2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Njerëz të pasur, të famshëm dhe ndikues të famshëm zgjedhin të ndjekin dieta 16: 8 - një formë e agjërimit të përhershëm, e njohur gjithashtu si Dieta 8-orëshe.
Ithtarët argumentojnë se kufizimi i vakteve - ngrënia vetëm gjatë një dritare 8-orëshe dhe agjërimi i pjesës tjetër të kohës - ndihmon si për të humbur peshë ashtu edhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kronike.
Problemi me këtë metodë popullore është se vendimet nuk merren bazuar në atë se sa të ngopur ose të uritur ndiheni, por sipas një periudhe të kufizuar kohore - një strukturë që në planin afatgjatë mund të shkaktojë të kundërtën e efektit të dëshiruar.
Këtu çfarë duhet të dini për dietën 16: 8 para se të kaloni vaktet:
Cila është dieta 16: 8?
Gjatë dietës 16: 8, ju kaloni 16 orë çdo ditë duke konsumuar asgjë tjetër përveç pijeve të pa ëmbëlsuara si ujë, kafe dhe çaj.
Gjatë 8 orëve të mbetura mund të hani çfarë të doni. Shumica e njerëzve e bëjnë këtë duke filluar agjërimin natën, duke lënë mënjanë mëngjesin dhe duke ngrënë vaktin e tyre të parë në mes të ditës.
Gjatë kësaj kohe, asnjë ushqim nuk është i ndaluar, por disa njerëz gjithashtu ndjekin dietën keto për të ndihmuar në përshpejtimin e humbjes së peshës.
A është dieta 16: 8 e përshtatshme për humbje peshe?
Disa studime pretendojnë se nuk ka pothuajse asnjë ndryshim midis njerëzve që praktikojnë rregullisht agjërimin periodik dhe atyre që thjesht zvogëlojnë marrjen totale të kalorive.
Një grup në rritje studimesh tregon se një strategji më e mirë është të optimizoni cilësinë ushqyese të asaj që hani (perime, fruta, proteina të ligët, drithëra dhe yndyrna të shëndetshme) krahasuar me urinë ose numërimin e kalorive.
A është e shëndetshme të agjërosh për 16 orë në ditë?
Format e agjërimit periodik si p.sh. dieta 16: 8 mbështetuni në konceptin që agjërimi zvogëlon stresin oksidativ në trup, i cili mund të zvogëlojë mundësinë e inflamacionit dhe rrezikun e sëmundjeve kronike.
Por hulumtimet tregojnë se agjërimi për një periudhë kohe, i ndjekur nga një dritare e kufizuar e ngrënies, predispozon për ngrënie të tepërt.
Ky është një cikël që mund të jetë i vështirë për tu hequr sepse dëmton sinjalet tona natyrore të urisë dhe metabolizmin tonë. Ushqimi i kufizuar gjithashtu mund të çojë në një rrezik në rritje të depresionit dhe ankthit.
A duhet të provoj dietën 16: 8?
Në fund të fundit, kjo është një çështje e zgjedhjes personale. Por ka disa këshilla që mund të provoni pa u përkushtuar në elementët më të rrezikshëm të Agjërimi 16 orësh.
Ku jeni fizikisht kur vendosni të hani?
Shumë prej nesh hanë sipas një skenari, jo sepse jemi të uritur. Për shembull, kur shkojmë në kinema pas darkës, edhe nëse jemi të ngopur, papritmas ndiejmë një dëshirë të parezistueshme për të ngrënë kokoshka.
Duke marrë parasysh momentet kur hani dhe vendet ku e bëni, mund të hasni modele që nuk i keni vërejtur më parë.
Kështu, nëse i shmangni këto vende dhe modele mjaft shpesh, do të zvogëloni vaktet e panevojshme dhe marrjen e kalorive.
A fle mjaftueshëm?
Nëse anashkaloni një vakt natën, kjo mund t'ju ndihmojë vetëm të shkoni në shtrat më herët - një përbërës shumë i rëndësishëm i çdo plani për humbjen e peshës.
Bërja e shtatë orëve gjumë cilësor në natë shoqërohet me kontroll më të mirë të peshës, zvogëlon rrezikun e sëmundjes kronike dhe përmirëson metabolizmin.
Recommended:
Kolagjen - çfarë Duhet Të Dini
Ne shpesh e gjejmë praninë e kolagjenit në kremin tonë të preferuar të fytyrës, locionin e trupit, shtesat ushqyese dhe madje edhe ilaçet. Çfarë është kolagjeni? Çfarë roli luan që trupi ynë të jetë i pranishëm si pjesë përbërëse e produkteve që përdorim çdo ditë?
Sheqeri Dhe Patatet - çfarë Duhet Të Dini?
Patatet janë një nga perimet më ushqyese, veçanërisht nëse nuk i qëroni, dhe i siguroni trupit sasi të mëdha të vitaminës C, fibrave dhe kaliumit. Lënia e lëvoreve të patates mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak, sepse fibrat ngadalësojnë zbrazjen e stomakut dhe kështu zvogëlojnë rritjen e niveleve të sheqerit në gjak pas çdo vakti.
Çajra Me Ngjyra - Cilat Janë Ato Dhe çfarë Duhet Të Dini Rreth Tyre
Çajrat e luleve janë shumë të zakonshme jo vetëm në Kinë, atdheun e çajit, por edhe kudo tjetër në botë. Ato quhen kështu sepse lule të tilla si zambak uji, trëndafili, jasemini, liçi dhe të tjera u shtohen gjetheve kryesore të çajit. Në Bullgari çajrat e tillë i quajmë bimor dhe nuk u shtojmë çaj të vërtetë, por bëjmë infuzion vetëm nga ato përkatëse lule ose barëra që kryesisht thahen.
Sezoni I Koktejve! Çfarë Duhet Të Dini Për Shpirtrat E ëmbël
Në grupin e pijeve të ëmbëlsuara fort përfshihen të gjitha llojet e pijeve, si dhe raki të ëmbëlsuara, të njohura nga Bullgarët si Vishnovka, Malinovka, Mentovka, etj. Likoret mund të jenë cilido - liker çokollate, liker veze, liker kokosi, etj.
Çajra Jeshile Të Lehta - Cilat Janë Ato Dhe çfarë Duhet Të Dini?
Në vendet aziatike, dhe veçanërisht në Kinë dhe Japoni, pirja e çajit është një ritual i vërtetë. Për këtë qëllim, sidoqoftë, nuk duhet të njiheni vetëm me mënyrën e shërbimit të çajit dhe mënyrën e përgatitjes së tij, por edhe me llojet e ndryshme të çajit.
