2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Sa kalori duhet të hamë mesatarisht?
Gratë duhet të konsumojnë rreth 2,000 kalori në ditë për të mbajtur peshën dhe 1,500 kalori për të humbur një kile në javë.
Burrat kanë nevojë për 2500 kalori për të ruajtur peshën dhe 2,000 kalori për të humbur një kile në javë.
Marrja e kalorive megjithatë, është diçka individuale dhe varet nga faktorë të shumtë si mosha, gjatësia, pesha aktuale, niveli i aktivitetit, shëndeti metabolik dhe të tjerët.
Cilat janë kaloritë?
Një kalori është një njësi që mat energjinë. Kaloritë përdoren zakonisht për të matur përmbajtjen e energjisë në ushqime dhe pije. Per te humbur peshe, ju duhet të hani më pak kalori sesa trupi juaj djeg çdo ditë.
5 këshilla për zvogëlimin e marrjes së kalorive pa uri.
1. Më shumë proteina
Hani më shumë proteina mund të zvogëlojë oreksin dhe të rrisë numrin e kalorive që digjeni. Nëse ju doni të humbni peshë në mënyrë të qëndrueshme dhe me përpjekje minimale, merrni parasysh një rritje afatgjatë të marrjes së proteinave. Kjo do të përshpejtojë metabolizmin tuaj dhe do të zvogëlojë oreksin tuaj, i cili automatikisht do të çojë në humbje peshe.
2. Shmangni pijet freskuese dhe lëngjet e frutave
Një tjetër ndryshim relativisht i lehtë që mund të bëni është të eleminoni kaloritë e lëngshme me sheqer nga dieta juaj. Nuk ka absolutisht asnjë nevojë fiziologjike për këto pije, kështu që përfitimet afatgjata të shmangies së tyre mund të jenë mahnitëse.
3. Pirja e më shumë ujit mund t’ju ndihmojë të humbni peshë
Një truk shumë i lehtë për të humbur peshë është të pini më shumë ujë. Nëse pini 2 litra ujë në ditë, mund të digjni rreth 96 kalori. Edhe më e rëndësishme është koha kur pini ujë. Sepse pirja e ujit gjysmë ore para vaktit mund të bëjë që të hani më pak kalori. Pijet me kafeinë si kafeja dhe çaji jeshil janë gjithashtu zgjedhje të shkëlqyera. Përmbajtja e kafeinës mund të rrisë metabolizmin në afat të shkurtër.
4. Ushtrime dhe trajnime për forcën
Strategjia e vetme e provuar për të parandaluar humbjen e muskujve dhe metabolizmin e ngadaltë është trajnimi për forcë. Nëse nuk keni mundësinë të shkoni në palestër, mund të ushtroheni në shtëpi. Ushtrimet kardio janë gjithashtu të nevojshme - jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të arritur shëndetin optimal.
5. Ulni marrjen e karbohidrateve
Kryesisht karbohidratet dhe sheqernat e rafinuar. Reduktimi i karbohidrateve është një mënyrë shumë efektive për të humbur peshë sepse zvogëlon oreksin dhe automatikisht ju bën të hani më pak kalori.
Sipas studimeve, ndjekja e një diete me pak karbohidrate mund të çojë në humbje peshe rreth 2-3 herë më shumë sesa një dietë me pak yndyrë. Sasia e kalorive që ju nevojiten çdo ditë varet nga fakti nëse doni të mbani, humbni ose shtoni peshë.
Disa ndryshime të thjeshta në dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës, të tilla si ushtrimet, hidratimi i duhur, marrja e shtuar e proteinave dhe marrja e reduktuar e karbohidrateve, mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të ndiheni të kënaqur.
Recommended:
Sa Karbohidrate Duhet Të Hani Në Ditë Për Të Humbur Peshë?
Reduktimi i sasisë së karbohidrateve Ushqimi është një nga mënyrat më të mira për të humbur peshë. Kjo do të zvogëlojë oreksin tuaj dhe do të shkaktojë humbje automatike të peshës pa pasur nevojë të numëroni kaloritë. Pse duhet të hani më pak karbohidrate?
Çfarë Nuk Duhet Të Hani Për Të Humbur Peshë
Nga produktet ushqimore të kategorive të caktuara mund të ndahen ato nga të cilat ju shtoni peshë shpejt. Nëse e kufizoni konsumin e tyre, do të humbni peshë lehtë. Nga yndyrnat me origjinë bimore dhe shtazore duhet të kufizoni konsumin e sallos dhe margarinës.
Çfarë, Si Dhe Kur Duhet Të Hani Për Të Humbur Peshë?
Ju dëshironi të humbni peshë - ëndrra e shumë vajzave, të cilat në ndjekje të një figure të hollë shpesh përjetojnë dietat më të rrepta. Sigurisht, vetëm disa javë prej trangujve do t'ju ndihmojnë të humbni disa kile, por pas grevave të tilla të urisë, ata që humbin peshë shpesh fillojnë të shpërblehen për vuajtjet që kanë pësuar me role dhe çokollata.
Hani Vetëm 8 Orë Në Ditë Për Të Humbur Peshë
Pushimet janë tashmë në pragun tonë dhe kjo, përveç momenteve argëtuese dhe të këndshme me të dashurit, do të thotë të qëndrosh shpesh në tryezë, gjë që natyrisht do të çojë në kile të tepërta. Në vend që të shikoni të gjitha të mirat dhe të përpiqeni të siguroheni se nuk hani, provoni të hani brenda tetë orëve të ditës.
Hani Këtë Super Mëngjes Për 3 Ditë Për Të Pastruar Dhe Humbur Peshë
Ato të mrekullueshmet boronicat ato duhet të jenë në tryezën tonë sa më shpesh të jetë e mundur. Përfitimet e tyre shëndetësore janë të shumta. Ato na ndihmojnë të pastrojmë trupin tonë dhe të forcojmë imunitetin tonë. Me ndihmën e boronicave ulim gjakun dhe kolesterolin, ato na ndihmojnë të ruajmë rininë tonë.
