2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Amidoni është një karbohidrate dhe një burim i rëndësishëm energjie për shumë njerëz. Drithërat dhe perimet rrënjë janë më të zakonshmet burimet e amidonit.
Amidoni klasifikohet si një karbohidrate komplekse sepse përbëhet nga molekula sheqeri të lidhura së bashku.
Në këtë artikull do t'ju prezantojmë 8 ushqime që kanë përmbajtje më të lartë niseshteje sesa patatet.
1. Miell misri (74%)
Mielli i misrit është një lloj mielli i trashë pa gluten i përgatitur nga bluarja e bërthamave të thata të misrit.
159 g miell misri përmban rreth 117 g niseshte.
2. Miell i bardhë (68%)
Mielli i bardhë zakonisht ka pak lëndë ushqyese dhe përmban kryesisht kalori të zbrazëta.
120 g miell të bardhë përmban rreth 81. 6 g niseshte.
3. Tërshëra (57.9%)
Tërshëra është një nga drithërat më të shëndetshëm.
Isshtë e pasur me proteina, fibra dhe yndyrë, si dhe një larmi të gjerë të vitaminave dhe mineraleve.
81 g tërshëre përmbajnë 46.9 g niseshte.
4. Miell integrale (57. 8%)
Mielli integrale është një burim i shkëlqyeshëm i fibrave dhe ushqyesve.
120 g miell integrale përmbajnë 69 g niseshte.
5. Buka e bardhë (40. 8%)
Ashtu si mielli i rafinuar i grurit, buka e bardhë është gjithashtu në dispozicion përmbajtje e lartë niseshteje.
Dy feta bukë të bardhë përmbajnë rreth 20. 4 g niseshte.
Përveç kësaj, buka e bardhë është e ulët në fibra, vitamina dhe minerale.
6. Oriz (28. 7%)
Orizi është ushqimi më i konsumuar në botë.
Alsoshtë gjithashtu e lartë në niseshte, veçanërisht kur është e papërpunuar. Për shembull, 100 g oriz të papërpunuar përmbajnë 80. 4 g karbohidrate, nga të cilat 63. 6% është niseshte.
Sidoqoftë, kur gatuhet, përmbajtja e niseshtesë në oriz bie ndjeshëm ndërsa molekulat e niseshtës thithin ujin dhe prishen gjatë procesit.
7. Makarona (26%)
Pasta është në dispozicion në shumë forma të ndryshme. Disa prej tyre janë spageti, makarona dhe fettuccine dhe të tjerët.
Ashtu si orizi, makaronat përmbajnë më pak niseshte kur gatuhen.
Për shembull, spageti i gjallë përmban 62. 5% niseshte, dhe gatuan vetëm 26% niseshte.
8. Misri (18. 2%)
Misri është një nga drithërat më të konsumuar. Përveç kësaj, ajo ka përmbajtjen më të lartë të niseshtesë në krahasim me të gjitha perimet e tjera.
Extremelyshtë jashtëzakonisht e pasur me fibra, si dhe vitamina dhe minerale si acid folik, fosfor dhe kalium.
141 g misër përmban 25. 7 g niseshte.
Recommended:
13 Ushqime Që Kanë Më Shumë Kalium Sesa Bananet
Shkoni përtej frutave të verdha dhe dilni ngarkoni kalium me këto ushqime . Kur mendoni për të gjithë lëndët ushqyese që i duhen trupit tuaj, mendja juaj mund të mendojë për proteina, fibra, kalcium, vitaminë D, apo edhe omega-3. Dhe ku ta harrojmë kaliumin?
Ushqime Që Përmbajnë Shumë Sheqer
Sheqeri është i dëmshëm - dhe fëmijët e dinë këtë. Sidoqoftë, konsumimi i tepërt i këtij karbohidrate ka në të vërtetë pasoja të rënda shëndetësore që nuk dihen mirë. Përveç mbipeshës, sheqeri çon në çrregullime metabolike, të cilat përfundimisht çojnë në diabet.
13 Ushqime Që Përmbajnë Më Shumë Vitaminë C Sesa Portokallet
Secili prej nesh kur dëgjon rreth vitaminë C , menjëherë mendon për portokall. Por a e dini se ka ushqime të tjera që janë shumë më të pasura me këtë vitaminë? Përfitimet e shumta shëndetësore të marrjes së vitaminës C janë të pamohueshme.
Lëngjet Përmbajnë Më Shumë Sheqer Sesa Pijet E Gazuara
Shumica e njerëzve kanë zbuluar se është shumë më e shëndetshme të pini lëngje që janë në dispozicion në dyqane sesa pije të gazuara. Ndoshta sepse këto lëngje kanë përpara një "natyral" ose thjesht "frut" - ndoshta kjo na bën të mendojmë se janë të shëndetshëm.
Ushqime Që Kanë Më Shumë Hekur Sesa Viçi
Nuk doni të hani mish të kuq? Nuk ka problem! Ushqim në galerinë tonë më lart ka kaq shumë i pasur me hekur kjo do t'ju ndihmojë merrni dozën tuaj ditore të hekurit në një mënyrë të shkëlqyeshme. Hekuri mineral është një element shumë i rëndësishëm.
