Lodhje E Përgjithshme E Trupit - Për Ta Kapërcyer Atë Me Ushqim?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Ka mënyra të ndryshme për të trajtuar lodhjen kronike, por të gjitha ato duhet të kombinohen me ushqim të shëndetshëm dhe të duhur. Simptomat tipike të kësaj gjendje janë dobësia, përgjumja dhe mungesa e përqendrimit.

Ekziston edhe e ashtuquajtura lodhje fiziologjike ose natyrore, e cila ndodh në kohë të caktuara të ditës dhe është për shkak të punës së palodhur, stresit, mungesës së gjumit dhe shumë faktorëve të tjerë. Mund të jetë më e theksuar në periudha të caktuara të vitit. Ndjenjat e lodhjes mund të shkaktohen gjithashtu nga sëmundje të ndryshme, depresioni, dieta e dobët, pirja e duhanit ose alkooli.

Sidoqoftë, ka edhe situata kur kjo gjendje gradualisht bëhet kronike dhe në këtë rast ajo quhet tashmë ADHD (sindroma e lodhjes kronike). Kjo është arsyeja pse është veçanërisht e rëndësishme të konsultoheni me një specialist për t'ju ndihmuar të merreni me situatën. Luftimi i lodhjes së përgjithshme Veryshtë shumë e rëndësishme të shoqërohemi nga një dietë e shëndetshme, e cila nga ana tjetër mund të sigurojë trupin tonë me ushqyesit e nevojshëm.

Ushqimet më të mira në një gjendje të lodhjes së përgjithshme mund të shihni në rreshtat e mëposhtëm:

1. Çokollatë e zezë

Ajo duhet të përmbajë të paktën 80% kakao, pasi është e pasur me flavonoide. Ata janë antioksidantë shumë të fuqishëm që janë në gjendje të luftojnë radikalet e lira. Alsoshtë gjithashtu një fakt i njohur që çokollata promovon çlirimin e serotoninës, e cila është një nga hormonet e lumturisë.

Përveç kësaj, ky produkt gjithashtu përmban sheqer, i cili gjithashtu ka një efekt pozitiv në trup kur flasim për depresionin dhe lodhjen e përgjithshme. Studimet tregojnë se konsumimi i vetëm 30-40 gram çokollatë të zezë në ditë janë në gjendje të normalizojnë nivelet e gjakut, nivelet e kolesterolit dhe të përmirësojnë gjendjen e enëve të gjakut.

2. Quinoa

Farat e quinoas janë shumë të pasura me proteina dhe kripëra minerale (veçanërisht kalium dhe magnez) dhe përmbajnë të gjitha aminoacidet thelbësore. Farat e quinoas janë të pasura me fibra, karbohidrate dhe shumë vitamina, si dhe pa gluten. Prandaj, ato janë të përshtatshme për njerëzit që vuajnë nga sëmundja celiake. Ato janë gjithashtu të pasura me antioksidantë që rregullojnë presionin e gjakut dhe janë shumë të mira për zemrën.

3. Arra

Këto arra janë disa nga ushqimet më të mira, nga të cilat ka shumë e dobishme në lodhjen e përgjithshme. Arsyeja për këtë është se ato na ofrojnë energji shumë të nevojshme, pasi ato përmbajnë shumë karbohidrate, minerale, vitamina dhe acide yndyrore thelbësore (Omega-3 dhe Omega-6).

Arrat janë gjithashtu të pasura me antioksidantë dhe fibra, të cilat janë të mira për zorrët. Arrat braziliane janë të pasura me selen, i cili përmirëson gjendjen shpirtërore. Kjo është arsyeja pse, nëse vuani nga lodhja e përgjithshme, atëherë është mirë të hani arra dhe veçanërisht një sasi të mjaftueshme të arrave.

4. Makaronat

Ato janë të pasura me karbohidrate, të cilat përkatësisht ngarkojnë trupin tonë me energji, por në të njëjtën kohë nuk çojnë në rritje të niveleve të sheqerit në gjak. Rekomandohet të hani një sasi të mjaftueshme makarona me mjaltë dhe arra, pasi këto produkte janë gjithashtu të dobishme nëse vuani nga lodhja e përgjithshme.

5. Drithërat e plota

Ato përmbajnë shumë magnez, i cili është i dobishëm për njerëzit që vuajnë nga lodhja kronike. Kjo përfshin tërshërën, të cilat janë të pasura me fibra dhe proteina. Ai gjithashtu përmban vitaminë B1, e cila dihet se është një ilaç shumë efektiv për stresin dhe lodhjen. Kjo është arsyeja pse, nëse keni një problem të ngjashëm, atëherë mund të keni mëngjes tërshërë me fruta dhe kos, të cilat janë një fillim i mrekullueshëm i ditës. Ky ushqim do t'ju ngarkojë me energji të mjaftueshme për t'ju bërë të ndiheni të freskët.

6. Ushqim deti

Në veçanti, midhjet, gocat deti, karkalecat dhe karavidhet janë shumë ushqyese, por gjithashtu të pasura me kripëra minerale (magnez, mangan, selen), proteina dhe vitamina (A, B9 dhe B12). Provoni të bëni një sallatë mbushëse me fruta deti dhe do të shihni se si do t'ju përshtatet kjo drekë e shijshme karikohet me shumë energji.

7. Zemër

Ky është një nga burimet më të vlefshme të fruktozës, i cili është karbohidrati më i thjeshtë. Pas vetëm rreth gjysmë ore, sheqeri që përmbahet në të shndërrohet në energji të pastër. Shtë e mjaftueshme për të konsumuar vetëm rreth 2-3 lugë gjelle në ditë për të shmangur dhe për të merren në mënyrë efektive me lodhjen kronike.

8. Kafeja

Efektet pozitive të kafesë në aktivitetin e trurit janë njohur prej kohësh. Sidoqoftë, nuk duhet të abuzoni me sasinë e kësaj pije energjike, pasi në doza të mëdha është e dëmshme dhe ka një efekt të kundërt në traktin gastrointestinal. Rekomandohet të pini jo më shumë se 2 filxhanë kafe në ditë, pasi është vërtetuar se jo vetëm që ju ndihmon të përballoni lodhjen e përgjithshme, por edhe përmirëson kujtesën.

9. Boronicat

Ato konsiderohen si një nga superushqimet e shekullit 21. Duke përfshirë këtë frut në menunë tuaj, ju jo vetëm që do të forconi imunitetin tuaj, por gjithashtu do të ngarkoni trupin tuaj me vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Përveç kësaj, përmirëson qarkullimin e gjakut, eliminon lodhjen dhe stresin.

10. Nar

Një nga vetitë më të famshme të shegës është se forcon sistemin kardiovaskular. Sidoqoftë, ky nuk është përparësia e vetme e këtij fruti të shijshëm. Shtë një burim shumë i vlefshëm i vitaminave C, A, B, E, P, kalciumit, magnezit, kaliumit, manganit, kobaltit. Ngarkon trupin me energji, stimulon oreksin dhe rrit rezistencën e trupit ndaj infeksioneve dhe viruseve të ndryshme.

Nëse po përjetoni lodhje fizike dhe mendore, mungesë energjie, edhe nëse keni fjetur mirë dhe keni pushuar, atëherë është koha të mendoni se çfarë hani dhe si mund t’i ndryshoni gjërat në favorin tuaj. Duke ngrënë këto superushqime, do të jeni në gjendje të merreni me problemin më lehtë dhe të rimbusheni me energji të mjaftueshme për tërë ditën.