2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Vitaminat B janë vitamina të rëndësishme të tretshme në ujë që luajnë një rol të rëndësishëm në funksionimin e trupit të njeriut. Një total prej 8 vitaminash i përkasin këtij grupi, të gjitha këto janë veçanërisht të nevojshme për proceset metabolike në trup dhe shndërrimin e ushqimit në energji. Kjo na ndihmon të jemi gjallë dhe aktivë çdo ditë.
Në linjat e mëposhtme do të shqyrtojmë një nga përfaqësuesit më të rëndësishëm të grupit B, përkatësisht - vitaminën B8. Shikoni cilat janë funksionet e tij, çfarë ndodh në rast të mungesës dhe si ta merrni atë.
Vitamina B8, e njohur gjithashtu si inositol ose inositol, është një vitaminë B. isshtë një polimer glukozë i nevojshëm për formimin e duhur të membranave qelizore në trup. Vitamina B8 sintetizohet në trup, por në sasi të pamjaftueshme.
Vitamina B8 lehtëson metabolizmin e acideve yndyrore, mbron mëlçinë nga degjenerimi yndyror. Kjo vitaminë parandalon depozitimin e kolesterolit në muret e arterieve, ndërsa mbështet proceset e detoksifikimit të trupit. Vitamina B8 ndihmon në nxjerrjen e substancave të dëmshme që grumbullohen në trup si rezultat i ilaçeve.
Vitamina B8 kompozon membranat qelizore në formën e fosfolinozitideve dhe zë 2-8% të shtresës së brendshme të membranës. Nuk dihet shumë për sintezën e këtij përbërësi unik, por dihet që 3/4 e nevojave të trupit mbulohen në kurriz të sintezës së tij. Vitamina B8 sintetizohet nga mikroflora e stomakut dhe në të njëjtën kohë duhet të hyjë në trup përmes ushqimit. Inositoli nuk ndryshon nën ndikimin e acideve dhe alkaleve. Kur nxehet, ajo shkatërrohet pjesërisht - deri në 50%.
Historia e Vitamina B8 filloi në 1848, kur u zbulua nga kimisti gjerman Liebig, i cili nxori një substancë me shije të ëmbël nga lëngu i mishit. Pas gati një shekulli hulumtimesh, është vërtetuar qartë se Vitamina B8 është e rëndësishme për funksionimin e qelizave nervore. Inositoli, si vitamina C, është një derivat i glukozës sonë të njohur. Kjo është arsyeja pse disa kohë më parë ajo u quajt vitaminë BC.
Vitamina B8 është veçanërisht e rëndësishme për ndarjen e qelizave. Në përqendrime më të larta është i pranishëm në retinë, indet e trurit dhe mëlçinë. Inositol gjithashtu mban sistemin nervor në gjendje të mirë. Ajo sekretohet në sasi të mëdha përmes qumështit të gjirit, gjë që i bën ekspertët të konkludojnë se lidhet drejtpërdrejt me gjendjen e sistemit imunitar. Studimet kanë treguar se ka një efekt shumë të dobishëm në trajtimin e komplikimeve të shkaktuara nga diabeti.
Marrja e shtesave ushqyese me këtë vitaminë në rastet e qelizave të prekura nga kanceri ndalon rritjen e keqformimeve të tumorit dhe madje nxit zhvillimin e ri të qelizave të sëmura. Rezultatet më të mira arrihen te burrat që vuajnë nga kanceri i prostatës, penisit ose testikujve.
Shkencëtarët janë të prerë se kafeina është armiku i vitaminës B8 dhe vret rezervat e saj në trup. Inositol është në dispozicion në tableta në barnatore për disa kohë, dhe megjithëse nevoja ditore e trupit për inositol është 250-600 mg, ende nuk ka dozë solide.
Përfitimet e vitaminës B8
1 g inositol është gjetur të jetë një hipnotizues shumë i mirë. Efekti i saj soporific nuk ka konkurrencë midis asnjë prej përgatitjeve ekzistuese. Për më tepër, kjo dozë nuk ka efekte anësore dhe ka vetinë unike të ndryshimit të cilësisë së gjumit.
Dihet që në doza të mëdha inositoli ka një efekt psikotropik të ngjashëm me atë të qetësuesve modernë. B8 mund të kapërcejë me sukses depresionin, neurozën, duke lehtësuar sulmet e panikut dhe frikën.
Kjo vitaminë në dukje magjike është e përfshirë në rregullimin e aktivitetit motorik të stomakut, duke qenë një stimulues i fuqishëm i zhvillimit të mikroflorës së dobishme. Ka një efekt pozitiv në funksionin e mëlçisë, forcon sistemin nervor, siç u përmend. Si rezultat, mund të parandalojë zhvillimin e aterosklerozës.
Vitamina B8 ul nivelet e kolesterolit në gjak; lufton kapsllëkun, pasi u bë e qartë se ka një efekt stimulues në aparatin tretës. Vitamina B8 është shumë e dobishme në sindromën e vezoreve policistike, është e rëndësishme për punën e disa neurotransmetuesve të rëndësishëm të trurit.
Mungesa e vitaminës B8
Mungesa e vitamina B8 mund të shkaktojë sëmundje të lëkurës, dhimbje të muskujve dhe madje edhe çrregullime mendore. Në mungesë të sasive të mjaftueshme të kësaj vitamine, funksioni i trurit dhe kujtesa dobësohen.
Vitamina B8 ndikon në metabolizmin dhe formimin normal të lëkurës dhe flokëve. Mungesa dhe mungesa e vitaminës B8 mund të shkaktojë nervozizëm dhe çrregullime të humorit.
