2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Kastravecat janë freskuese, mbushëse dhe një shtesë e mahnitshme për çdo dietë. Ata janë të pasur me lëndë ushqyese të dobishme, përbërës bimorë dhe antioksidantë që mund të ndihmojnë në trajtimin dhe madje edhe parandalimin e sëmundjeve të caktuara.
Ata gjithashtu janë të ulët në kalori dhe përmbajnë sasi të mëdha të ujit dhe fibrave të tretshme, gjë që i bën ata idealë për hidratimin dhe humbjen e peshës.
Ky artikull do t'ju prezantojë me disa nga më të mirat përfitimet shëndetësore të ngrënies së trangujve.
1. Ato janë të pasura me lëndë ushqyese
Kastravecat përmbajnë shumë vitamina dhe minerale të rëndësishme.
300 g kastravec të papërpunuar përmban:
- Kaloritë: 45
- Yndyra totale: 0 g
- Karbohidratet: 11 g
- Proteina: 2 g
- Fibër: 2 g
- Vitamina C: 14% e marrjes ditore të rekomanduar
- Vitamina K: 62% e marrjes së rekomanduar ditore
- Magnez: 10% e marrjes së rekomanduar ditore
- Kaliumi: 13% e marrjes së rekomanduar ditore
- Mangan: 12% e konsumit të rekomanduar ditor
Kastravecat përbëhen nga rreth 96% ujë.
Konsumi i trangujve me lëvozhgat do t'ju ofrojë sasinë maksimale të lëndëve ushqyese që ju nevojiten.
2. Përmbajnë antioksidantë
Antioksidantët janë molekula që bllokojnë oksidimin - një reaksion kimik që formon radikale të lira. Frutat dhe perimet, përfshirë kastravecat, janë shumë të pasura me antioksidantë të dobishëm që mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit, zemrës, mushkërive dhe sëmundjeve autoimune. Flavonoidet dhe taninet në tranguj parandalojnë akumulimin e radikaleve të lira të dëmshme dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kronike.
3. Mbështetni hidratimin
Uji është thelbësor për funksionimin e duhur të trupit të njeriut. Ai përfshihet në procese të tilla si rregullimi i temperaturës dhe transportimi i produkteve të mbetjeve dhe lëndëve ushqyese. Frutat dhe perimet janë një burim i mirë uji për dietën tuaj. Kastravecat janë më të efektshmit në promovimin e hidratimit dhe mund të plotësojnë nevojat tuaja ditore për lëngje.
4. Ndihmoni në humbjen e peshës
Kastravecat mund të ju ndihmojë të humbni peshë në disa mënyra të ndryshme. Para së gjithash, ato janë të ulëta në kalori.
104 g kastravec përmban 16 kalori, dhe një kastravec i plotë prej 300 g përmban vetëm 45 kalori.
Kjo do të thotë që ju mund të hani shumë tranguj pa u shqetësuar për shtimin e peshës. Përveç kësaj, përmbajtja e lartë e ujit mund të ndihmojë gjithashtu në humbjen e peshës.
5. Ul sheqerin në gjak
Studimet mbi kafshët tregojnë se kastravecat mund të ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak dhe parandalimin e komplikimeve që lidhen me diabetin. Sidoqoftë, kërkohen studime të mëtejshme për të përcaktuar se si kastravecat mund të ndikojnë në sheqerin në gjak tek njerëzit.
6. Promovoni një stomak të rregullt
Konsumi i trangujve mund të ndihmojë në mbajtjen e një stomaku të rregullt. Dehidrimi është një faktor kryesor në shfaqjen e simptomave të kapsllëkut. Kastravecat përmbajnë një sasi të madhe të fibrave dhe ujit, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut dhe rritjen e shkuarjes së rregullt në tualet.
7. Ato janë lehtësisht të zbatueshme për dietën
Kastravecat mund të jenë një shtesë e pothuajse gjithçkaje - nga sallatat te sanduiçet. Ato janë me pak kalori dhe mund të kombinohen me humus, vaj ulliri, kripë ose një salcë të zgjedhjes suaj. Nëse jeni mjaft krijues, kastravecat mund të përdoren në shumë mënyra dhe në receta të ndryshme.
Recommended:
9 Përfitime Shëndetësore Të Ngrënies Së Fistikëve
Fëstëku është një nga arrat më të shijshëm, i preferuar për shumë. Greatshtë i shkëlqyeshëm për konsum të drejtpërdrejtë ose si shtesë e një ëmbëlsire ose akulloreje. Sidoqoftë, përveç shijes, ky arrë bën përshtypje edhe me vetitë e tij të dobishme për trupin.
Përfitimet Shëndetësore Të Ngrënies Së Tahinit Të Lajthisë
Tahini i bërë nga baza të ndryshme ka baza të mëdha përfitimet shëndetësore . Duke shtuar shijen magjepsëse që ndiejmë menjëherë me sythat e shijes, si dhe zbatimin e tyre të gjerë në të gjitha llojet e ushqimeve, ne marrim pamjen e një ushqimi jashtëzakonisht të shëndetshëm dhe të shijshëm.
Përfitime Të Papritura Të Ngrënies Së Mjedrave Të Thata
Frutat dhe perimet e konsumuara gjatë sezonit të tyre janë jashtëzakonisht të dobishme. Mjedrat, nëse hahen të freskëta, mbrojnë trupin nga sëmundje të ndryshme, rrisin imunitetin. Jashtë sezonit ata mund të konsumojnë të thata. - Mjedrat e thata janë një burim i mirë i antioksidantëve.
Njëqind Përfitime Shëndetësore Të Ngrënies Së Ragi
Ragi është një emër tjetër për mel - drithërat më antikë dhe më të rëndësishëm në Indi. Jashtëzakonisht e pasur me proteina, ragu është një ushqim shumë i vlefshëm për vegjetarianët. Ai përmban një bollëk të aminoacideve, kalciumit dhe kaliumit, si dhe hekurin, i cili është jetik për ruajtjen e niveleve të hemoglobinës në gjak.
Përfitimet E Papritura Shëndetësore Të Trangujve Në Familje
Kastraveci është i domosdoshëm sidomos për sallatat. Për sa i përket shëndetit, kastraveci ka shumë përfitime si të gjitha perimet e tjera. Përdoret gjithashtu për [zbukurimin e lëkurës]. Kastraveci është një burim shumë i mirë i vitaminave B.