2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Dieta e Ornish i ndihmon njerëzit të luftojnë peshën e tepërt. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e mirë për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit.
Besohet gjithashtu se kjo dietë ul presionin e gjakut, rregullon kolesterolin në gjak dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të parandaluar kancerin e prostatës dhe të gjirit.
Dr. Dean Ornish, autori i dietës, është profesor i mjekësisë në Universitetin e Kalifornisë, San Francisco. Ajo ofron dietë si një mënyrë për të humbur peshë dhe një mjet për të parandaluar ose shëruar nga sëmundjet kronike.
Sipas ndjekësve të dietës, konsumimi kryesisht i ushqimeve bimore të pasura me fibra dhe me pak yndyrë, ndihmon jo vetëm në një mënyrë jetese të shëndetshme, por edhe skalitjen e figurës.
Ushqimet në dietën Ornish kategorizohen në pesë grupe sipas asaj se sa të shëndetshëm janë. Grupi i parë përshkruan ato më të dobishmet dhe numri 5 - më të dëmshmit.
Autori rekomandon që ushtrimet aerobike, stërvitjet e forcës ose ato që provojnë fleksibilitetin e trupit të kryhen së bashku me dietën. Ata që dëshirojnë gjithashtu mund të besojnë në yoga, meditim dhe të tjerët për të gjetur kombinimin e duhur.
Kujdes duhet të merret me marrjen e yndyrës, e cila është e kufizuar në vetëm 10% të menusë ditore. Ushqimet që rrisin kolesterolin, si dhe shumica e produkteve shtazore, janë gjithashtu të ndaluara. Vezët dhe një gotë qumësht i skremuar në ditë lejohen. Dieta thekson marrjen e fibrave dhe karbohidrateve komplekse.
E mira e kësaj është që një person nuk është i kufizuar në marrjen e një sasie të caktuar kalorish në ditë. Nga ana tjetër, ai duhet të ketë shumë kujdes se çfarë ushqimi konsumon. Dhe varësisht nga sa e shëndetshme është, një pjesë e saj mund të hahet shpesh, ndërsa tjetra është e ndaluar.
Nëse ndiheni të uritur, gjithmonë mund të mbështeteni tek bishtajoret, frutat, perimet dhe drithërat.
Goodshtë mirë të keni kujdes me produktet e qumështit të skremuar, yndyrnat, të bardhat e vezëve.
Dhe ushqimet që duhet të shmangen përfshijnë të gjitha llojet e mishit, avokado, ushqime me qumësht të plotë, sheqer, alkool dhe ushqime të paketuara.
Recommended:
Fibër Diete
Fibër diete janë ato që rrjedhin nga pjesët e ngrënshme të bimëve që nuk ndahen nga enzimat tretëse të njeriut. Fibra e shtuar, e cila është fibra e shtuar në ushqime gjatë përpunimit, përbëhet nga karbohidrate individuale të papërpunuara që kanë provuar efekte të dobishme fiziologjike tek njerëzit.
Dietë E Shëndetshme Ditore
Mbajtja e shëndetit tuaj të përditshëm të shëndetshëm dietë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar në formë dhe për të bërë ndryshime të dobishme në dietën tuaj, dhe gjithashtu kontribuon në një mënyrë jetese të plotë dhe të shëndetshme.
Dietë Speciale Me Mollë - 3 Mollë Në Ditë
Fondacioni Amerikan për Humbje të Përhershme të Dhjamit ka zbuluar se kur disa nga klientët e saj hanë një mollë para çdo vakti pa ndryshuar asgjë tjetër në dietën e tyre, ajo është në gjendje të ndalojë marrjen e kilogramëve të tepërt. Filluan eksperimente dhe eksperimente të shumta me këtë qasje.
Cilat Yndyrna Kanë Vend Në Një Dietë Të Shëndetshme?
Yndyrnat janë burimi më i madh i nxehtësisë së trupit, ato gjithashtu marrin pjesë në proceset redoks në trup, në punën e gjëndrave endokrine, mbrojnë nga ftohja dhe mavijosjet e trupit. Yndyrnat janë me origjinë shtazore dhe bimore, 1 gram yndyrë jep rreth 9.
Pse Një Makinë Diete Nuk është Aspak Makinë Diete?
Shumë prej nesh janë mashtruar nga mendimi për të zëvendësuar makinën tonë të preferuar me versionin e saj dietik, duke treguar kështu që kujdesemi për shëndetin tonë. Por nëse e ndihmojmë vërtet veten në këtë mënyrë, ose anasjelltas - dëmtojmë.
