2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Fjala karbohidrate shoqërohet menjëherë me nocionin e dëmtimit të shëndetit dhe belit. Prandaj rekomandohet të kufizohet konsumi i ushqimeve me shumë karbohidrate.
Megjithatë, kjo nuk vlen për karbohidratet e dobishme. Dhe ato ndihmojnë në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak, si dhe kolesterolit të keq. Ata gjithashtu kontribuojnë në parandalimin e diabetit, ndihmojnë në humbjen e peshës. Le të shohim disa burimet e karbohidrateve të dobishme.
10 burime të karbohidrateve të dobishme
1. Perimet që nuk përmbajnë niseshte - këto janë lulelakra, kungull i njomë, brokoli, lakra, spinaqi dhe shpargu. Efekti i tyre i dobishëm shprehet në aftësinë e tyre për të pasur një efekt të dobishëm në gjak, duke ulur kolesterolin dhe sheqerin në gjak. Karakteristikat e tyre të dobishme përfshijnë antioksidantë, të cilët janë me bollëk. Ata shtypin proceset inflamatore në trup. Swnjtja dhe fryrja e stomakut shpesh janë për shkak të perimeve me niseshte që konsumohen.
2. Kungulli dhe patatet e ëmbla - këto dy bimë janë të ngjashme me substancat që përmbajnë. Beta-karoteni, kaliumi dhe fibrat janë në doza shumë të larta. Prandaj, megjithëse janë të ëmbla, ato nuk rrisin sheqerin në gjak. Ata janë shumë të dobishëm në dieta për humbje peshe, sepse ato janë të ulëta në kalori. Patatet e zakonshme kanë shumë niseshte dhe indeksi i tyre glikemik është i lartë.
3. Buckwheat është një bimë që njihet pak në vendin tonë dhe nuk konsumohet, dhe në të karbohidratet degradohen ngadalë, gjë që ka një efekt të dobishëm në sheqerin në gjak, dhe në të njëjtën kohë i jep energji të mjaftueshme trupit. Fibrat dhe proteinat në të kujdesen për kontrollin e kolesterolit të keq, punojnë për parandalimin e diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe problemeve të tretjes.
4. Tërshëra përmban një sasi të konsiderueshme të fibrave dhe ruan florën e zorrëve, sepse ato janë një nga probiotikët. Mund të zëvendësojë me sukses ushqimet e miellit dhe brumit me karbohidrate të shpejta.
5. Panxhari ul presionin e gjakut dhe ndihmon metabolizmin. Parandalon akumulimin e yndyrës në mëlçi, pra përmban fibra të dobishme.
6. Bishtajoret, përfshirë fasulet, bizelet dhe thjerrëzat, karakterizohen nga përmbajtja e magnezit, vitaminave B. Acidi folik, fibra dhe proteina janë ushqyes të tjerë që kujdesen për tretjen.
7. Manaferrat njihen për pasurinë e tyre me vitamina, por nuk mund të humbasim mineralet dhe antioksidantët, si dhe mungesa e kalorive.
8. Mollët janë ndoshta fruti më i dobishëm që rritet gjerësisht në vendin tonë. Shtë një parandalim kundër sëmundjes Alzheimer, sëmundje të zemrës, ka një efekt të dobishëm në kujtesë. Kujdesuni për sistemin imunitar.
9. Kuinoa është një tjetër bimë që nuk është e popullarizuar në kuzhinën tonë, por proteina dhe fibra, antioksidantë dhe acid folik, magnez, fosfor dhe hekur në të, mund t’i japin vendin që i takon.
10. Frutat agrume, sidomos portokallet në mes, janë një burim i mahnitshëm i vitaminës C. Ata kujdesen për shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut.
Recommended:
Burime Të Shëndetshme Të Yndyrës
Në vitet 80, një dietë që ishte 100% pa yndyrë u konsiderua mënyra më e mirë për të humbur peshë. Kur ata e kuptojnë që kjo metodë nuk është efektive, është koha për një dietë me shumë yndyrë. Kuptimi i ndryshimeve midis llojeve të ndryshme të yndyrnave në ushqim do të na ndihmojë të bëjmë zgjedhje më të shëndetshme në dietën tonë ditore.
Burime Perimesh Të Yndyrnave
Me depërtimin e idesë së ushqimit të shëndetshëm në jetën tonë, kërkimet në këtë drejtim po thellohen, si dhe dietat e ndryshme që ofrohen. Sipas shkencëtarëve që kryen kërkime mbi yndyrnat mono të pangopura me origjinë bimore dhe shtazore, rezulton se grupi i parë nuk është vetëm shumë më i shëndetshëm, por gjithashtu mund të zvogëlojë me sukses rrezikun e sulmit në zemër dhe kushte të tjera kërcënuese për jetën.
Cilat Pije Janë Burime Të Vitaminës D
Një nga vitaminat më të rëndësishme për trupin e njeriut është vitamina D. Mungesa e saj mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Vitamina D njihet gjithashtu si vitamina e diellit dhe është një lëndë ushqyese e rëndësishme për të cilën trupi ynë ka nevojë për të kryer funksione të ndryshme.
Ushqimet Më Të Dëmshme Që Janë Burime Të Amidonit Të Rafinuar
Karbohidratet mund të ndahen në tre kategori kryesore: sheqeri, fibra dhe niseshteja. Amidoni janë lloji më i përdorur i karbohidrateve dhe një burim i rëndësishëm energjie për shumë njerëz. Zakonisht burimet janë drithërat dhe kulturat rrënjësore.
Cilat Ushqime Janë Burime Të Shpejta Energjie
Shumë ushqime mund të ndihmojnë në rritjen e energjisë në trup. Burimet e shpejta të energjisë janë të preferuara për ngritësit e hershëm, atletët dhe njerëzit e zënë me punë që kanë nevojë për më shumë energji për të kaluar një ditë të gjatë.
