6 Dieta Efektive Që Do Të Pastrojnë Trupin Dhe Do Të Humbin Peshë

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Pranvera është stina në të cilën natyra zgjohet dhe fillon të jetojë "nga fillimi". Tradicionalisht, kjo periudhë dhe njerëzit lidhen me fillimin e ri dhe fillojnë të mendojnë se si të përmirësojnë stilin e tyre të jetesës. Pranvera është një sezon shumë i bekuar, pasi tani mund të shijojmë më shumë fruta dhe perime të freskëta. Përveç kësaj, trupi ynë gjithashtu "zgjohet nga letargjia", fillon të punojë më shpejt.

Siç e përmendëm, pranvera shoqërohet me një fillim të ri dhe nuk është rastësi që atëherë bëjmë një pastrim të plotë të shtëpive tona, hedhim gjëra të panevojshme dhe përgatitemi për përvoja të reja. Timeshtë koha ta bëni këtë me dietën tuaj, sepse njeriu është ajo që ha.

Dhe vera është tashmë këtu. Kështu që këtu janë disa ide për dieta efektive pranverore dhe verore, në sajë të së cilës do të shpëtoni nga pesha e fituar gjatë dimrit, do të pastroni trupin tuaj dhe do t'i jepni jetë të re në të:

1. Dieta me tarator, - minus 5 kg për 10 ditë

Kjo dietë është shumë e lehtë dhe siç sugjeron titulli i saj, ajo hahet kryesisht tarator. Dieta tarator zgjat vetëm 10 ditë, kohë gjatë së cilës mund të konsumoni 1.5 litra tarator në ditë, mund të shtoni disa pika vaj ulliri në të, pak arra dhe jeni gati për të filluar.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se rekomandohet që taratori të jetë pa kripë, sepse ndihmon në mbajtjen e lëngjeve në trup. Këtë dietë është jo vetëm shumë e lehtë, por edhe e dobishme, sepse me të do të merrni shumë fibra (nga trangujve), kalcium (nga qumështi), kalium, vitamina C, B1, B2, PP. NË.

Gjatë dietës mund të merrni çaj, kafe (pa sheqer) dhe ujë. Ajo do të pastroj trupin dhe do të ketë një efekt të dobishëm në shëndetin tuaj. Nëse e ndiqni me përpikëri, do të humbni 5 kilogramë në fund të regjimit 10-ditor. Shtë e rëndësishme që kur të mbaroni dietën, mos nxitoni për ushqime të tjera, por gradualisht përfshini ato në menunë tuaj për të mbajtur rezultatet.

Modaliteti:

Dita 1: vetëm tarator - mund ta ndani midis 3 dhe 5 vakteve;

Dita 2: tarator dhe vetëm një lloj frutash (pa banane, mango, rrush, fruta të thata);

Dita 3: vetëm tarator;

Dita 4: marule (në një nga vaktet), dhe taratori për pjesën tjetër të kohës;

Dita 5: tarator dhe një lloj proteine shtazore (peshk, pulë ose gjeldeti pa lëkurë);

Dita 6: tarator dhe një pjesë e perimeve të zier (pa patate dhe fasule);

Dita 7: tarator dhe fruta (si Dita 2);

Dita 8: tarator dhe 2 vezë të ziera fort;

Dita 9: tarator dhe një lloj proteine shtazore (peshk, pulë ose gjeldeti pa lëkurë);

Dita 10: tarator dhe një pjesë e frutave (dardhë, mollë ose grejpfrut, ose një tas i vogël me qershi, luleshtrydhe, kivi);

2. Dieta me vezë - minus 10 kg për 7 ditë

Kjo dietë është pak më drastike, sepse nëse e ndiqni atë në mënyrë rigoroze, do të humbni deri në 10 kilogramë në vetëm një javë. Por vezët kanë shumë substanca të dobishme, ato janë një burim i pasur i proteinave dhe mineraleve, i japin energji trupit dhe ndihmoni me humbjen e peshës.

Vezët gjithashtu ndihmojnë për të përmirësuar pamjen e lëkurës dhe flokëve. Duringshtë e lejuar të pini ujë, kafe dhe çajra bimorë pa sheqer gjatë dietës. Mund të shtoni edhe erëza (por jo kripë).

Modaliteti:

Dita 1: Mëngjesi - 1 filxhan qumësht i skremuar, 2 vezë të ziera fort, 2 portokall;

Dreka - 300 g gjoks pule të zier ose të pjekur, një gotë kos;

Darka - 1 vezë e zier, 200 g mish pule të zier ose të pjekur, 1 portokall.

