2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Një nga aminoacidet vitale që trupi i njeriut përdor për të sintetizuar proteina njihet si triptofan. Kur konsumohen ushqime të pasura me triptofan, ai shndërrohet në vitaminë B3 nga mëlçia, e cila ekuilibron nivelet e kësaj vitamine në qarkullimin e gjakut.
Triptofani është gjithashtu një pararendës i serotoninës. Ndihmon në rregullimin e gjumit, oreksit dhe humorit. Kur hani ushqime të pasura me triptofan, nivelet e serotoninës në trup rriten. Prandaj, triptofani përdoret në trajtimin e gjendjeve të ndryshme, të tilla si depresioni, ankthi dhe pagjumësia.
Mungesa e këtij aminoacidi mund të çojë në humbje peshe tek foshnjat dhe fëmijët. Kur hani ushqime të ulëta në triptofan çon në një mungesë të vitaminës B3, e cila mund të çojë në pellagra. Një dietë e ulët në triptofan mund të rezultojë në nivele të ulëta të serotoninës, e cila nga ana tjetër mund të çojë në shtim në peshë, mbingarkesë, depresion dhe nivele të ulëta të përqendrimit.
Si të rritni nivelet e triptofanit
Nëse ka mungesë të triptofanit, ngrënia e ushqimeve që e përmbajnë nuk do të mjaftojë më vete. Arsyeja qëndron në faktin se aminoacidet e tjera, të tilla si tirosina, histidina dhe leucina, do të jenë në konflikt me triptofanin për të arritur në tru. Prandaj, ngrënia e ushqimeve të pasura me proteina do të rrisë nivelin e aminoacideve të tjera dhe do të zvogëlojë ato të triptofanit. Ju prapë mund të bëni diçka
• Konsumoni shtesa të triptofanit
• Hani ushqime të pasura me triptofan në stomak bosh
• Hani vetëm ato ushqime që janë të pasura me triptofan dhe që nuk bien ndesh me proteinat dhe aminoacidet e tjera.
Ushqime të pasura me triptofan
Duhet ta dini që aminoacidet janë blloqet ndërtuese të proteinave dhe ndihmojnë në transmetimin neurotik të mesazheve nga dhe në tru. Ndonjëherë disa ushqime ju bëjnë të ndiheni të qetë, dhe herë të tjera ju bëjnë të flini për gjumë. Këto janë disa nga ushqimet që përmbajnë triptofan. Disa njerëz, për shembull, ndihen të lodhur pasi kanë ngrënë gjel deti sepse është i pasur me këtë aminoacid. Ushqime të tjera të pasura me triptofan janë si më poshtë:
Qumështi - Pirja e qumështit para gjumit është një ide e mirë. Kjo do t'ju lejojë të flini mirë. Qumështi i sojës është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i triptofanit.
Mishi - si mishi i kuq ashtu edhe ai i thatë, të tilla si viçi, deleja, mishi i pulës dhe gjeldeti, janë të pasura me triptofan.
Djathi - Shtoni djathë në dietën tuaj ditore. Mund të përdorni djathëra të ndryshëm - gjizë, çedër, djathë zviceran, tofu dhe më shumë. Gruyere, një variant i zviceranëve, është shumë i pasur me triptofan.
Ushqime të tjera të pasura me triptofan përfshijnë banane, të gjitha arrat, peshqit, vezët, kosin, farat e kungullit të pjekur, farat e susamit dhe farat e lulediellit. Konsumimi i orizit të kuq dhe kafe do të ndihmojë në rritjen e triptofanit në rrjedhën tuaj të gjakut.
Recommended:
Ushqime Të Pasura Me Antioksidantë
Ushqimet që janë të pasura me antioksidantë janë jetike për funksionimin tonë të përgjithshëm. Këto ushqime "magjike" jo vetëm që përmirësojnë shëndetin tonë, por gjithashtu rrisin gjallërinë tonë. Ata janë më të shëndetshmit dhe më ushqyesit.
Ushqime Të Pasura Me Proteina
Proteina është një lëndë ushqyese e përbërë nga aminoacide që është e nevojshme për rritjen dhe funksionimin e duhur të trupit të njeriut. Ndërsa trupi është i aftë të prodhojë aminoacide të caktuara, aminoacidet thelbësore duhet të rrjedhin nga burimet e proteinave shtazore ose bimore.
Cilat Ushqime Janë Burimet Më Të Pasura Të Selenit
Seleni është një mineral veçanërisht i vlefshëm për shëndetin e njeriut, i cili ka një efekt jashtëzakonisht të fuqishëm dhe prandaj na duhen vetëm sasi të vogla. Ajo luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e duhur të trupit dhe rrjedhën normale të proceseve metabolike që ndodhin në trup.
Ushqime Të Pasura Me Fibra
Ju dëshironi të shtoni më shumë pak fibra në dietë a jeni ju Fibrat, së bashku me marrjen adekuate të lëngjeve, lëvizin shpejt dhe relativisht lehtë në traktin tuaj të tretjes dhe e ndihmojnë atë të funksionojë si duhet. Një dietë me shumë fibra mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit.
Ushqime Të Pasura Me Mangan
Mangani është i nevojshëm nga trupi ynë që të gjitha enzimat dhe lëndët ushqyese të funksionojnë si duhet. Isshtë e rëndësishme për forcën e kockave tona dhe për shërimin më të shpejtë të plagëve. Mungesa e manganit është e rrallë. Prandaj, nuk duhet të përdorni konsumimin e këtij minerali në formën e një shtojce.
