Si Të Rregulloni Hormonin E Urisë Grelin?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Sipas endokrinologëve, dy nga hormonet më të rëndësishëm në të cilët duhet të përqendroheni nëse doni të humbni peshë dhe të mbani ekuilibrin tuaj të energjisë janë grelin dhe leptina. Shumë ekspertë i quajnë ata hormonet e urisësepse ato punojnë ose për të rritur ose ulur oreksin.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se nuk duhet të luajmë me hormonet. Por ka mënyra të sigurta dhe efektive për të na ndihmuar për të rregulluar nivelet e hormoneve të urisë, dhe kështu të arrihet pesha e dëshiruar.

Ju duhet ta dini se të gjithë kanë një ndikim të madh në hormonet e tyre. Ata i përgjigjen ndryshimeve në dietë, ushtrimeve fizike dhe stresit që i nënshtrohemi. Ju nuk keni nevojë të përdorni metoda të panatyrshme dhe të dëmshme për të humbur peshë shpejt. Në vend të kësaj, përqendrohuni në krijimin e zakoneve të shëndetshme të të ngrënit, kontrollimin e stresit dhe ushtrimeve fizike.

Çfarë është grelina?

Grelin është hormonigjë që rrit oreksin. Kjo do të thotë që nivelet rriten para ngrënies dhe bien pas.

Si sekretohet grilina?

Ky proces ndodh në stomak dhe nivelet e tij ndryshojnë në varësi të marrjes së ushqimit. Kur nivelet rriten, truri merr një sinjal se jeni të uritur. Konsiderohet si i vetmi hormon stimulues i oreksit tek njerëzit, grina është një nga fajtorët kryesorë për ngrënien e tepërt.

Cili është efekti i grelinës në hormonin e rritjes dhe metabolizmin?

Ghrelin dhe sekrecionet shoqëruese të hormonit të rritjes çojnë në shtim në peshë dhe yndyrë. Si ndodh kjo? Një mënyrë është duke aktivizuar receptorët në hipotalamus që kontrollojnë ndjeshmërinë ndaj leptinës dhe insulinës. Grelinin dërgon sinjale në tru dhe kur duhet të ndaloni të hani. Ky hormon gjithashtu mund të ndikojë në qelizat endoteliale të enëve të gjakut.

Sipas studimeve grelin zvogëlon thithjen e yndyrës. Ky hormon është gjithashtu përgjegjës nëse do të jeni të kënaqur me ushqimin që hani.

Nivelet e grelinës në trup varen nga pesha e një personi. Kështu që një dietë (sidomos ajo në të cilën marrja e kalorive është shumë e ulët) mund të çojë sekretimi i shtuar i grelinës. Ky hormon është zbuluar se luan një rol të madh në urinë e shpeshtë dhe shtimin në peshë për një kohë të gjatë.

Por hormoni gjithashtu ndikon në gjëra të tjera:

• Rregullon sekretimin e hormonit të rritjes dhe insulinës;

• Metabolizmi;

• Metabolizmi;

• Presioni i gjakut dhe rrahjet e zemrës;

• Neurogjeneza.

Më shumë grelin lirohet gjithashtu gjatë situatave stresuese. Kjo shpjegon pse shumë njerëz hanë kur janë nervozë.

Si të zvogëlojmë nivelet e grelinës?

Si ta bëni ghrelin të funksionojë për ju? Këtu janë disa hapa që do t'ju ndihmojnë të kontrolloni nivelet e këtij hormoni, përkatësisht - oreksin tuaj.

• Mos i kufizoni shumë kaloritë

Nivelet e grelinës do të rriten nëse nuk hani mjaftueshëm për një kohë të gjatë. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz ndjehen të uritur vazhdimisht gjatë dietave. Nga ana tjetër, ngrënia e tepërt ul nivelet e grelinës, por ky nuk duhet të jetë qëllimi juaj (nëse nuk po përpiqeni të shtoni peshë).

Shtë zbuluar se lloje të caktuara të zakoneve të ngrënies munden për të kontrolluar nivelet e grelinës - përfshirë konsumin e produkteve të papërpunuara, ushqime me shumë fibra dhe proteina.