Dita 2: Mëngjesi - 2 vezë të ziera fort, ujë me lëng limoni;

Dreka: 200 g peshk i pjekur, 1 grejpfrut;

Darka: 3 vezë të ziera fort.

Dita 3: Mëngjesi - 1 gotë lëng portokalli, 2 vezë të ziera fort;

Dreka - 200 g viçi të zier ose të zier me perime, 1 portokall;

Darka - 3 vezë të ziera fort.

Dita 4: Mëngjesi: omëletë me 3 vezë me qepë ose erëza jeshile të zgjedhura, kafe me qumësht;

Dreka - 200 g viçi të zier ose të pjekur, 1 portokall;

Darka - 1 vezë e zier, 2 portokall.

Dita 5: Mëngjesi - 2 vezë të ziera fort, sallatë karrote me salcë kosi;

Dreka - 2 karota të grira të papërpunuara, 1 portokall;

Darka - 1 vezë e zier fort dhe 200 gram peshk i skuqur.

Dita 6: Mëngjesi - 1 filxhan kos, 1 portokall;

Dreka - 2 vezë të ziera fort, 2 portokall;

Darka - një filxhan çaj bimor.

Dita 7: Mëngjesi - 2 vezë të ziera fort, gjysmë portokalli;

Dreka - 200 g viçi i zier ose i pjekur, gjysmë portokalli, 1 mollë

Darka - 1 filxhan kos.

3. Dieta japoneze

E dini, gratë japoneze janë disa nga gratë më të bukura në botë. Lëkura e tyre e pastër dhe e bukur, flokët e gjatë i detyrohen ushqim i shëndetshëm. Me këtë menu 7 ditore ju do të shkriheni në mënyrë të padukshme, e këndshme dhe e shëndetshme (mund ta vëzhgoni dieta deri në 2 javë). Importantshtë e rëndësishme të theksohet se duhet të pini shumë ujë dhe çaj jeshil.

Modaliteti:

Dita 1: Mëngjesi: 2 portokall, 2 vezë të ziera fort, 1 gotë qumësht i skremuar;

Dreka: një gotë kos, 300 g gjoks pule të zier ose të pjekur;

Darka: 200 g mish pule të zier ose të pjekur, 1 vezë të zier, 1 portokall.

Dita 2: Mëngjesi: 2 vezë të ziera fort dhe një gotë ujë me disa pika lëng limoni të freskët;

Dreka: 200 g peshk i pjekur, 1 grejpfrut;

Darka: 3 vezë të ziera fort.

Dita 3: Mëngjesi: 2 vezë të ziera fort, 1 gotë lëng portokalli

Dreka: 200 g viçi të zier ose të zier me perime, 1 portokall

Darka: 3 vezë të ziera fort.

Dita 4: Mëngjesi: omëletë me 3 vezë me qepë ose erëza të gjelbra të zgjedhura, kafe me qumësht

Dreka: 200 g viçi të zier ose të pjekur, 1 portokall

Darka: 1 vezë e zier, 2 portokall.

Dita 5: Mëngjesi: 2 vezë të ziera fort, sallatë karrote me salcë kosi

Dreka: 2 karota të grira të papërpunuara, 1 portokall

Darka: 1 vezë e zier fort dhe 200 gram peshk i pjekur.

Dita 6: Mëngjesi: 1 filxhan kos, 1 portokall

Dreka: 2 vezë të ziera fort, 2 portokall

Darka: një filxhan çaj bimor.

Dita 7: Mëngjesi: 2 vezë të ziera fort, gjysmë portokalli

Dreka: 200 g viçi i zier ose i pjekur, gjysmë portokalli, 1 mollë

Darka: 1 filxhan kos.

4. Dieta e murgjve japonezë - minus 10 kg për 10 ditë

Një tjetër Dieta japoneze me një rezultat blic. Murgjit Japonezë janë të njohur për mënyrën e tyre të jetesës modeste, kështu që dieta e tyre nuk ndryshon. Kjo mënyrë përmban vetëm 3 përbërës - oriz, 1 turshi, hudhër. Kjo dietë nuk është e përshtatshme për njerëzit me probleme shëndetësore. Nëse akoma vendosni ta provoni, mund ta bëni një herë në 6 muaj.

