Ushqime Të Mira Për Prostatën

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Mjekët e kuptojnë që ushqyerja ka të bëjë shumë me shëndetin e prostatës, dhe kur ata bëjnë një zgjedhje për dietën tuaj, ata patjetër që kanë disa gjëra në mendje.

Të dish se çfarë bën ushqimi që hamë dhe si ndikon në trupin tonë do të jetë shumë e dobishme për të përmirësuar shëndetin tonë, si në aspektin e prostatës ashtu edhe të trupit në tërësi.

Një nga arsyet më të mëdha dhe më të rëndësishme është t'i kushtoni vëmendje dietës tuaj, sepse mbipesha është një nga faktorët kryesorë nëse një burrë do të zhvillojë kancer të prostatës.

Nëse një burrë ka fituar më shumë peshë midis moshës 25 dhe 50 vjeç, ai ka 50 për qind më shumë gjasa të zhvillojë kancer të prostatës ose të ketë probleme me të sesa zakonisht.

Nëse dëshironi të hani në një mënyrë që përmirëson shëndetin e prostatës, ka shumë mundësi që janë të hapura për ju. Rritni praninë e frutave, perimeve dhe drithërave në dietën tuaj.

Theksoni perimet me gjethe si brokoli dhe lakra. Linkshtë gjetur një lidhje e qartë midis perimeve kryqëzuese dhe rezistencës ndaj kancerit të prostatës. Domatet janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C dhe ushqyesve të tjerë.

Drithërat e plota i janë nënshtruar përpunimit në minimumin absolut dhe zakonisht nuk kanë konservantë të shtuar, kështu që ato janë në listën e ushqimeve të mira për prostatën.

Ushqime të pasura me selen. Minerali selen promovon një bollëk të glutathione peroxidase, një antioksidant që është studiuar gjerësisht në shëndetin e prostatës. Seleni gjithashtu mund të ngadalësojë rritjen e tumoreve duke rritur aktivitetin e qelizave imune dhe duke shtypur zhvillimin e enëve të gjakut në qelizat kancerogjene. Shijoni ushqime të pasura me selen si peshk dhe ushqim deti, arra braziliane dhe hudhër.

Likopen. Likopeni është një pigment karotenoid, një fitokimik që u jep frutave dhe perimeve ngjyra të gjalla, veçanërisht të kuqen. Likopeni është një antioksidant i fuqishëm dhe ka veti specifike anti-kancer. Hasshtë treguar se është jashtëzakonisht e rëndësishme në parandalimin dhe luftimin e problemeve të prostatës.

Domatet e gatuara janë burimi më i mirë i likopenit, por edhe për ushqime të kuqe të ndezura, si dhe frutat e kësaj ngjyre. Ngrënia e ushqimeve të pasura me likopen të kombinuara me yndyrna të shëndetshme si vaji i ullirit ose avokado rrit në mënyrë dramatike thithjen e zinkut dhe vitaminës C në trup, të cilat janë jetike për prostatën.

Perime kryqëzore. Të gjitha perimet kryqëzuese si brokoli, lakra, panxhari dhe angjinaret përmbajnë një përbërje të quajtur sulforafan. Ndërsa frutat dhe perimet përmbajnë antioksidantë të rëndësishëm, trupi prodhon antioksidantë të vet. Ngrënia e sulforafanit aktivizon prodhimin e këtyre antioksidantëve, përbërës të fuqishëm që zvogëlojnë inflamacionin, zvogëlojnë dëmtimin oksidativ dhe largojnë kancerogjenët nga trupi. Lakrat e brokolit janë burimi më i pasur i sulforafanit.

Polifenole. Polifenolët bëjnë pjesë në grupin e antioksidantëve që gjenden në bimë. Flavonoidët janë nga grupi i polifenoleve dhe gjenden me bollëk në sojë, verë të kuqe, shegë dhe boronicë. Polifenolët njihen për vetitë e tyre antioksiduese, anti-inflamatore dhe anti-mikrobike. Soja përmban flavonoide dhe gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në balancimin e hormoneve që janë thelbësore për shëndetin e prostatës gjatë gjithë jetës.

Ushqime anti-inflamatore. Ushqimet me veti anti-inflamatore, të tilla si xhenxhefili, qepa, frutat, farat e kungullit dhe mollët janë një mbështetje e shkëlqyeshme për shëndetin e prostatës. Bioflavonoidët anti-inflamatorë si kuercetina shfaqen si një ushqim i fortë për prostatën. Përbërjet e dobishme të lirit, farave të kungullit dhe frutave gjithashtu ndihmojnë në rregullimin e hormoneve në të. Gjithashtu, mos i nënvlerësoni vetitë e fuqishme të bimëve aromatike si rigoni, kanella dhe shafran i Indisë.

Ushqimet e dëmshme për prostatën janë:

Ushqime që përmbajnë yndyrna trans. Sipas një studimi amerikan, ushqimet që përmbajnë yndyrna trans janë të dëmshme për prostatën. Yndyrnat trans gjenden në ushqime të përpunuara, pasta të gatshme, meze të ngrirë, ushqime të shpejta, supa të konservuara dhe në ushqime që përmbajnë vaj perimesh të hidrogjenizuar, vaj vegjetal pjesërisht të hidrogjenizuar dhe margarinë. Shoqata Amerikane rekomandon zvogëlimin e marrjes së yndyrës trans në jo më shumë se 1% të kalorive ditore.

Yndyra e ngopur. Ushqimet me shumë yndyrë mund të rrisin prodhimin e testosteronit dhe të nxisin rritjen ose zgjerimin e prostatës. Yndyrnat e ngopura gjenden në produktet shtazore, përfshirë mishin e qengjit, mishin e derrit, viçin, yndyrën e viçit, lëkurën e shpendëve, mishin e shpendëve të errët, qumështin e plotë, gjalpin, djathin dhe kremin.

Karbohidratet e rafinuara. Karbohidratet e rafinuara ose drithërat pa fibra, vitamina dhe elementë të tjerë të shëndetshëm në përpunimin e ushqimit janë të dëmshëm për prostatën. Dietat e pasura me fibra, të tilla si ato të bazuara në perime, fruta dhe drithëra, stabilizojnë prodhimin e testosteronit, i cili mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të prostatës.

Kështu, shtimi i drithërave, perimeve dhe frutave në dietën tuaj mund të mbrojë prostatën dhe shëndetin e përgjithshëm. Ushqimet e pasura me karbohidrate të rafinuara përfshijnë produkte të pjekura, drithëra të pasuruar, bukë të pasuruar, ëmbëlsira, sheqer kafe, akullore dhe sheqer.