2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Fibrat, të njohura gjithashtu si "fibra" ose "fibra", duhet të jenë të pranishme në sasi të caktuara në dietën tonë ditore. Ato përmbahen kryesisht në produktet bimore.
Produktet me origjinë shtazore, qumështi, vezët, mishi, peshku, nuk përmbajnë fibra. Ushqimet me shumë yndyrë përmbajnë sasi minimale të fibrave, dhe ushqimet me shumë fibra janë me pak yndyrë.
Ekzistojnë dy lloje të fibrave: të patretshme dhe të tretshme. Ushqime të ndryshme përmbajnë sasi dhe lloje të ndryshme të fibrave. Fibrat e tretshme janë më të rëndësishme për shëndetin tonë sepse zvogëlojnë keq dhe ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të kolesterolit të mirë, duke kontrolluar kështu diabetin.
Fibrat zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve gastrointestinale, kapsllëkut, hemorroideve dhe në disa raste mbrojnë nga kanceri i zorrës së trashë.
Dietat me shumë fibra janë një parandalim i shkëlqyeshëm i sëmundjeve kardiovaskulare. Për shkak se ato prishen relativisht ngadalë nga trupi, kjo çon në një rritje më të ngadaltë të sheqerit në gjak, gjë që i bën ata shumë të dobishëm për diabetikët. Fibrat ulin nivelet e kolesterolit dhe rregullojnë nivelet e sheqerit në gjak.
Përfshirja e më shumë fibrave në dietën e përditshme gjithashtu parandalon mbingarkesën - fibra krijon një ndjenjë të ngopjes.
Fibrat gjenden në frutat e freskëta dhe të thata, perimet, drithërat si tërshëra dhe çamçakëzët. Burimet më të mëdha të fibrave janë drithërat, frutat e thata dhe të korrat rrënjë.
Sidoqoftë, ju nuk duhet të mbivlerësoni këto ushqime - maksimumi 10 gram i racionit tuaj ditor të fibrave duhet të vijë nga këto shtesa. Fibrat duhet të merren me shumë lëngje.
Nevojat ditore për fibra varen nga mosha. Shumica e njerëzve konsumojnë vetëm 10 gram fibra në ditë. Trupi ka nevojë për 12 gramë fibra për çdo 1000 kalori të konsumuara. Dietologët shëndetësor rekomandojnë minimumi 25 vjet fibra në ditë për gratë, dhe 30 vjet - për burrat.
Recommended:
Rrënjë Perime Dhe Mish Për Jetëgjatësi
Gruaja më e vjetër në planet, e cila është 125 vjeç, ka zbuluar sekretin e jetëgjatësisë. Gruaja, e cila është Kubane nga kombësia, tregoi se për të jetuar deri në këtë moshë të përparuar, ju duhet të ndiqni një dietë të shëndetshme për pjesën tjetër të jetës tuaj, të merrni frymë me ajër të pastër dhe të mbani gjithmonë shumë dashuri në zemrën tuaj.
Uji Alkalik Largon Toksinat Dhe Siguron Jetëgjatësi
Padyshim, ka sëmundje dhe shqetësime të ndryshme në botë që kërkojnë trajtim të duhur dhe në kohë. Sot do të zbulojmë se cilat përfitime mund të marrë një person duke pirë ujë alkalin. Uji alkaline besohet të jetë një mënyrë efektive për të zvogëluar radikalet e lira në trup, duke parandaluar kështu një numër sëmundjesh serioze, të tilla si kanceri.
Dieta Me Mollë Sjell Si Bukuri, Ashtu Edhe Shëndet
Në dëshirën tonë për të marrë një figurë të bukur, shumë prej nesh përdorin një dietë të caktuar. Por ndërsa bollëku i dietave rritet me kalimin e çdo dite, është mirë të zgjidhni një që jo vetëm që do të humbasë peshë, por gjithashtu do të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj.
Paralajmërimi I Pashkëve: Mos Blini Ushqime Me Jetëgjatësi Të Madhe
Ditë para Pashkëve, Agjencia e Sigurisë Ushqimore filloi inspektimin e intensifikuar në dyqane. Inspektorët monitorojnë cilësinë e qengjit, vezëve, ëmbëlsirave të Pashkëve dhe të gjitha produkteve të blera para festës. Ekspertët janë të bindur se çdo produkt që ka një afat të gjatë të ruajtjes duhet të merret me dyshim.
Veshi I Judës është Kërpudhat Që Na Sjell Jetëgjatësi
Edhe pse emri mund të tingëllojë i panjohur, këto kërpudha druri janë një nga më të konsumuarat në Japoni. Ata quhen kështu sepse disa njerëz besojnë se Juda Iskarioti, pasi tradhtoi Jezu Krishtin, Birin e Zotit, u var nga një pemë e lashtë dhe shpirti i tij u kthye si një sfungjer.
