2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nuk është më në modë të hash spinaq si Popeye Marinar në mëngjes, në mesditë dhe në mbrëmje të jesh i fortë dhe energjik. Mjafton të keni 11 superushqimet e mëposhtme në menunë tuaj ditore për të furnizuar veten me sasitë e nevojshme të vitaminave, mineraleve dhe aminoacideve.
1. E verdha e vezës
Mos i besoni mitit të vjetër se të verdhat përmbajnë një sasi të rrezikshme kolesteroli. Studimet mjekësore tregojnë se kolesteroli i lartë në trup nuk lidhet drejtpërdrejt me konsumimin e të verdhave të vezëve. Vezët janë një burim i mrekullueshëm i vitaminës B2, B5, B12, fosforit dhe zinkut dhe ngopen shpejt.
2. Hudhra
Nuk rekomandohet para se të takoni një të dashur, por nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga hudhra. I dobishëm për sistemin kardiovaskular, hudhra është veçanërisht e përshtatshme në luftën kundër viruseve dhe baktereve, madje edhe disa kërpudhave. Në rast se nuk mund të duroni erën e hudhrës - mund të përdorni një pluhur.
3. Mëlçia
Njeriu është programuar gjenetikisht për të ngrënë mëlçi, zemër, tru, veshka. Edhe një herë në javë një racion mëlçie është i mjaftueshëm për të mbuluar të gjitha nevojat e trupit për hekur, vitaminë B2 dhe B12, bakër. Nuk është rastësi që mëlçia e mishit të derrit ose viçit quhet edhe multivitamina e natyrës.
4. Cale
Kale është miku i parë i të gjithëve që mbajnë dietë. Isshtë një lloj lakre dhe ka një shije të theksuar, por 100 g të saj përmbajnë vetëm 50 kalori. Lakra jeshile është e pasur me vitaminë C, kalium, kalcium dhe beta-karotinë. Provuar më mirë se spinaqi.
5. Vaj kokosi
Vaji i kokosit është një zgjedhje e shkëlqyeshme për gatimin pasi është rezistent ndaj temperaturave të larta. Një zgjedhje ideale për njerëzit që kanë probleme me zemrën dhe monitorojnë kolesterolin dhe trigliceridet e tyre.
6. Patatet e ëmbla
Patatet e ëmbla janë shumë ushqyese dhe të pasura me disa lëndë ushqyese thelbësore si vitamina A, vitamina C dhe kalium. Ato janë zgjedhja më e mirë kur trupi juaj kërkon karbohidrate.
7. Boronicat
Eshte superushqim të superushqimeve - mjafton të shtoni çdo ditë 100 gr boronicë në menunë tuaj për të marrë antioksidantët e nevojshëm për trupin. Këto fruta janë veçanërisht të përshtatshme për njerëzit me një dietë me karbohidrate të ulëta që janë të uritur për diçka të ëmbël.
8. Algat
Në shumë dieta moderne, jodi jo vetëm që nuk është në sasi të mjaftueshme, por thjesht mungon. Mungesa e jodit mund të çojë në hipotiroidizëm, lodhje, prapambetje mendore dhe shumë sëmundje. Pastaj vijnë në ndihmë të algave, të cilat janë veçanërisht të vlefshme në luftën kundër sëmundjes së tiroides.
9. Salmon
Salmoni është një nga peshqit yndyror - që do të thotë se përmban një pjesë të madhe të kalorive në formën e yndyrnave të dobishme. Fjala koduese këtu është Omega-3.
10. Vaj peshku nga mëlçia e merlucit
Një lugë gjelle prej saj përmban gjithsej 2. 6 gram acide yndyrore omega-3, që është më shumë sesa marrja e rekomanduar ditore. Mungesa e vitaminës D3, e cila është veçanërisht e zakonshme tek njerëzit që jetojnë në klimat veriore, mund të ketë pasoja të ndryshme, të tilla si kanceri dhe diabeti.
11. Mish viçi
Mishi është një nga burimet më të mira të proteinave, i pasur me acide të shëndetshme yndyrore, vitamina dhe minerale. Shtë një burim i mirë i kreatinës, karnozinës dhe karnitinës, si dhe ushqyesve të tjerë unikë që nuk mund t’i merrni nga bimët. Bestshtë më mirë të zgjidhni mishin tuaj nga prodhuesit e provuar që kanë ushqyer kafshët e tyre me ushqim të duhur dhe pa antibiotikë.
Recommended:
Superushqime Për Pranverën
Muajt e pranverës janë koha kur ndihet aroma e natyrës së lulëzuar, ngrohtësia modeste e rrezeve të diellit dhe fllad i lehtë dhe i këndshëm. Kjo është gjithashtu koha kur shumica prej nesh kujtojnë se është koha për të humbur kilogramët e tepërt të fituar gjatë sezonit të dimrit dhe për të bërë një detoks të lehtë pranveror.
Uji I Kokosit - Një Eliksir Natyral Për Shëndet Të Shkëlqyeshëm
Uje kokosi është një lëng i pastër që mbush frutat e rinj të palmës së kokosit. Ndërsa fryti piqet, ky lëng ndan vajin nga shtresat sipërfaqësore të lëvozhgës së brendshme të kokosit dhe lëngu shndërrohet në qumësht kokosi, pas së cilës ky qumësht trashet dhe ngurtësohet.
Superushqime Për Një Gjendje Shpirtërore Më Të Mirë
Humori ynë i mirë varet edhe nga dieta jonë. Ka të ashtuquajturat superushqime të cilët kujdesen për disponimin tonë të mirë falë substancave speciale që përmbahen në to. Amongshtë ndër superushqimet për humor të mirë makadamia - Këto arra të shijshme janë të pasura me selen, i cili njihet si antidepresiv natyral.
Superushqime Për Tretje Të Mirë
Për të shijuar gjithnjë tretje të mirë, konsumoni rregullisht të ashtuquajturat superushqime - produkte që kujdesen për funksionimin e mirë të sistemeve të trupit tuaj. Midis këtyre superushqimeve, një nga vendet e para mbahet nga dardhat tona të preferuara.
Harrojeni Ketchup-in! Hani Salcë Të Nxehtë Për Shëndet Të Shkëlqyeshëm
Nëse zëvendësoni ketchup me salcë djegës, ka më shumë të ngjarë të jeni më të shëndetshëm, sipas një studimi të ri kinez të cituar nga Daily Mail. Rezultatet tregojnë se nxehtësia funksionon më mirë në trup. Eksperimentet nga ekspertët nga Universiteti Henan kanë treguar se substancat në salcën e nxehtë - kapsaicina dhe xhenxhefili, mbrojnë trupin dhe madje ulin rrezikun e kancerit.
