Dietë Me Kolesterol Të Ulët

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Nivelet e kolesterolit në trup është një çështje komplekse për diskutim, por pranimi dhe mirëmbajtja e dietë Kolesteroli i ulët është i lehtë dhe ndjekja e tij çon në rezultate të mira. Ne e dimë që në nivele të larta të kolesterolit, rreth 200, disa lindin sëmundje të zemrës. Si të zvogëlohet kjo shifër është një pyetje që është debatuar shumë, por ka disa rregulla për të cilat shumica e njerëzve bien dakord. Ato janë të përfshira në listën e mëposhtme.

Shkaqet e kolesterolit të lartë

Një nga gjërat që mund të keni dëgjuar është kaq e gjatë kolesteroli mund të transmetohet gjenetikisht. Nivelet e kolesterolit gjithashtu mund të rriten dhe përkeqësohen në disa sëmundje të tilla si diabeti. Ndonjëherë dieta mund të ndikojë në sëmundjet ndaj të cilave trupi i njeriut është i predispozuar gjenetikisht. Shumica e ekspertëve pajtohen plotësisht me këtë tezë.

Plotësia e tepërt dhe nivele të larta të kolesterolit janë shumë të zakonshme në mesin e njerëzve, prandaj është shumë e rëndësishme për të gjithë ata që kanë këto probleme të hanë vetëm produkte me përmbajtje të ulët të kolesteroli. Një dietë që përfshin ushqime me pak yndyrë ose një dietë të Pritikindhe gjithashtu vegjetarian dietë do të ndihmonte njerëzit që vuanin nga problemet e kolesterolit për të ulur nivelet e tij.

Çfarë është një dietë me kolesterol të ulët?

Kolesteroli është një substancë yndyrore që prodhohet nga mëlçia dhe është e pranishme në shumë prej ushqimeve që ne konsumojmë, veçanërisht në produktet shtazore. Konsumi i sasive shumë të mëdha të produkteve shtazore ose ushqimeve të pasura me yndyrna të ngopura, siç është vaji i palmës, bën që trupi i njeriut të prodhojë më shumë sesa kemi nevojë për një substancë yndyrore. Çdo trup ka nevojë për një sasi të caktuar kolesteroli, por në momentin që bëhet më e lartë se e nevojshme, situata tashmë është problematike.

Dendësia e ulët lipoproteinat (LDL) transferon kolesterolin nga mëlçia në pjesë të tjera të trupit, ku teprica ngjitet në muret e arterieve dhe kështu shkakton sëmundje të zemrës. Lipoproteinat me dendësi të lartë (HDL) kujdesen për çlirimin e kolesterolit nga arteriet. LDL dhe HDL janë normale nëse niveli i LDL është më i ulët se 200 dhe niveli HDL është të paktën 45, mundësisht më i lartë.

Si mund ta përmirësoj profilin tim lipidik?

Për të rritur nivelin e HDL ekspertët këshillojnë të heqni qafe kilogramët e tepërt që keni, ushtroni dhe lini duhanin nëse jeni duhanpirës. Sipas studimeve të ndryshme, yndyrnat e pangopura, të cilat gjenden në vajin e ullirit, vajin e bajames dhe avokadon, ndihmojnë në rritjen e niveleve të lipoproteinës me dendësi të lartë.

Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të zvogëlohen nivelet e LDL. Edhe këtu, ekspertët rekomandojnë ushtrime fizike. Gjendja fizike është shumë e rëndësishme për trupin, prandaj përpiquni të ruani një gjendje të mirë fizike. Fasule, brokoli dhe bollgur janë shumë të përshtatshme për një dietë me pak produkte të kolesterolit. Mishi që mund të hani në një dietë të tillë duhet të jetë jashtëzakonisht i butë dhe pa yndyrë, siç është peshku ose pula e pjekur. Ju gjithashtu duhet të hiqni dorë nga ushqimet e skuqura pasi ato janë të pasura me Yndyra e ngopur. Do ta shihni vetë që nëse pushoni së ngrëni ushqime të skuqura plotësisht do ta bëni humb pesheedhe nëse nuk keni bërë asgjë tjetër.