2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Kripa dhe sheqeri janë erëza që janë të pashmangshme të pranishme në tryezën tonë. Sidoqoftë, kur merren në sasi të mëdha, ato rrisin rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe kontribuojnë në shtimin e peshës. Për të parandaluar këtë, është mirë të zvogëlohet marrja e kripës dhe sheqerit në nivele të pranueshme.
Dozat e lejueshme ditore ndryshojnë nga vendi në vend, por nuk ka ndonjë ndryshim të rëndësishëm. Acceptedshtë e pranuar që një person mund të konsumojë midis 2 dhe 3 gram kripë në ditë, si dhe deri në 12 lugë çaji sheqer.
Sol
Sasi të mëdha të kripës në dietë kontribuojnë në mënyrë të pashmangshme në presionin e lartë të gjakut, rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, shkaktojnë mbajtjen e ujit dhe në disa njerëz çojnë në fryrje të stomakut.
Doza ditore e kripës, e cila rekomandohet nga specialistët, është 3 gram. Duhet të ndahet midis tre vakteve kryesore, gjë që bën një gram kripë për vakt. Nëse bëni snacks, këto tre gramë kripë do të duhet të ndahen në më shumë. Lejohet të transferohet një sasi e caktuar kripe nga një vakt në tjetrin.
Sheqeri
Përveç sheqerit që shtojmë në kafe dhe pasta, doza ditore e sheqerit gjithashtu përfshin sheqer natyror - ai që gjendet në fruta, disa perime dhe produkte qumështi. Ajo është e kombinuar me një paketë ushqimore të tërë me vitamina, minerale, proteina dhe antioksidantë.
Mbidozimi i gjithçkaje nuk rekomandohet, por sheqernat natyralë nuk janë problem. Rreziku vjen nga ushqimet me sheqer të shtuar si karamele, makarona, sode dhe ushqime të përpunuara. Në shumicën e rasteve, këto produkte kanë më pak ose aspak lëndë ushqyese dhe më shumë kalori.
Konsumi i tepërt i sheqerit çon në shtim në peshë dhe rrit rrezikun e sindromës metabolike - pararendësin e diabetit. Doza ditore e rekomanduar nga ekspertët nuk duhet të jetë më shumë se 15% e kalorive totale. Marrja mesatare ditore e kalorive e një personi të shëndetshëm është rreth 2000 kalori në ditë.
Kjo bën rreth 200 kalori sheqer ose 12.5 lugë çaji. Kohët e fundit, është folur për uljen e kësaj doze në jo më shumë se 6 lugë çaji sheqer për gratë dhe jo më shumë se 9 për burrat.
Zakonisht harrojmë të shohim etiketën e produkteve që blejmë. Sidoqoftë, atje tregohet sasia e kripës dhe sheqerit. Sidoqoftë, shumica e etiketave nuk bëjnë dallimin midis sheqernave të shtuar dhe atyre natyrorë. Dhe përbërës të tillë si kallami i sheqerit, shurup misri me fruktozë të lartë, fruktozë kristalore, dekstrozë, melasë dhe të tjerë janë gjithashtu një lloj sheqeri.
Recommended:
Dextran: Pjata Të Kripura Pa Një Gram Kripë Në To
Të gjithë i dinë efektet e dëmshme të kripës. Ajo ka efektin e saj negativ në presionin e gjakut, me rritjen e niveleve të kolesterolit të keq, ndikon keq në zemër. Kripa shpesh quhet vdekja e bardhë dhe këshillat e dietologëve dhe profesionistëve mjekësorë janë të kufizojnë përdorimin e kripës, dhe në grupet në rrezik - të braktisin plotësisht përdorimin e klorurit të natriumit.
Çfarë Mund Dhe Nuk Mund Të Vendosni Në Pjatalarëse
Pjatalarëse është një pajisje që vitet e fundit mund të gjendet në pothuajse çdo familje. Por problemi i mosnjohjes së asaj që mund dhe nuk mund të vihet në të është i përhapur. Le të shohim se cilat enë mund të lajmë dhe cilat jo në pjatalarëse.
Sa Sheqer Na Duhet çdo Ditë?
Sasia e sheqerit që na duhet çdo ditë është përcaktuar nga Organizata Botërore e Shëndetësisë që nga viti 1990. Sipas tij, doza ditore është 50 g për gratë dhe 50 g për burrat. Sidoqoftë, të dhënat e reja për këtë çështje do të ndryshojnë këtë konstante.
Kripë Dhe Lëng Limoni Kundër Njollave Nga Frutat Dhe Vera
Njollat nga pijet ose produktet e çokollatës janë gjithmonë më të pakëndshmet, pasi është e vështirë të heqësh qafe ato, veçanërisht nëse veshja ose pëlhura e divanit janë bërë nga pëlhura sintetike. Njollat e freskëta në rrobat e verës së kuqe ose luleshtrydheve spërkasin vetëm një shtresë të trashë kripe.
Çfarë Mund Dhe Nuk Mund Të Jetë Në Tryezë Për Vitin E Ri
Viti i Ri është një nga festat më të mëdha, i cili festohet solemnisht në çdo shtëpi. Deri kohët e fundit, pritja e saj shoqërohej kryesisht me shkëmbimin e dhuratave, por tani kjo bëhet në shumicën e familjeve në Krishtlindje. Sidoqoftë, ajo që nuk ka ndryshuar, pavarësisht nga dekadat e kaluara dhe vetë ndryshimit të shoqërisë, është tryeza e Vitit të Ri.
