2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Dihet që gjendja e shëndetit tonë ndikohet fuqimisht nga nivelet e sheqerit në gjak. Nivelet e ngritura janë të rrezikshme për shëndetin tonë deri në rrezik për jetën sepse ato çojnë në diabet, probleme të zemrës, goditje në tru dhe gjendje të tjera serioze.
Nivelet e sheqerit në gjak janë veçanërisht të rëndësishme për sa i përket rrezikut të shfaqjes së diabetit. Diabeti para-ekzistues kërkon mjekim të rreptë, por kushtet para-diabetike mund të menaxhohen me një dietë të ekuilibruar.
Ekziston një mënyrë e përshtatshme për të zgjedhur produkte të sigurta dhe të dobishme. Quhet indeksi glikemik. Isshtë një shkallë me numra nga 0 në 100. Ajo përcakton sa shpejt dhe në çfarë mase nivelet e glukozës në gjak mund të rriten. Ushqimet që kanë një indeks të lartë glicemik janë të rrezikshëm, dhe ato me një indeks të ulët glicemik janë të përshtatshme për këdo që ka probleme të kësaj natyre.
Ne do të rendisim disa nga ushqimet që kanë një efekt të dobishëm në nivelet e sheqerit në gjak. Shikoni çfarë është marrëdhënia midis të ushqyerit dhe sheqerit në gjak.
Ushqime me indeks të ulët glicemik të përshtatshme për rregullimin e sheqerit në gjak:
1. Peshqit që përmbajnë acide yndyrore omega-3
Peshku përmban proteina, dhe ato ndihmojnë trupin të rikuperohet, të njom trupin dhe jo ndikojnë në sheqerin në gjak. Prania e acideve yndyrore omega-3 në peshk e bën atë një zgjedhje të mirë për diabetikët. Salmoni, tuna, trofta ose skumbri janë zgjedhjet që janë të sigurta për shëndetin.
2. Avokado
Ky frut përmban acide yndyrore të pangopura, të cilat parandalojnë zhvillimin e diabetit të tipit 2. Fruti rregullon presionin e gjakut dhe ngopet më mirë se frutat e tjerë. Indeksi i tij glikemik është i ulët.
3. Hudhra
Perime më e dobishme për shëndetin është padyshim hudhra, jo e quajtur rastësisht erëz e jetës. Substanca alicinë në të ul nivelet e sheqerit në gjak.
4. Qershi
Edhe pse këto fruta përmbajnë sheqer dhe rrisin nivelet e glukozës, ato janë me indeks të ulët dhe mund të konsumohen edhe nga diabetikët. Antocianina në to mbron nga diabeti dhe mbipesha.
5. Bajamet dhe arrat e tjera
Arrat e ndryshme nuk kanë të njëjtin indeks glicemik. Besohet se shumica e tyre janë të ulëta dhe kjo i bën ata të përshtatshëm për ushqim kur duhet të kufizoni ëmbëlsirat në dietë. Bajamet janë zgjidhja më e mirë midis arrave sepse rregullojnë nivelet e sheqerit dhe kanë indeks të mirë glicemik.
Për të rregulluar me sukses nivelin e sheqerit, është e nevojshme të konsumohen ushqime që janë deri në numrin 55 në shkallën e indeksit glikemik.
Një detaj tjetër i rëndësishëm nuk duhet harruar - karbohidratet janë burimi ynë i energjisë, kështu që ato nuk duhet të eliminohen plotësisht nga dieta. Ato duhet të konsumohen vetëm me mençuri.
Recommended:
Dallimet Midis Sheqerit Kafe Demerara, Turbinado Dhe Muscovado
Mes njerëzve që duken të shëndetshëm një alternativë ndaj sheqerit të rafinuar dhe ëmbëlsues artificialë, sheqeri kafe po bëhet gjithnjë e më popullor. Sidoqoftë, para se të kthehemi tek ajo, është mirë të njihemi me avantazhet e tij dhe si të zgjedhim produktin e duhur.
A Ka Ndonjë Lidhje Midis Sheqerit Dhe Sjelljes Së Keqe?
Ata janë të famshëm dëmet e konsumit të tepërt të sheqerit . Tundimi i ëmbël çon në një rënie të mprehtë të glukozës në gjak, dhe nivelet e paqëndrueshme të sheqerit në gjak shkaktojnë lodhje, dhimbje koke dhe kanë një efekt varësie. Abuzimi me sheqerin , pasojë e varësisë nga ëmbëlsirat, është shkaku i mbipeshes, diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.
Ushqime Që Shkaktojnë Kërcimin E Sheqerit Në Gjak
Sheqeri i lartë i gjakut mund të shkaktojë probleme serioze të tilla si mbipesha, problemet e zemrës dhe diabeti. Kjo e fundit është një nga shkaqet më të zakonshme që mund të çojë në një rezultat fatal. Prandaj, nivelet e sheqerit duhet të monitorohen dhe kontrollohen.
Dhe A Bëni Dallimin Midis çokollatës Së Zezë Dhe Asaj Të Hidhur?
Cokollata konsiderohet delikatesa më e njohur dhe e preferuar jo vetëm për fëmijët, por edhe për të rriturit. Ne e hamë atë në formën e tij të pastër, e shtojmë në ëmbëlsira dhe pothuajse gjithmonë e përdorim atë për të dekoruar pjata dhe pije.
Marrëdhënia Midis Dietës Dhe Pjellorisë
Disa i konsiderojnë gocat deti si afrodiziakun më të mirë, ndërsa të tjerët lavdërojnë patëllxhanin kur përpiqen të mbarsen. Gjyshet urdhërojnë që të hahen më shumë vezë dhe mish. Marrëdhënia midis asaj që hamë dhe aftësisë sonë për të riprodhuar është temë e vëzhgimeve folklorike, fetare dhe mjekësore.