Marrja e suplementeve të vitaminës B8
Shtesat e inositolit kanë një efekt pozitiv në një numër kushtesh. Në linjat vijuese do të shohim se cilat organe dhe sisteme preken më mirë nga marrja e vitaminës B8:
1. Vitamina B8 ndihmon në funksionimin e shkëlqyeshëm të sistemit të qarkullimit të gjakut në trup. Ndihmon trupin të thithë më shumë glukozë nga gjaku dhe mbron nga kolesteroli i lartë, nivelet e larta të sheqerit në gjak dhe presioni i lartë i gjakut. Inositoli ndihmon në kalimin e lëndëve ushqyese të vlefshme përmes sistemit të qarkullimit të gjakut në dhe nga qeliza të caktuara.
2. Rregullon ekuilibrin hormonal te gratë - inositoli është jashtëzakonisht i rëndësishëm për gratë që vuajnë nga çekuilibri hormonal (sidomos me rritjen e prodhimit të androgjeneve). Sidoqoftë, është mirë të konsultoheni me një mjek i cili do të përshkruajë terapi adekuate.
3. Aditivët me inositol kanë veti të vlefshme shëruese për pjellorinë femërore. Gjithnjë e më shumë studime tregojnë për inositolin si një suplement i rëndësishëm që rregullon jo vetëm ekuilibrin hormonal, por gjithashtu përmirëson shanset për konceptim të suksesshëm.
Burimet e vitaminës B8
Vitamina B8 përmbahen në veshka, mëlçi, tru, maja, qumësht, vezë. Gjendet në ushqimet e mëposhtme: hurmat, limonët, portokallet, fiqtë, luleshtrydhet, manaferrat, mjedrat, farat e thata, kërpudhat, drithërat, në formën e një përbërjeje si acid fosforik inositol me kalcium dhe magnez, i quajtur fitinë. Burime të rëndësishme të inositolit janë bananet, orizi kafe, mjalti i pa rafinuar.
Tabela e mostrave të ushqimeve që përmbajnë Vitaminë B8
100 g produkt - sasia e Vitaminës B8 (mg)
oriz - 450 mg
gruri - 370 mg
maja e birrës - 270 mg
pjeshkë - 210 mg
bizele të njoma të freskëta - 162 mg
rrush të thatë - 130 mg
kajsi dhe lakër - 95 mg
qepë - 90 mg
bukë gruri, shalqi dhe luleshtrydhe - 65 mg
domate - 45 mg
veza e pulës - 33 mg
Efektet anësore të vitaminës B8
Importantshtë e rëndësishme të theksohet se marrja e tepërt e alkoolit dhe kafesë zvogëlon ndjeshëm thithjen e vitaminës B8 nga qelizat. Droga me estrogjene dhe disa grupe sulfamide gjithashtu ndërhyn në thithjen e duhur të vitaminës. Nuk mund të përcaktohet si një efekt anësor i inositolit, por është akoma mirë të përmendet, pasi disa njerëz që marrin suplementin nuk shohin ndonjë efekt dhe besojnë se nuk është i dobishëm. Në fakt, është i dobishëm, por ndërveprimi i gabuar e zvogëlon atë dhe madje e shkatërron plotësisht.
Ndër efektet anësore më të njohura të inositolit janë të përzierat dhe çrregullimet që ndodhin me një mbidozë. Për të shmangur këtë, shtesa duhet të merret në doza ditore të përmendura në paketim.
Recommended:
Vitamina B-kompleks
Natyra organike e të gjitha llojeve të vitaminave i bën ato një përbërës të domosdoshëm për një jetë të plotë njerëzore. Vitaminat nuk prodhohen dhe sintetizohen në trupin e njeriut, gjë që ka një rëndësi të madhe dhe duhet të përqendrohet në furnizimin e tyre.
Vitamina B1 - Tiamina
Vitamina B1 , i quajtur ndryshe tiaminë, është anëtar i familjes së vitaminës B dhe njihet më shumë për rolin e saj në parandalimin e beriberisë me mungesë të lëndëve ushqyese. Sëmundja Beri-beri fjalë për fjalë do të thotë "dobësi"
Vitamina B2
Vitamina B2 është pjesë e kompleksit të vitaminës B dhe njihet edhe si riboflavinë. I gjithë grupi përfshin mikroelementë që janë të rëndësishëm për rritjen e metabolizmit në trupin e njeriut dhe janë thelbësore për dietën bazë. Vitamina B2 luan një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në sintezën e hemoglobinës, si dhe në metabolizmin e yndyrnave dhe karbohidrateve.
Vitamina B3 - Niacin
Vitamina B3 , i quajtur shpesh niacin, është anëtar i familjes së kompleksit të vitaminës B. Sasi të konsiderueshme të vitaminës B3 përmbahen në misër, por këto sasi nuk mund të absorbohen drejtpërdrejt nga misri, por vetëm nga produktet e misrit që përgatiten në një mënyrë që çliron këtë vitaminë për përthithje.
Me Cilat Vitamina Dhe Minerale Kombinohen Vitamina D?
Ata e quajnë vitaminën D si vitaminë të diellit sepse e marrim nga rrezet e diellit. Në dimër, trupi i njeriut ka mungesë të përbërësit të vlefshëm dhe shpesh duhet të përdorë shtesë marrja e vitaminës D .. Shumica e njerëzve e dinë që vitaminat dhe mineralet bashkëveprojnë ndryshe në trup, disa ndihmojnë njëra-tjetrën, të tjerët ngadalësohen.
