2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Para fillimit të dietës, është e rëndësishme të konsultoheni me një dietolog për të vlerësuar nëse ka ndonjë rrezik. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit me sëmundje të mëlçisë ose veshkave.
Ideja e dietës me proteina është që të konsumojmë më shumë ushqime me proteina, gjë që ndihmon trupin të heqë qafe kilogramët e tepërt. Në fillim, për të paktën një javë, është e dëshirueshme që gradualisht të rritet konsumi i proteinave për të pasur kohë që trupi të mësohet me ndryshimin e dietës.
Ushqimet më të përshtatshme të pasura me proteina dhe ato me yndyrë dhe kalori më të ulëta janë mishi i pastër, prodhimet e detit, fasulet, soja, produktet e qumështit me pak yndyrë, vezët, arrat dhe farat.
Karbohidratet gjithashtu duhet të konsumohen gjatë dietës me proteina. Ju mund t’i besoni frutave, perimeve, drithërave, bishtajoreve, produkteve të qumështit me pak yndyrë.
Dhe mund të furnizoni yndyrë duke ngrënë arra, fara, ullinj, peshk, avokado, vaj ulliri ekstra të virgjër dhe vaj kanola. Importantshtë e rëndësishme që mishi i konsumuar të ketë pësuar trajtim termik dhe perimet janë ose të gjalla ose në avull, të pjekura ose të pjekura në skarë.
Njerëzit me diabet duhet të jenë shumë të kujdesshëm gjatë dietës, sepse shumica e ushqimeve kanë një indeks të ulët glicemik dhe ekziston rreziku i hipoglikemisë (rënie e niveleve të sheqerit në gjak).
Një dietë me proteina shpesh rekomandohet nga ndërtuesit e trupit dhe dietologët për njerëzit që duan të fitojnë masë muskulore dhe të humbin peshë në të njëjtën kohë. Proteinat dietike rrisin nivelet e një hormoni të quajtur IGF-1. Roli i tij është të sinjalizojë përshpejtimin e sintezës së proteinave muskulore.
Ushqimet e pasura me proteina janë veçanërisht të dobishme dhe të vlefshme për ata që duan të humbin peshë. Shtë i përshtatshëm për të ngrënë drithëra integrale, qumësht të skremuar, fruta të thata, mish pa dhjam si pule, gjel deti, lepuri. Ushqimi i detit është gjithashtu një burim i proteinave dhe do të ndihmojë në uljen e peshës.
Recommended:
Ushqime Të Pasura Me Proteina
Proteina është një lëndë ushqyese e përbërë nga aminoacide që është e nevojshme për rritjen dhe funksionimin e duhur të trupit të njeriut. Ndërsa trupi është i aftë të prodhojë aminoacide të caktuara, aminoacidet thelbësore duhet të rrjedhin nga burimet e proteinave shtazore ose bimore.
Ushqime Bimore Me Shumë Proteina
Nëse jeni nga ata njerëz që trajtojnë shëndetin e tyre me përgjegjësi, atëherë të paktën jeni pak të njohur me temën e ushqimit të shëndetshëm dhe rëndësinë e një diete të ekuilibruar për shëndetin. Roli i lëndëve ushqyese që marrim nga ushqimi është i madh për vetëvlerësimin tonë, si dhe ngopjen e trupit tonë me vitamina, minerale, proteina, yndyrna dhe karbohidrate të rëndësishme.
Dieta Me Proteina Nuk Ka Efekt Yo-yo
Pothuajse në çdo dietë, pasi të arrihen rezultatet, vërehet i ashtuquajturi efekt yo-yo. Kjo është, pas një kohe pesha e humbur akumulohet përsëri. Një studim i ri i bërë nga shkencëtarë nga Danimarka ka përcaktuar regjimin e duhur të humbjes së peshës që nuk ka efekt yo-yo.
Dieta Me Proteina Për Vegjetarianët
Vegjetarianët nuk konsumojnë mish dhe produkte të mishit. Dhe si të gjithë duan të duken mirë. Dhe kjo ndodh vetëm kur një person është në formë të përsosur dhe më saktësisht - kur arrin peshën e dëshiruar. Për shkak të dietës së tyre, vegjetarianët mund të ndjekin një dietë të kufizuar në proteina për jo më shumë se 3-4 javë.
Dieta Me Proteina Për Humbje Peshe
Të gjithë kemi menduar se si të humbasim peshë për verën. Timeshtë koha për det dhe pantallona të shkurtra, dhe ne nuk e duam veten aq sa të lejojmë dikë të na shohë me rroba më të prera. Dhe kështu kemi ardhur në pyetjen e madhe - "Çfarë duhet të bëj?
