2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Karbohidratet janë elementë të rëndësishëm në dietën tonë. Ato janë burimi kryesor i energjisë për trupin e njeriut. Ekzistojnë dy kategori kryesore të karbohidrateve. Këto janë të thjeshta, të quajtura edhe karbohidrate të paplota, dhe komplekse - të plota. Në këtë artikull do të shohim kategorinë e parë.
Përbërja e karbohidrateve të thjeshta është sheqerna të thjeshta, të quajtura gjithashtu monosakaride, ose njësi të dyfishta sakaride, të quajtura disakaride. Konsumojmë karbohidrate të thjeshta kur ushqehemi me ëmbëlsira të zakonshme si bare sheqeri, akullore, makarona, pasta dhe sheqerka.
Fitness dhe bodybuilders konsiderojnë që kaloritë e marra nga karbohidratet e thjeshta janë të zbrazëta. Ato nuk kanë ndonjë rëndësi të veçantë në akumulimin e masës.
Ato nuk grumbullohen në trupin tonë si glikogjen. Glukogjeni luan një rol të madh në funksionimin e muskujve. Njihet si lëndë djegëse për muskujt dhe pa të nuk mund të funksionojnë në nivelin maksimal, pavarësisht sa i ngarkoni.
Ajo është e mbushur me karbohidrate të thjeshta. Nëse e teproni me ushqimin e shpejtë dhe pijet me gaz, rezultatet mund të shihen në një periudhë të shkurtër kohe.
Importantshtë e rëndësishme të dini se karbohidratet e thjeshta ose të shpejta rrisin insulinën në trup. Energjia juaj bie jashtëzakonisht shpejt pas kësaj. Kjo automatikisht e bën trupin tuaj të dëshirojë edhe më shumë karbohidrate të thjeshta. Prandaj, filloni të hani më shumë dhe formohet një cikël i pafund majmërie.
Ju mund të dilni nga varësia ndaj karbohidrateve të thjeshta vetëm nëse keni vetëkontroll të shëndetshëm. Ju duhet të mbani shënim kaloritë që hani. Nëse ato tejkalojnë sasinë e kërkuar, sigurohuni që t’i zvogëloni ato. Për këtë qëllim, është mirë të konsultoheni me një nutricionist.
Ekziston një mënyrë për të humbur peshë, edhe nëse konsumoni karbohidrate, por shumica e ekspertëve ju këshillojnë t’i shmangni ato. Karbohidratet e thjeshta shndërrohen në yndyrë shumë më shpejt se ato komplekse.
Shpesh, paketimi i produkteve që blejmë thotë se cila është përmbajtja e karbohidrateve. Sidoqoftë, tregtarët nuk tregojnë nëse janë të thjeshtë apo kompleksë. Në këtë mënyrë ne konsumojmë shumë herë më shumë karbohidrate sesa i duhen trupit.
Recommended:
Karbohidratet E Rafinuara: Cilat Janë Ato Dhe Pse Janë Të Dëmshme?
Jo të gjithë karbohidratet janë të barabartë. E vërteta është se ky grup ushqimesh shpesh shihet si i dëmshëm . Sidoqoftë, ky është një mit - disa ushqime janë të pasura me karbohidrate, por nga ana tjetër janë jashtëzakonisht të dobishme dhe ushqyese.
Cilat Janë Karbohidratet Komplekse
Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë së trupit. Ata jo vetëm që furnizojnë muskujt me energjinë e nevojshme, por janë gjithashtu përgjegjës për funksionimin e duhur të sistemit nervor qendror. Kjo për faktin se truri i përdor ato si burimin kryesor të energjisë.
Frutat E Zeza - Cilat Janë Të Dobishme Dhe Cilat Janë Të Rrezikshme Për T’u Ngrënë?
Frutat e zeza janë një propozim interesant nga natyra. Ato japin një ngjyrë specifike dhe shije të këndshme, por nuk është gjithmonë e mundur të përcaktohet se çfarë lloj fruti rritet mes gjelbërimit të pemës ose shkurret dhe kjo e bën të vështirë përcaktimin e cilësive të frutave.
Cilat Ushqime Me Shumë Kalori Janë Të Dobishme Dhe Cilat Janë Të Dëmshme
Shumë prej nesh ndoshta po pyesin nëse është e mundur të hamë ushqime me shumë kalori dhe në të njëjtën kohë të mos shqetësohemi për shëndetin tonë dhe kryesisht për peshën tonë. Në shumicën e rasteve, këto produkte nuk janë të shtrenjta. Këtu keni një listë të disa produkteve mjaft kalorike, por të shëndetshme:
Cilat Janë Sheqernat E Thjeshta?
Produkte që përmbajnë sheqerna të thjeshta , përfshijnë kryesisht pasta, fruta, lëngje frutash, mjaltë. Ato janë një burim i mirë energjie, por konsumimi i tepërt është i dëmshëm për shëndetin. Cilat janë sheqernat e thjeshta? Sheqernat e thjeshta përmbajnë nga 3 deri në 7 atome karboni (prandaj edhe emrat e tyre - trioza, tetroza, pentoza, heksoza dhe heptoza).
