq në trupin tonë sepse ato kanë me shumë sheqer dhe natriumpër të cilën nuk dyshojmë. Dhe këtu janë:

Ushqime të larta në natrium

Mac dhe djathë

Një racion normal makarona me djathë përmban mbi 1000 mg natrium. Për të zbuluar se sa është kjo, le të vëmë re se brenda një dite një person nuk duhet të konsumojë më shumë se 1500 mg.

Spageti me salcë domate

Pavarësisht nëse i blini të konservuara ose në një kavanoz është e parëndësishme, pasi në të dy rastet do të jenë me të përmbajtje të lartë natriumi (kripë). Prandaj, nëse ndiheni si spageti me salcë domate, ju rekomandojmë ta bëni vetë - do të jetë edhe më e dobishme dhe më e shijshme, pasi do të jeni në gjendje të vendosni gjithçka që ju pëlqen.

Perime të konservuara

A keni menduar ndonjëherë se si është e mundur që perimet e konservuara të duken gjithmonë kaq të freskëta? Epo, përgjigjja qëndron në natrium (kripë). Prodhuesit shtojnë një sasi të madhe kripe në perimet e konservuara, pasi do t’i bëjë ato të duken të freskëta. Prandaj, ju rekomandojmë që të përdorni perime të freskëta ose të ngrira në vaktet tuaja.

Supave të konservuara

Nuk e di nëse keni ngrënë ndonjëherë supa të konservuara, por nëse keni, nuk mund të ndihmoni por të bini dakord se ato janë mjaft të kripura. Kjo vlen edhe për ato që thuhet se përmbajnë pak natrium. Në fakt, shumica e supave të konservuara përmbajnë më shumë natrium sesa sasia e rekomanduar ditore. Nëse ende ndiheni si një supë e tillë, sigurohuni që përmbajtja e natriumit të jetë më pak se 400 mg për racion.

Patate të skuqura

Patatinat e patates nuk janë asgjë më shumë sesa një përzierje e karbohidrateve të rafinuar, yndyrnave jo të shëndetshme dhe shumë natriumi. Kjo duhet të jetë e mjaftueshme për t'ju ndaluar ta konsumoni, por ka edhe më shumë. Patatinat gjithashtu përbëhen nga patatet - një ushqim i pasur me karbohidrate. Kur ushqime të tilla përgatiten në temperatura të larta, siç janë patatinat e patates, lirohet akrilamid. Akrilamidi është një nënprodukt pa shije, i padukshëm që studimet mbi kafshët kanë treguar se rrit rrezikun e disa llojeve të kancerit.

Ushqime me shumë sheqer

Kos tërshërë

Në një kovë me kos tërshërë prej 200 ml, sasia e sheqerit mund të arrijë në 30 g. Përveç kësaj, ka kimikate të ndryshme të shtuara për të aromatizuar qumështin dhe për t'i dhënë asaj një aromë të këndshme.

Lëng

Lëngjet natyrale konsiderohen si një alternativë e shëndetshme ndaj pijeve të gazuara. Arsyeja për këtë është se sheqeri shpesh paraqitet si fruktozë dhe shurup fruktoza-glukozë, të cilat, megjithatë, përmbajnë të njëjtin numër kalorish si sheqeri - 4 kalori për gram. Në fakt, ka shumë lëngje natyrore që kanë një përmbajtje më të lartë sheqeri sesa pijet e gazuara.

Salcë për sallatë

Shumë marka reklamojnë se veshjet e tyre janë pa yndyrë ose me pak kalori, ndërsa 2 lugë gjelle të veshjes së tyre mund të përmbajnë gati 25 gram sheqer, i cili përsëri është i maskuar.

Muesli

Muesli është zgjedhja për të filluar ditën për shumë njerëz që përpiqen të ushqehen shëndetshëm. Nëse jeni një prej tyre, ju këshillojmë që të lexoni me kujdes etiketat në mënyrë që të mos dalë se zgjedhja juaj është e gabuar. Ka muesli, të cilat përmbajnë 1-2 g sheqer për 20 g produkt, por ka edhe nga ato në të cilat ka gati 50 g sheqer për 100 g produkt. Prandaj zgjidhni me kujdes.

I freskët

Fruti i freskët konsiderohet si një pije e shëndetshme, por nuk është kështu. Për shembull, një gotë me lëng portokalli përmban 8-10 g sheqer. Arsyeja për këtë është se për të bërë fruta të freskëta, përdoren disa fruta dhe sheqeri i tyre transferohet në lëngun e shtrydhur. Por në të njëjtën kohë, fibra, e cila përmban fruta të plota, hiqet. Prandaj, ju rekomandojmë që gjithmonë të zgjidhni frutat sesa frutat e freskëta.