2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
50 gram arra në ditë janë të mjaftueshme për të mbajtur nën kontroll ndjenjën e urisë kur jeni në dietë dhe humbni peshën e dëshiruar, tregon një studim i ri, cituar nga Daily Mail.
Konsumi i arrave kontrollon oreksin dhe ndihmon në ngopjen, thotë Dr. Olivia Fart, kreu i Qendrës Mjekësore Beth Israel Dickens në Boston.
Ngrënia e arrave gjatë një diete rrit aktivitetin e trurit dhe i bën njerëzit më të disiplinuar, thonë shkencëtarët. Për këtë arsye, ka më pak të ngjarë të tundohemi nga ushqimi i pavlefshëm.
Ne e dinim që arrat përmirësojnë cilësinë e aktivitetit të trurit, por ishte një befasi e vërtetë për të zbuluar se ato kontrollojnë ndjenjën e ngopjes, thonë shkencëtarët.
Zbulimi erdhi pasi 10 vullnetarë mbipeshë iu nënshtruan një diete 5-ditore. Grupit të parë, së bashku me gojëmjaltin e shëndetshëm për mëngjes, iu dhanë 48 gram arra, ndërsa grupi i dytë nuk mori arra.
Pjesëmarrësit më pas iu nënshtruan rezonancës magnetike, e cila tregoi se grupi i parë kishte rritur aktivitetin e trurit të lidhur me kontrollin e oreksit.
Vullnetarët gjithashtu thonë se janë ndjerë më të ngopur pasi kanë ngrënë disa arra pas shqetësimit.
Arrat janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, të cilat përmirësojnë proceset metabolike tek njerëzit me diabet tip 2. Sipas studimit, të rriturit me këtë sëmundje duhet të hanë 50 gram arra në ditë në stomak bosh për të kontrolluar nivelet e insulinës.
Ju gjithashtu duhet të hani lëvozhgën e arrës. Lëvorja ka një shije pak të hidhur, por përpiquni të mësoheni me të. Më shumë se 90% e antioksidantëve të arrave gjenden në lëvozhgë, që do të thotë se është më e shëndetshme të konsumosh edhe këtë pjesë.
Gjithashtu, për ndikimin më të mirë në shëndetin tuaj, gjithmonë hani arra të papërpunuara dhe organike.
Recommended:
Dëshironi Të Humbni Peshë? Hani Pjata Të Kuqe
Për të humbur peshë, shumë njerëz kalojnë nëpër stërvitje rraskapitëse të fitnesit dhe më shpesh nëpër ferr dhe mjerim të dietave. Ndoshta ata që vendosin të zvogëlojnë perimetrin e belit do të jenë të lumtur të dinë se ekziston një mënyrë tjetër për të ngrënë më pak.
Mos Hani Para Televizorit Nëse Dëshironi Të Bini Në Peshë
Nëse ju pëlqen të shikoni një film në mbrëmje ndërsa hani dhe në të njëjtën kohë jeni mbipeshë, dijeni se problemet tuaja vijnë nga TV. Të kesh një TV në dhomën ku hani është një faktor serioz në rritjen e oreksit. Dhe kjo çon në shfaqjen e inçeve shtesë rreth belit, thonë shkencëtarët amerikanë.
Mos I Shtoni Këto Produkte Në Sallatën Tuaj Nëse Doni Të Humbni Peshë
Sallata është një nga ushqimet që pothuajse gjithmonë shfaqet në listën e ushqimeve të përshtatshme për konsum në dieta. Shtë i përshtatshëm për drekë dhe darkë, mund të kombinojë çdo produkt. Por ka një gjë shumë të rëndësishme që nuk duhet anashkaluar.
Kjo Do Të Ndodhë Me Trupin Tuaj Nëse Filloni Të Hani Mjaltë Me Arra
Kemi dëgjuar shumë për përfitimet e mjaltit dhe arrave, por vetëm nëse kombinoni këto 2 përbërës, mund të merrni një përzierje vdekjeprurëse për shumë sëmundje që rri në pritë. Mjalti përmirëson vetitë e dobishme të arra . Si rezultat, këto dy produkte kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e shumë sistemeve trupore.
Mrekulli! Shihni Se Si Humbni Peshë Me Arra Me Kalori Tjetër
Që në moshë të vogël, prindërit na shpjegojnë se arrat janë jashtëzakonisht të dobishme dhe mbrojnë nga një sërë sëmundjesh. Arrat e ngjashme me trurin me të vërtetë mbështesin funksionin e këtij organi njerëzor dhe duhet të konsumohen rregullisht nga njerëzit që merren me punë mendore.
