2025 Autor: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 10:31
Edhe nëse jemi normal, me një peshë të pranueshme, mund të ndihemi të majmë dhe duam të humbasim peshë. Atje atje ku jemi më të rrumbullakosura, shpesh e mbulojmë veten me rrobat tona dhe këto pesha bëhen më pak të dukshme, por kur zhvishemi, e vërteta zbulohet.
Një nga arsyet më të rëndësishme për forma të rrumbullakosura është më së shpeshti ushqyerja. Kur kemi më shumë se 3 kg, dieta është e lehtë. Në mëngjes mund të bëni pa mëngjes, në drekë hamë diçka jo të përkohshme, pa përtypur shumë, në mënyrë që stomakët të jenë të mbushur.
Pasdite në mes të orës 16-18 ai merr uri. Pastaj ndjek një darkë të përzemërt para TV dhe fle. Ndonjëherë as nuk na pëlqen të hamë, grumbullohemi, gjithmonë gërvishim diçka, dhe më pas trupi ynë hakmerret me peshat e grumbulluara.
Importantshtë e rëndësishme të ndaloni grykjen rastësisht të çfarëdo gjëje. Së pari, duhet të rregulloni orët tuaja të vaktit dhe t'i siguroni trupit ushqyesve të nevojshëm për momentin. Mund të hamë pak sheqer çdo ditë, por duhet të merret në kohën e duhur.
Mëngjesi është vakti kryesor i ditës. Nëse nuk ju pëlqen të hani në mëngjes, mund të hani mëngjes rreth orës 10. Kjo është koha e përkryer për mëngjes, sepse në atë kohë ne jemi nën ndikimin e kortizolit - një hormon që kërkon sheqer. Mëngjesi është mirë të përmbajë sheqerna komplekse, të tilla si bukë integrale, e përhapur hollë me gjalpë, dhe pse jo reçel.
As proteinat nuk lihen pas dore. Më të mirët për këtë qëllim janë djathi, kos natyral ose thjesht një vezë e zier. Kur mëngjesi është i dobët, ai uritet shpejt dhe ne padashur kërkojmë diçka për të kënaqur urinë.
Për drekë është një gabim të përfshish një sallatë ose një pjesë të frutave ose perimeve të papërpunuara, ora 12:30 është koha kur duhet të sigurojmë trupin me proteina dhe sheqerna. [Sanduiçi është gjithashtu për drekë, por duhet të përmbajë pulë. Nëse mund të përballoni ëmbëlsirë, nuk ka asgjë të keqe - kjo është koha për ta shijuar atë pa u ndier fajtor. Mund të jetë një copë tortë, ëmbëlsira, ëmbëlsirë qumështi, shkumë çokollate dhe më shumë. shijshme.
Pasdite - koha për meze, çokollatë me qumësht, qumësht me oriz, kafe dhe fruta të thata ose kos me reçel. Ky mëngjes duhet të jetë në sasi të vogla pa e tepruar.
Asnjëherë mos konsumoni sheqer pas 5.30 pasdite. Trupi nuk do ju falë dhe ja kilet tuaja të reja.
Darka - trupi përgatitet për gjumë dhe grumbullon furnizime. Ne kemi nevojë për proteina, por vër bast për meze të lehtë. Peshku është një mundësi e shkëlqyeshme dhe na siguron mjaftueshëm proteina. Të gjitha prodhimet e detit janë një darkë e shkëlqyeshme dhe na sigurojnë yndyrna omega-3.
Nëse doni fruta ose marule, mos e privoni veten prej tyre. I sezononi me pak vaj ulliri në mënyrë që të thithen më mirë gjatë natës. Perimet gjithashtu mund të gatuhen si merak ose supë.
Një rregull tjetër i rëndësishëm për të mos shtuar peshë është lëvizja. Ecni, luani sporte, kërceni, bëni ndonjë lëvizje. Nëse ndjekim këto rregulla, nuk do të zemërohemi me peshën!
Recommended:
Nëse I Keni Këto Probleme, Duhet Të Shmangni Kafenë
Stimuluesi psikoaktiv, i renditur i pari në botë, është kafeja. Mëngjeset janë më aromatike dhe gjallëruese me filxhanin e vazhdueshëm të kafesë. Megjithëse interesi për pijen më të popullarizuar nga komuniteti shkencor është shumë i lartë, ende nuk ka konsensus për përfitimet dhe dëmet e konsumit të rregullt të kafesë.
Ndiqni Këto Rregulla Pasi Të Keni Brumosur Bukën
Kur vendosim të bëjmë bukë të bërë në shtëpi, ne i kushtojmë më shumë vëmendje produkteve, duke bërë brumë dhe duke ngritur brumin, por ka disa rregulla pas këtyre procedurave që meritojnë gjithashtu vëmendjen tonë. Këtu janë rregullat për bukën e bërë në shtëpi të pjekur mirë dhe me pamje të mirë.
Jo Rrëmujë Në Kuzhinë! Ndiqni Këto Këshilla
Ju gatuani shijshëm, madje keni stilin tuaj të kuzhinës, keni jo vetëm një kuzhinë të rehatshme, por edhe të gjitha lajmet në lidhje me të, duke e bërë më të lehtë punën tuaj. Sidoqoftë, nëse shkoni në punë, rreth jush krijon kaos. Ndiheni të zhytur në enët dhe produktet e kuzhinës
Harrojeni çajin Dhe Kafenë Nëse Keni Ndonjë Nga Këto Sëmundje
Vështirë se ka dikush që nuk ka dëgjuar rekomandimin se është mirë të pini pije të nxehta për ftohjet. Ato ndihmojnë në shërimin e gripit dhe sëmundjeve virale sepse ju mbajnë të ngrohtë, ju ndihmojnë të djersitni dhe trupi juaj rigjen temperaturën e tij normale dhe qetësojnë dhimbjen e fytit dhe ndihmojnë në pastrimin e rrugëve të frymëmarrjes.
Ndiqni Këto Këshilla Për Formë Të Mirë Dhe Gjallëri
Gjenet ndikojnë në jetëgjatësinë e jetës, ndërsa mënyra e jetesës dhe faktorët e jashtëm janë thelbësore për mënyrën se si plakemi. Kjo do të thotë që me më shumë ushtrime dhe një dietë të shëndetshme, duke shmangur stresin, gjumi i rregullt mund të ndikojë pozitivisht në cilësinë e jetës suaj.