Nivelet e grelinës duhet të ulen ndjeshëm pas vaktit dhe të qëndrojnë të ulëta për tre ose më shumë orë para se të keni përsëri uri.

Nëse vëreni se jeni të uritur shpejt pasi keni ngrënë ose ngrënë diçka gjatë gjithë ditës, merrni parasysh nëse po merrni mjaft kalori. Ndoshta do të duhet të rritni marrjen e proteinave, yndyrnave të shëndetshme ose fibrave nga karbohidratet komplekse (të parafinuara). Hani shëndetshëm që të keni energji dhe në mënyrë që të mos ndjeni uri të vazhdueshme.

• Hani ushqime me shumë proteina

Edhe nëse e kufizoni marrjen e kalorive, ngrënia e ushqimeve me shumë proteina mund t’ju ndihmojë të kontrolloni oreksin tuaj. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të hani proteina për mëngjes. Studimet tregojnë se mëngjesi me proteina është i shkëlqyeshëm efekti në hormonin e urisë. Përveç kësaj, proteina ndihmon për të humbur peshë. Konsumi i ushqimeve me shumë proteina parandalon humbjen e masës muskulore, rrit sekretimin e hormoneve të ngopjes, rrit efektin termik të tretjes.

• Treni

Për vite, dietologët kanë këshilluar të bëni kardio për të humbur peshë. Por studimet e fundit tregojnë se vetëm vrapimi ose ecja nuk mjafton. Për të kontrolluar urinë, duhet të përqendroheni në trajnime me intensitet të lartë. Ky lloj ushtrimi mund të rrisë masën muskulore, që do të thotë se mund të hani më shumë kalori pa grumbulluar yndyrë.

• Bëni një gjumë të mirë

Gjumi i mirë shoqërohet me menaxhim më të mirë të grlinit dhe leptinës. Heqja e gjumit çon në rritjen e niveleve të grelinës, dhe për këtë arsye në urinë e vazhdueshme. Ekspertët rekomandojnë trajnimin herët në mëngjes. Studimet tregojnë se ushtrimet e agjërimit do të kenë një efekt më të madh dhe do të stabilizojnë nivelet e hormoneve. Ushtrimi herët në mëngjes ndihmon në rregullimin e oreksit.

• Shmangni stresin

Përveç ndryshimit të dietës tuaj dhe përfshirjes së mjaftueshme të ushtrimeve, është e rëndësishme të përqendroheni në nivelet e stresit. Studimet tregojnë se nëse jeni i shqetësuar, nivelet e grelinës rriten. Me fjalë të tjera, për të humbur peshë dhe për të mbajtur peshën tuaj me kalimin e kohës, duhet të zvogëloni situatat stresuese. Stresi kronik rrit oreksin tuaj, veçanërisht për ushqime të dëmshme. Kjo gjithashtu çon në zakone të tjera të dëmshme të tilla si ngrënia e tepërt, pirja e më shumë alkoolit dhe mungesa e gjumit.

• Shmangni ushqimet e përpunuara

Ushqimet e përpunuara dhe të rafinuara mund të jenë të shijshme, por ato zakonisht kanë shumë kalori dhe pak lëndë ushqyese. Konsumimi i shpeshtë i këtyre ushqimeve çon në ngrënie të tepërt. Kur hani, stomaku juaj dërgon sinjale në trurin tuaj që ju tregojnë se kur duhet të ndaleni.

Studimet tregojnë se kur hani ushqime shumë të përpunuara, truri nuk merr sinjale se jeni të ngopur.

Cilat ushqime çojnë në ngrënie të tepërt?

• ëmbëlsira, donuts, biskota dhe pasta të tjera;

• pije të gazuara;

• Pica;

• Ushqime me miell të bardhë;

• Çokollatë, akullore, karamele;

• meze, patate të skuqura, patate të skuqura, etj;

• Ushqime të skuqura.

Mundohuni të ekuilibroni nivelet e hormoneve tuaja natyrshëm, jo përmes shtesave dhe ilaçeve. Duke ndjekur rregullat e mësipërme, së shpejti do t’i thuani lamtumirë kileve të tepërta.