2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Gratë janë pothuajse gjithmonë në temën e "dietave" dhe vështirë se ka dikush që nuk e di se peshku është një ushqim që shpesh përfshihet nga dietologët në dietat për humbjen e peshës.
Peshku është një nga ushqimet më të vlefshme në natyrë. Tibleshtë lehtësisht i tretshëm, i pasur me proteina dhe i fundit, por jo më pak i rëndësishmi - me pak kalori.
Ne rekomandojmë dy dieta të thjeshta peshku
1. Lehtësia e kësaj diete është se vëzhgohet vetëm 2-3 herë në javë, përndryshe zgjat 30 ditë. Në ditët e tjera të javës, menuja juaj është normale.
Efekti është humbja e peshës me 0,5-1 kg në javë. Kjo është, për të gjithë periudhën, humbja e peshës është afërsisht 3-4 kilogramë. Dieta rekomandohet për njerëzit që kryejnë punë të lehta ose të mesme fizike dhe nuk është e përshtatshme për fëmijët. Isshtë gjithashtu kundërindikuar për gratë shtatzëna dhe lactating.
Këtu është menuja ditore:
Për mëngjes: 1 vezë të zier ose 1 fetë të hollë bukë thekre, 1 filxhan çaj pa sheqer.
Për drekë: 500 g peshk të ligët (të zier, të pjekur ose të zier - pa yndyrë), 1 mollë mesatare, 1 filxhan çaj pa sheqer.
Për darkë: 300 g peshk të ligët, 1 mollë, 1 filxhan çaj pa sheqer.
Peshqit e përshtatshëm për këtë dietë janë skumbri, trofta, peshku i bardhë, salmoni.
2. Kohëzgjatja e kësaj diete është 10 ditë. Pini një gotë të madhe me ujë mineral para mëngjesit.
Për mëngjes: 2 filxhanë çaj jeshil, 1-2 vezë, 125 g kos ose 200 g gjizë pa yndyrë, 1 pilulë vitaminë C.
Në orën 11: 1 gotë ujë, pas 15 minutash 50 g peshk të zier për të qetësuar oreksin dhe për të filluar tretjen. Pas 5-10 minutash edhe 150 g peshk të zier me një garniturë prej 100 g perime të gatuara. Mbaro me çdo frut përveç bananes, pjeshkës ose rrushit.
Për drekë: 2 gota të mëdha me ujë mineral para ngrënies. Mos pini për dy orë pas ngrënies. 250 g ushqim deti ose peshk të pjekur në skarë, të zier, të pjekur, të zier ose në petë, por pa yndyrë. Për zbukurim - marule ose perime të gatuara - speca, kunguj të njomë, bishtaja, brokoli, lakër Brukseli, pa vaj me lëng limoni
Në orën 5 pasdite: një gotë e madhe me ujë. Pini jo më pak se 1.5 litra ujë në ditë.
Për darkë - njësoj si dreka. Para gjumit - 1 filxhan çaj të gatshëm për humbje peshe.
Recommended:
Humbni Peshë Zgjuar Me Një Dietë Të Lartë Metabolike
Rregulli i detyrueshëm i dietë e lartë metabolike është se ju duhet të hani shpesh - 5 herë në ditë për të humbur peshë, edhe pse për shumicën e njerëzve nuk tingëllon e vërtetë. Sidoqoftë, një dietë e lartë metabolike është një dietë e rekomanduar nga shumë nutricionistë, duke siguruar që të humbni nga 4-5 kile pa ngordhur nga uria.
Humbni Peshë Me Një Dietë Njëjavore Me Vezë Pa Efekt Yo-yo
Vezët janë një nga ushqimet më të dobishme. Nuk është rastësi që të gjithë atletët dhe njerëzit që merren me aktivitet fizik aktiv preferojnë të hanë vezë të ziera gjatë ditës. Ata janë të shijshëm, të ngopur dhe japin energji pa shumë kalori.
Humbni Peshë Në Mënyrë Të Zgjuar Dhe Të Përhershme Me Një Dietë Fleksitare
Dieta fleksitare është një dietë në të cilën rekomandohet të konsumoni sa më shumë ushqim bimor dhe më pak produkte mishi. Kjo dietë do t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të korrni të gjitha përfitimet e vegjetarianizmit pa hequr dorë plotësisht nga mishi.
Humbni Peshë Lehtë Ndërsa Jeni Të Ngopur, Me Një Dietë Me Qiqra
Pas konsumimit qiqra Këtu janë pyetjet si: A Qumësht Luan Pesha? Sa kalori përmban? A po shton peshë prej saj? Dieta e qiqrave është shumë e lehtë Kjo do të thotë që midis ngrënies mund të konsumoni një tas të vogël me qiqra të verdhë ose të bardhë, pa menduar nëse është i mbushur me të.
Humbni Peshë Përgjithmonë Pa Uri Me Një Dietë Ruse
Dieta ruse është një dietë e plotë që garanton rezultate të shkëlqyera dhe afatgjata, nëse ndiqet në mënyrë rigoroze. Dieta në vetvete nuk është drastike, dhe herë pas here lejohen edhe çokollata dhe akullorja në sasi të vogla. Se sa do të humbni varet nga pesha juaj personale kur filloni dietën.