500 g oriz zihen çdo ditë dhe ndahen në sasi të barabarta, sepse vetëm kjo hahet gjatë gjithë ditës. Uji është një shoqërues i detyrueshëm në dietë. Nëse e keni të vështirë të ndiqni këtë regjim, shtoni një tas me sallatë me perime të freskëta të aromatizuara me vaj ulliri dhe lëng limoni të freskët.

Pas përfundimit të dietës gradualisht përfshini grupe të tjera ushqimore - filloni me produkte qumështi, fruta, mish të ligët dhe peshk.

5. Dieta franceze - minus 8 kg për 2 javë

Gratë franceze janë të njohura për pamjen e tyre të shkëlqyeshme, megjithëse kuzhina franceze është e popullarizuar për tundimet e saj të ëmbël dhe makarona. Por dieta franceze do ju te ndihmoj te dukesh perfekte vetëm pas 2 javësh. Mbani në mend se kjo dietë është shumë e rreptë, me konsumin e karbohidrateve minimizohet, por ju mund të hani perime dhe proteina me bollëk. Sallatat e sezonit vetëm me vaj ulliri dhe limon pa kripë. Ju mund të hani feta të dolli. Ju mund të avulloni ose të pjekni perimet. Nëse pini kafe dhe çaj tuaj të ëmbël, përdorni mjaltë. Snacks të vogla midis vakteve mund të jenë në formën e një molle ose një filxhani çaji. Pini shumë ujë.

Modaliteti:

Dita 1: Mëngjesi: një filxhan kafe;

Dreka: 2 vezë të ziera fort dhe spinaq i zierë sa të doni;

Darka: 200 gram viçi të pjekur dhe një sallatë me perime të freskëta.

Dita 2: Mëngjesi: një filxhan kafe ose çaj 2 feta bukë integrale (të thekur);

Dreka: 1 biftek i madh, marule, 1 frut i zgjedhjes suaj pa banane;

Darka: 100 g proshutë ose pulë, 1 vezë e zier, një gotë lëng domate të freskët.

Dita 3: Mëngjesi: një filxhan çaj ose kafe, 2 feta të thekura me një copë të vogël djathi të pakripur;

Dreka: 2 vezë të ziera fort, 2 domate ose marule, 200 gram fasule jeshile të gatuara ose të ziera;

Darka: 150 g mish të pastër të gatuar ose të pjekur dhe marule.

Dita 4: Mëngjesi: një filxhan kafe ose çaj, dhe 2 feta bukë integrale;

Dreka: karota të ziera, të zier ose të papërpunuara, siç ju pëlqen, një copë djathë të pakripur, një gotë me lëng domate të freskët;

Darka: Sallatë frutash (përgatiteni pa banane dhe rrush) dhe kos.

Dita 5: Mëngjesi: një filxhan kafe ose çaj, një tas karrota të integruara me aromë me lëng limoni;

Dreka: Një copë peshk sallatë domate në avull ose në skarë, Darka: 1 biftek dhe marule.

Dita 6: Mëngjesi: një filxhan çaj ose kafe, 2 feta bukë integrale;

Dreka: pulë e pjekur;

Darka: 2 vezë dhe karota të ziera fort, të cilat mund të jenë të freskëta; i grire dhe i aromatizuar me leng limoni ose i zier, i zier.

Dita 7: Mëngjesi: një filxhan çaj ose kafe;

Dreka: viçi i zier, fruta (rreth 300 g), një filxhan çaj;

Darka: Hani çfarë të doni, por gjithsesi keni një masë.

6. Dieta manuale

Kjo është një nga dietat më të lehta për tu ndjekur. Quhet "manual" sepse i matni porcionet tuaja nga madhësia e dorës. Për shembull, mishi ose peshku nuk duhet të jenë më të mëdha se pëllëmba juaj, dhe karbohidratet - rreth gjysma e një grushti. Nëse dëshironi të hani një fetë gjalpë, sasia nuk duhet të jetë më shumë se maja e gishtit tuaj.

Frutat gjithashtu duhet të përshtaten në dorën tuaj - rreth një grusht, dhe perimet - rreth 1 grusht. Smbëlsirat gjithashtu nuk janë të ndaluara, por jo më shumë se grushti juaj. Kufizoni çokollatën në 2-3 kube.

Djathi është shumë i lartë në kalori, kështu që lëreni copën të jetë sa dy gishta.

Qumështi nuk duhet të jetë më shumë se një tas i vogël.

Mos e teproj me karbohidratet. Por mund t’i zëvendësoni me fruta dhe perime.