2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shumë njerëz shijojnë aromën e mustakëve, por është shumë më tepër sesa një ushqim i shijshëm. Përfshirja e peshkut të ngrënshëm në dietën tuaj ju ndihmon të plotësoni nevojat tuaja për proteina dhe të rrisni marrjen e vitaminave dhe yndyrnave të shëndetshme dhe acideve yndyrore. Përmbajtja e ulët e kalorive e këtij peshku e bën atë një zgjedhje të popullarizuar në ushqimin dhe dietën e shëndetshme.
Të hash mustak është një mënyrë e shijshme për të rritur marrjen e acideve yndyrore omega-3 dhe omega-6. Të dy këto lëndë ushqyese luajnë një rol në shëndetin e zemrës dhe të njohjes. Përmbajtja e lartë e omega-3 jo vetëm që mund të mbrojë zemrën nga sëmundjet, por edhe të zvogëlojë sasinë e kolesterolit në gjak.
Një studim madje sugjeroi që një racion shtesë i peshkut çdo javë mund të përgjysmojë rrezikun e sëmundjes së zemrës. Gjithashtu zvogëlon gjasat e mpiksjes së gjakut dhe inflamacionit. Një studim i fundit sugjeron që acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në mbrojtjen e shikimit të atyre që vuajnë nga degjenerimi makular i lidhur me moshën, një gjendje që shkakton degjenerim të retinës dhe mjegullim të syve.
Peshqit gjithashtu përmbajnë retinol - një formë e vitaminës A që rrit shikimin gjatë natës. Një racion mustak ju siguron të gjitha aminoacidet që i duhen trupit tuaj. Kjo proteinë e plotë me cilësi të lartë ndihmon trupin tuaj të ndërtojë masë të dobët muskulore dhe gjithashtu ndihmon në përmirësimin e efektivitetit të funksionit tuaj imunitar.
Duke konsumuar një pjesë të mustakëve, ju merrni 40% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës B12. Crucshtë thelbësore për të ndihmuar trupin tuaj të ndajë ushqimin që hani në energji të dobishme. Pa mjaftueshëm vitaminë B12 në dietën tuaj, funksioni juaj nervor vuan dhe mund të bëheni letargjik. Ngrënia e peshkut si pjesë e rregullt e një diete të ekuilibruar ka treguar që lehtëson simptomat e artritit reumatoid.
Mustakët i sigurojnë trupit shumë lëndë ushqyese thelbësore që na mbajnë të shëndetshëm, përfshirë jodin, selenin, zinkun dhe kaliumin. Jodi është i rëndësishëm për gjëndrën tiroide, dhe seleni bën enzima që mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit. Mustak është gjithashtu një kujdestar besnik i mushkërive. Ka aftësinë jo vetëm për të lehtësuar simptomat e astmës tek fëmijët, por gjithashtu tregon shenja të parandalimit të saj. Shtë treguar një lidhje midis niveleve të ulëta të omega-3 dhe një rreziku më të lartë të depresionit. Prandaj, mustak është i dobishëm për ruajtjen e shëndetit të mirë mendor.
Foto: Vanya Georgieva
Fosfori mineral që përmbahet në mustak është një mineral që është thelbësor për trupin. Ajo luan një rol aktiv në formimin e kockave dhe dhëmbëve. Mungesa e fosforit mund të çojë në humbje të kockave, e cila përfundimisht mund të shkaktojë paralizë.
Përfshini atë në dietën tuaj normale për të përmbushur kërkesat për fosfor. Mustaku është i shijshëm dhe i dobishëm, dy cilësi që e bëjnë atë një zgjedhje të preferuar në menunë e shumë njerëzve.
Recommended:
Pse Duhet Të Konsumoni Selino Më Shpesh?
Ndoshta keni parë një reklamë muesli në të cilën një vajzë e re dhe e qeshur kafshon pa kujdes një kërcell selino? Ky nuk është vetëm një mbështetës që thekson mesazhin dietik, por një vjedhje të lehtë nga fama e perimeve të njohura të gjelbërta të zbehtë.
Gëzuar Festën E Shalqirit! Shihni Pse Duhet Ta Hani Shpesh
3 gushti është shënuar si Dita Botërore e Shalqirit . Festa e Shalqirit Ajo u mbajt për herë të parë në Shtetet e Bashkuara dhe është në këtë vend që zakonet më të çuditshme që lidhen me festimin e kësaj dite janë, dhe midis tyre janë të shtënat me shalqinj dhe pështypja në farat e shalqirit.
Pse Hani Djathë Kafe Më Shpesh?
Djathi i verdhë është një nga produktet më të shijshme dhe më të vlefshme të qumështit. Përmban deri në 32% yndyrë, 26% proteina, 2.5-3.5% kripëra organike. Ai gjithashtu përmban vitamina A dhe B. Përveç kësaj, djathi i verdhë është shumë i pasur me kalcium - një element gjurmë thelbësor për forcimin e sistemit të kockave, dhëmbëve dhe kockave.
Pse Duhet Të Hamë Karrota Më Shpesh?
Karrota janë njohur dhe përdorur që nga kohërat antike. Ato janë një nga perimet më të konsumuara dhe të përdorura në kuzhinën Bullgare. Karakterizohen nga shija e vlefshme, vetitë ushqyese dhe medicinale. Ata janë jashtëzakonisht të shëndetshëm dhe mund të përgatitet në mënyra të ndryshme - të hahet vetëm, në sallata, fruta të freskëta, në formën e supës me krem karrote ose si përbërës i shumë llojeve të pjatave.
Pse Hani Mish Shpesh?
Me kalimin e viteve, gjithnjë e më shumë pasues të vegjetarianizmit dhe veganizmit janë shfaqur. Njerëzit kanë filluar të mohojnë mishin e kafshëve dhe ta përjashtojnë atë nga menuja e tyre. Të gjithë kanë të drejtë të zgjedhin se çfarë të hanë, por është e rëndësishme të dini se mishi është gjithashtu shumë i dobishëm për trupin.
