2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Frutat nuk duhet të mungojnë në menunë tuaj, pa marrë parasysh se çfarë diete mbani - ato janë jashtëzakonisht të pasura me vitamina, antioksidantë, fibra, hekur, magnez dhe më shumë. Por ka disa që mund t’i hani pa asnjë shqetësim nëse jeni në një dietë më të rreptë, sepse ato nuk përmbajnë pothuajse asnjë sheqer në to.
Frutat agrume janë jashtëzakonisht dietike. Grejpfrut, portokall, kivi, limon - secili prej këtyre frutave përmban një sasi minimale sheqernash dhe një sasi të madhe vitaminash. Ato janë të përshtatshme jo vetëm për dietë, por gjithashtu kanë veti shëruese. Asnjë ftohje ose grip, për shembull, nuk mund të kalojë pa çaj limoni. Nëse hani një grejpfrut ose 2-3 kivi në mëngjes, ai do ta tonifikojë ditën tuaj dhe do t'ju ofrojë mjaftueshëm vitamina. Do të ndiheni energjik dhe me humor të mirë.
Një frut tjetër me pak kalori është ananasi - jashtëzakonisht i pasur me minerale dhe shumë vitamina, mund t’ju ndihmojë shumë nëse doni të luftoni me mbipeshën. E vetmja gjë që nuk duhet të harroni është se në kompostot e frutave, shumica e përbërësve të dobishëm nuk janë të pranishëm, sepse ata i janë nënshtruar trajtimit të nxehtësisë.
Papaja është gjithashtu një frut mjaft i dobishëm dhe i shijshëm. I afërmi ekzotik i pjeprit ofron shumë përbërës të dobishëm dhe mund të pastrojë trupin nga toksinat e akumuluara në trupin tuaj. Mjedrat - përmbajnë një sasi shumë të ulët sheqernash, përveç kësaj ato janë një burim i pasur i antioksidantëve, vitaminës C, fosforit, kalciumit, hekurit. Ju mund të hani mjedra në mënyrë të sigurt nëse jeni në dietë.
Boronicat gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë, pasi ato përmbajnë sasi të mëdha polifenolesh dhe fibrash. Falë tyre, qelizat dhjamore në trup zvogëlohen në mënyrë drastike.
Shalqiri është i njohur jo vetëm për shijen e tij, por edhe për sasinë e vogël të kalorive që përmban. Fruti i verës nuk përmban asnjë yndyrë, përveç kësaj, ai ka substanca që janë jashtëzakonisht të nevojshme për trupin, të cilat në asnjë mënyrë nuk do të prishnin dietën tuaj. Kajsitë dhe qershitë gjithashtu janë me pak kalori dhe përmbajnë një numër të madh të antioksidantëve që mund t'ju ndihmojnë me dietën tuaj.
Nëse akoma doni të kufizoheni vetëm në frutat më dietike, shtoni në menunë tuaj ananas, grejpfrut, kivi dhe mollë jeshile.
Recommended:
Dmbëlsira Dietike Me Mollë
Mollët mund të përdoren për të bërë ëmbëlsira të shijshme dhe njëkohësisht dietike. Një ëmbëlsirë e tillë është gjizë dhe byrek me mollë. Produktet e nevojshme : 500 gramë gjizë pa yndyrë ose gjizë me pak yndyrë, 1 vezë, 1 vanilje, gjysmë filxhani bollgur, 5 mollë të mesme, një kripë dhe një majë sheqeri.
Rregullat Për Përgatitjen E Supave Me Perime Dietike
Supat e perimeve mund të konsumohen si në verë ashtu edhe në dimër. Kufizimi i vetëm në konsumin e tyre varet nga se cilat perime janë të freskëta dhe sezonale. Sidoqoftë, qoftë janar apo korrik, ekzistojnë disa rregulla themelore kur i përgatisni, nëse dëshironi që ato të jenë dietetike.
Essertmbëlsira Të Lehta Dietike
Kur dëshironi të hani diçka të ëmbël, por në të njëjtën kohë nuk ndikon në figurën tuaj, zgjidhni një nga ëmbëlsirat dietike. Ato janë të lehta dhe absorbohen shpejt nga trupi. Ju lehtë mund t'i përgatisni ato vetë. Për një ëmbëlsirë diete me gjizë ju nevojiten 250 gramë gjizë, një grusht fruta të thata, 125 gramë kos, 2 lugë çaji mjaltë ose reçel, 1 lugë çaji pluhur kakao.
Sallata Dietike Dimërore
Dimri është koha e vitit kur është më e lehtë të shtosh peshë. Moti i ftohtë jashtë na bën të qëndrojmë më gjatë në shtëpi, të ngrohtë dhe, si në mënyrë të padukshme, sulmojmë frigoriferin gjithnjë e më shpesh për të kërkuar diçka për të ngrënë.
Perimet Më Dietike
Dietat ato nuk nënkuptojnë domosdoshmërisht ushqime pa shije që i hamë me vështirësi dhe që normalisht nuk do t’i shikonim kurrë. Përkundrazi - dieta duhet të jetë ushqime e shijshme por e shëndetshme që kanë mjaft fibra dhe lëndë ushqyese për trupin, por në të njëjtën kohë edhe me pak kalori.
