2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
A keni nevojë vërtet për të marrë një multivitaminë?
Ja se çfarë mund dhe nuk mund t'ju japë pilula juaj e përditshme e vitaminave.
Nëse keni dëgjuar që marrja e vitaminave çdo ditë është një pjesë jetike e të qëndruarit sa më i shëndetshëm, larja e dhëmbëve dhe ngrënia e perimeve rregullisht, nuk jeni vetëm. Për dekada, mjekët kanë rekomanduar marrjen multivitamina si një mënyrë e thjeshtë për të mbushur boshllëqet ushqyese në dietën tonë. Por studimet e fundit sugjerojnë që përfitimet e multivitaminave mund të mbivlerësohen shumë. A është koha për të hedhur tuajën? Ja çfarë duhet të dini.
Multivitamina nuk do të thotë një dietë e shëndetshme
Nëse dieta juaj është e pasur me ushqime të përpunuara dhe sheqerna të shtuara, marrja e një multivitamina nuk do të kompensojë dëmin prej tyre. Marrja e një multivitamina nuk është zëvendësim për një dietë të shëndetshme, thotë Alana Biggers, një profesor asistent i mjekësisë klinike në Universitetin e Illinois në Çikago. Mënyra më e mirë për të marrë vitaminat dhe mineralet e nevojshme së bashku me fibra dhe fitonutrientë është të keni një dietë të ekuilibruar me fruta, perime, drithëra integrale dhe proteina.
Possibleshtë e mundur të teprohet me vitaminat
Vitamina A, vitamina E dhe hekuri shoqërohen me rreziqe shëndetësore në doza të larta, kështu që nëse dieta juaj është tashmë e pasur me lëndë ushqyese, një pilulë multivitamina mund të jetë e dobishme. Nëse keni një dietë të ekuilibruar mirë dhe merrni edhe multivitamina, rrezikoni të mbidozoni me vitamina dhe minerale në trupin tuaj, thotë Biggers.
Shtesat individuale mund të jenë më të sigurta
Disa njerëz kanë nevojë për doza më të larta të disa vitaminave ose mineraleve sesa siguron dieta e tyre. Për shembull, të rriturit zakonisht kanë nevojë për më shumë kalcium për të mbajtur kocka të shëndetshme, gratë shtatzëna inkurajohen të rrisin marrjen e acidit folik për të parandaluar disa defekte të lindjes dhe vegjetarianët mund të kenë mungesë të vitaminës B12 sepse mishi dhe produktet e qumështit janë burimet kryesore të kësaj vitamine. Por edhe nëse hyni në një nga këto kategori, mund të mbidozoni me vitamina dhe lëndë ushqyese të tjera. Në këtë rast, Biggers sugjeron marrjen e suplementeve specifike për të kompensuar pikërisht atë që ju mungon, në vend që të merrni suplemente masive që ju japin më shumë nga gjithçka.
Ju ndoshta keni nevojë për më shumë vitaminë D
Ndërsa mund të merrni vitamina dhe minerale kryesisht përmes një diete të shëndetshme, vitamina D është një përjashtim i dukshëm. Përveç qumështit të pasuruar, vajit të mëlçisë së merlucit dhe disa lloje peshqish, nuk ka shumë mënyra të tjera për të marrë mjaftueshëm D vetëm nga ushqimi.
Lajmi i mirë është se trupat tanë mund të prodhojnë vitaminë D natyrshëm kur ekspozohen ndaj rrezeve të diellit - por kjo mbart rreziqet e veta. Për shkak se rrezet e diellit mund të shkaktojnë kancer të lëkurës, plakje të parakohshme dhe dëmtime të tjera të lëkurës, është ndoshta më e sigurt të marrësh vitaminë D nga një pilulë sesa nga dielli, thotë Dr. David Cutler, një mjek i familjes në Qendrën Shëndetësore të Saint John's Monica, CA. Por përsëri, plotësimi i vitaminës D mund të jetë një zgjedhje më e mirë sesa multivitaminat.
Multivitaminat nuk do të parandalojnë sëmundjet serioze
Multivitaminat nuk janë pilula mrekulli. Efekti parandalues i shtojcave të vitaminave në kancer dhe sëmundje kardiovaskulare në kontekstin e një diete të shëndetshme nuk është provuar plotësisht, tha Cutler. Nuk ka prova të mjaftueshme se multivitamina ndikojnë në rënien njohëse, sëmundjet e zemrës, kancerin ose vdekshmërinë e përgjithshme.
Pra, ndërsa suplementët mund të ndihmojnë në plotësimin e boshllëqeve specifike në dietën tuaj, multivitaminat nuk ka gjasa të kenë një ndikim të madh në shëndetin tuaj. Shtë më mirë të përqendroheni në ndërtimin e zakoneve të shëndetshme të të ngrënit sesa të merrni pilula shumëngjyrëshe.
Recommended:
Neveri! Një Copë Shkumës Në Një Proshutë Vendase Refuzoi Një Grua Pica
Kur nikoqirja Galka Taneva filloi të bënte pica dhe të priste proshutën që kishte blerë për këtë qëllim, ajo u befasua për pakënaqësi sepse në sallam kishte një copë shkumës. Pasi pritja e proshutës, doli se shkoi me një dhuratë të befasishme, ashtu si vezët e çokollatës, tha nikoqiri i mashtruar për Nova TV.
Një Përzierje Tortash Në Një Kavanoz? Një Zgjidhje E Zgjuar Dhe E Shijshme
Kur dëgjojmë për kavanoza, mendimi ynë i parë është për ushqimin e dimrit, produkte që janë gjysëm të gatshme, të korrur për një periudhë të caktuar kohe dhe të përdorura më vonë. Megjithatë, këtu nuk do të flasim për turshi, por për diçka shumë të ndryshme, të këndshme dhe aromatik - kavanoza me përzierje ëmbëlsirash .
Si Të Bëni Një Rrotull Tortë Me Një Sfungjer - Një Udhëzues Për Fillestarët
Rrotulla e ëmbëlsirave është një ëmbëlsirë klasike e njohur për çdo tryezë familjare. Përbërësit kryesorë në tipike recetë për rrotull tortë sfungjer janë: vezët, sheqeri, mielli, vaji, sheqeri pluhur dhe vanilja. Nëse nuk e keni bërë ende këtë tortë të shijshme, nuk ka pse të shqetësoheni.
Sa Vezë Duhet Të Hajë Një Person Në Një Javë?
Shqyrtime të vezëve janë kontradiktore. Nga njëra anë, ato janë një burim i vlefshëm i proteinave, nga ana tjetër - një burim i yndyrnave jo të shëndetshme që mund të shkaktojnë probleme shëndetësore. Ndërsa është kështu, vezët përmbajnë kolesterol dhe yndyrë të ngopur kur merren në sasitë e duhura, ato kthehen në një mëngjes apo drekë të vërtetë të shëndetshme.
Hani Mëngjesin Tuaj Si Një Mbret, Drekën Tuaj Si Një Princ Dhe Darkën Tuaj Si Një Njeri I Varfër
Jo më shumë dieta të rrepta dhe lista të gjata të ushqimeve të ndaluara! . Kushdo që dëshiron të humbasë peshë, por e ka të vështirë të kufizohet vazhdimisht në ushqime të ndryshme, tani mund të relaksohet. Rezulton se sekreti nuk është vetëm në atë që hamë, por edhe kur konsumojmë ushqim, raporton Popshuger.
