2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ngrënia e të gjitha ushqimeve çon në prodhimin e energjisë, por asnjëri prej tyre nuk djeg dhjamin. Yndyra mund të digjet vetëm me shumë djersë dhe ushqim të duhur. Sidoqoftë, disa ushqime, si pjesë e një diete të përgjithshme të shëndetshme, mund të përmirësojnë humbjen e peshës dhe nivelet tuaja të energjisë. Synoni për humbje graduale të peshës, nga 1 deri në 2 paund në javë.
Drithërat e plota
Drithërat e plota mbajnë të gjithë lëndët ushqyese në grurë. Si rezultat, ato ofrojnë më shumë vitamina, minerale, proteina dhe fibra sesa drithërat e rafinuar siç është mielli i bardhë. Ushqimet e pasura me fibra rrisin humbjen e peshës sepse duhen më shumë kohë për t’u përtypur, duke lejuar trupin dhe trurin të dërgojnë një sinjal se nuk jeni më të uritur dhe t'ju mbajnë të ngopur më gjatë ndërmjet vakteve. Drithërat e plota gjithashtu sigurojnë trupin me karbohidrate - një burim kryesor i energjisë. Këto ushqime përfshijnë tërshëra, elbi, orizi kafe, orizi i egër dhe kokoshkat.
Fruta dhe perime të freskëta
Ushqimet që kanë një përmbajtje më të lartë uji ju lejojnë të hani më shumë pa marrë kalori shtesë, megjithatë dy mollë nuk janë si dy biftek. Grejpfruti, për shembull, është rreth 90% ujë dhe vetëm 39 kalori për gjysmë filxhani. Karrotat e shijshme, të cilat janë 88% ujë, përmbajnë vetëm 25 kalori për gjysmë filxhani. Frutat dhe perimet gjithashtu përmbajnë fibra dhe karbohidrate të energjisë. Veçanërisht të pasura me fibra janë angjinaret, brokoli, bizelet, mjedrat, dardhat, kungulli dhe mollët.
Proteina e ligët
Proteina e dobët ka një indeks të ulët glicemik, që do të thotë se ka një efekt të butë në sheqerin tuaj në gjak. Zëvendësimi i ushqimeve me një indeks të lartë glicemik, të tilla si ëmbëlsirat e ëmbla dhe buka e bardhë, me ushqime me një indeks të ulët glicemik mund të rrisin energjinë tuaj, si dhe të ngadalësojnë lirimin e hormonit insulinë në trupin tuaj, i cili nxit akumulimin e yndyrës. Proteina gjithashtu ndihmon në rritjen e ngopjes. Ushqimet e pasura me proteina përfshijnë produkte qumështi me pak yndyrë, fasulet, thjerrëzat, peshqit dhe shpendët pa lëkurë dhe shpendët e bardha. Fasulet dhe thjerrëzat janë gjithashtu të pasura me fibra.
Arra dhe fara
Arrat dhe farat sigurojnë yndyrna të pangopura, vitamina, minerale dhe antioksidantë si kalciumi dhe seleni. Ato shoqërohen me funksionin dhe gjendjen e përmirësuar të trurit, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në ekuilibrin e energjisë, ato gjithashtu janë të larta në acide yndyrore omega-3 dhe antioksidantë. Yndyrnat e pangopura gjithashtu ju ofrojnë muskujve energji gjatë ushtrimeve dhe përmirësojnë ngopjen pas vaktit.
Edhe pse ngrënia e tepërt e yndyrës mund të çojë në shtim në peshë dhe plogështi, dietat e shëndetshme përmbajnë 20 deri në 35 përqind yndyrë, sipas Shoqatës Amerikane të Dietës, kryesisht nga burime ushqimore. Për acide yndyrore omega-3, hani farën e lirit dhe arrat, bajamet, kikirikët, arrat braziliane, lajthitë, farat e lulediellit dhe farat e kungullit.
Recommended:
Sekretet E Ushqimit Të Duhur
Shumë sëmundje na sulmojnë për shkak të ushqimit të dëmshëm dhe dietës së pahijshme. Për shkak të jetës dinamike që bëjmë, rrallë kemi kohë për të ngrënë normalisht. Sidoqoftë, kjo është plotësisht e gabuar dhe duhet të përpiqeni të bëni të gjitha përpjekjet për t'i siguruar trupit tuaj ushqim të plotë cilësor.
Një Pije Magjike Djeg Dhjamin E Barkut
Ngrënia e një banane në ditë na mbush me energji dhe zakonisht kënaq oreksin. Edhe pse konsiderohet si një frut me shumë kalori, kjo nuk është e vërtetë dhe mund të arrijë gjëra të mëdha me trupin tonë. Një frut i mesëm ka rreth 100 kalori, më pak se një gram yndyrë dhe mjaftueshëm fibra të dobishme.
Si Të Parandaloni Ose Kuroni Gripin Përmes Ushqimit
Në mënyrë që të mos kaloni kohën tuaj të vlefshme në luftën kundër kollës, etheve dhe rrufës, ndiqni këshillat e mëposhtme, falë të cilave do të jeni në gjendje t’i ruani vetes sëmundjen. Hani ushqim pikant. Provoni speca të kuq ose jeshil të nxehtë ose ushqime të tjera pikante.
Këshillat E Paçmuara Të Peter Deunov Për Përgatitjen E Duhur Të Ushqimit
Çdo bullgar ka dëgjuar për emrin e Peter Deunov, popullariteti i të cilit ka kohë që ka kaluar kufijtë e vendit tonë. Sidoqoftë, është një fakt pak i njohur që themeluesi i Vëllazërisë së Bardhë, e cila vazhdon të ketë qindra mijëra ndjekës edhe sot, përveç që la pas këshilla dhe udhëzime të panumërta të vlefshme shpirtërore, i kushtoi vëmendje edhe ushqimit të duhur.
Çaji Aromatik I Mollës Dhe Kanellës Djeg Dhjamin
Kanellë është një erëz shumë aromatike që përputhet me shumë gatime të shijshme. Përdoret gjithashtu në përgatitjen e pijeve. Shton aromë në përmbajtjen e lëndëve ushqyese. Origjina është nga Azia Jugore dhe Juglindore. Kanella ka gjethe me gjelbërim të përhershëm, trup aromatik.
