12 Përfitime Shëndetësore Të Lëngut Të Panxharit

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Panxhari është një perime rrënjësore që disa njerëz e pëlqejnë, të tjerët jo aq shumë. Gradualisht po fiton reputacionin e një superushqimi, veçanërisht në dekadën e fundit. Hulumtimet tregojnë se duke pirë lëng panxhari mund të jetë i mirë për shëndetin tuaj. Këtu cili është përdorimi i lëngut të panxharit:

1. Ndihmon në uljen e presionit të gjakut

Lëngu i panxharit mund të ndihmojë për të ulur presionin e gjakut. Shtë zbuluar se njerëzit që pinë 8 gramë lëng panxhari zvogëlojnë presionin e gjakut sistolik dhe diastolik çdo ditë. Niglatet, përbërjet në lëngun e panxharit që shndërrohen në acid nitrik në gjak dhe ndihmojnë në zgjerimin dhe relaksimin e enëve të gjakut, mendohet të jenë shkaku.

2. Përmirëson qëndresën gjatë stërvitjes

Sipas një studimi të vogël në 2012, duke pirë lëng panxhari rrit nivelet e nitratit plazmatik dhe rrit performancën fizike.

3. Mund të përmirësojë forcën e muskujve tek njerëzit me dështim të zemrës

Rezultatet e një studimi të vitit 2015 tregojnë gjithashtu përfitimet e nitrateve në lëngun e panxharit. Studimi tregoi se njerëzit me insuficiencë kardiake kishin një rritje prej 13% të forcës së muskujve dy orë më vonë duke pirë lëng panxhari.

4. Mund të ngadalësojë progresin e demencës

Nitratet mendohet se ndihmojnë në rritjen e rrjedhjes së gjakut në tru tek të moshuarit dhe ndihmojnë në ngadalësimin e rënies njohëse.

5. Ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme

Lëng i freskët i panxharit të kuq është i ulët në kalori dhe pothuajse pa yndyrë. Kjo është një mundësi e shkëlqyeshme për një nxitje ushqyese dhe energjie si fillimi i ditës.

6. Mund të parandalojë kancerin

Panxharët marrin ngjyrën e tyre të pasur nga betaalinat. Betaalinat janë antioksidantë të tretshëm në ujë. Sipas një studimi të vitit 2014, betaalinat kanë aftësi kimi-parandaluese kundër disa linjave qelizore të kancerit. Betaalinat mendohet të jenë në gjendje të zbulojnë dhe shkatërrojnë qelizat e paqëndrueshme në trup.

7. Një burim i mirë i kaliumit

Kaliumi është një mineral elektrolit që ndihmon nervat dhe muskujt të funksionojnë si duhet. Nëse nivelet e kaliumit bëhen shumë të ulëta, mund të shfaqen lodhje, dobësi dhe ngërçe muskulore. Nivelet shumë të ulëta të kaliumit mund të çojnë në ritme të zemrës kërcënuese për jetën.

8. Një burim i mirë i mineraleve të tjera

Trupi juaj nuk mund të funksionojë si duhet pa minerale thelbësore. Disa minerale rrisin sistemin tuaj imunitar, ndërsa të tjerët mbajnë kockat dhe dhëmbët tuaj të shëndetshëm. Përveç kaliumit, lëngu i panxharit siguron: kalcium, hekur, magnez, mangan, fosfor, natrium, zink, bakër, selen.

9. Siguron sasi të përshtatshme të vitaminës C

Lëng panxhari është një burim i mirë i vitaminës C. Vitamina C është një antioksidant që ndihmon në stimulimin e sistemit imunitar dhe mbron qelizat nga dëmtimi i radikalëve të lirë. Ai gjithashtu mbështet prodhimin e kolagjenit, shërimin e plagëve dhe thithjen e hekurit.

10. Mbështet mëlçinë tuaj

Nëse mëlçia është e mbingarkuar, kjo mund të çojë në një gjendje të njohur si sëmundje e mëlçisë yndyrore jo-alkoolike. Këtu janë disa gjëra që mund të mbingarkojnë mëlçinë tuaj:

- dietë e dobët;

- ekspozimi ndaj substancave toksike;

- mënyra e ulur e jetës.

Panxhari përmban betain, një substancë që ndihmon në parandalimin ose zvogëlimin e depozitave të yndyrës në mëlçi. Betaina gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen e mëlçisë tuaj nga toksinat.

11. Një burim i mirë i acidit folik

Acidi folik është një vitaminë B që ndihmon në parandalimin e defekteve të tubit nervor si spina bifida dhe anencefalia. Gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e lindjes së parakohshme. Lëngu i panxharit është një burim i mirë i acidit folik. Nëse jeni në moshë riprodhuese, shtimi i acidit folik në dietën tuaj mund t'ju ndihmojë të merrni dozën e rekomanduar prej 600 mcg në ditë.

12. Mund të ulë kolesterolin

Nëse keni kolesterol të lartë, merrni parasysh të shtoni lëng panxhari në dietën tuaj. Një studim i vitit 2011 te minjtë zbuloi se ekstrakti i panxharit ul kolesterolin total dhe trigliceridet dhe rrit kolesterolin HDL (të mirë). Ai gjithashtu zvogëlon stresin oksidativ në mëlçi.

Panxhari është i shëndetshëm, pavarësisht se si i gatuani. Por lëngu i panxharit është një mënyrë më e mirë për ta shijuar atë, sepse gatimi zvogëlon profilin e tij ushqyes. Nëse nuk ju pëlqen në formën e tij të pastër, provoni të shtoni disa feta molle, nenexhik, fruta agrumesh ose karrota për të neutralizuar shijen e saj tokësore.