2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Pro apo kundër yndyrës? Kjo mosmarrëveshje kthehet në një derbi praktikisht të përjetshëm. Një përgjigje e prerë është e vështirë, dhe arsyeja për këtë është se nuk është me të vërtetë mjaft e thjeshtë. Yndyrnat nuk janë të njëjtat. Nuk është rastësi që edhe në etiketa ato ndahen në kolona të ndryshme vlerat e të cilave janë të ndryshme.
Polemika e vërtetë për vetitë e dobishme të yndyrnave lind kryesisht për shkak të supozimeve të tyre dëmtimi i zemrës dhe sistemin e qarkullimit të gjakut. Deri vonë, mendohej se të gjithë ata shoqëroheshin me rritje të niveleve të kolesterolit në trup. E vërteta është se vite më parë, shkencëtarët ishin në gjendje t'i ndajnë ato në yndyrna që dëmtojnë zemrën dhe yndyrna të mira për të.
Kështu, llogaritet që acidet yndyrore omega-3, 6 dhe 9 janë në të vërtetë të parët shoku i zemres ne Për më tepër, ata arrijnë të rikuperojnë ekuilibrin e humbur në trupin tonë. Dhe ato jo vetëm që mbrojnë zemrën tonë, por gjithashtu kanë një mori vetish të tjera të dobishme - dihet që kanë veprim anti-inflamator, i cili zvogëlon rrezikun e kancerit. Ato gjithashtu janë treguar për të mbrojtur kundër diabetit dhe sëmundjeve të ndryshme nervore.
Ndër produktet e pasura me yndyrna që i pëlqen trupi ynë janë arrat, avokado, yndyrnat bimore - vaj ulliri, vaj kikiriku, vaj susami. Tahini, peshku, të gjitha farat janë gjithashtu të dobishme.
Për shembull, prodhimet e detit janë të pasura me omega-3. Të pasura me këto acide yndyrore janë toni, salmoni, skumbri. Importantshtë e rëndësishme t’i konsumoni të paktën 2-3 herë në javë.
Yndyrnat bimore gjithashtu kanë shumë veti të dobishme. Për një mëngjes të shëndetshëm, zgjidhni farat e kujt dhe lirit.
Burimet shtazore të yndyrës janë gjithashtu të dobishme, megjithëse janë akuzuar prej kohësh për shkaktimin e niveleve të larta të kolesterolit në trup. Shtë e rëndësishme të hani mish që nuk është i yndyrshëm - mish pule ose viçi, dhe vezë (po, me të verdhat!) Janë një superushqim i vërtetë.
Omega-6 është një tjetër acid yndyror që jo vetëm nuk rrit nivelet e kolesterolit në trup, por edhe i ul ato - vërtet e shëndetshme për dhjamin e zemrës sonë. Arrat janë të pasura me këtë acid yndyror - bajame, shqeme, arra, lajthi. Ju duhet të paktën një grusht në ditë për t'i dhënë trupit tuaj ushqyesve që i nevojiten.
Si vaji i ullirit ashtu edhe ulliri janë të pasura me këtë acid yndyror. Shtoni ato në sallatën tuaj për t’i dhënë trupit tuaj dozën optimale të yndyrës dhe fibrave.
Recommended:
Cilat Yndyrna Kanë Vend Në Një Dietë Të Shëndetshme?
Yndyrnat janë burimi më i madh i nxehtësisë së trupit, ato gjithashtu marrin pjesë në proceset redoks në trup, në punën e gjëndrave endokrine, mbrojnë nga ftohja dhe mavijosjet e trupit. Yndyrnat janë me origjinë shtazore dhe bimore, 1 gram yndyrë jep rreth 9.
Kafeja E Lisit E Mban Zemrën Të Shëndetshme
Arrat e pasura me selen, zink dhe acide yndyrore janë një mënyrë e thjeshtë për të forcuar imunitetin. Këtu është një ide për një përzierje të shijshme dhe të dobishme: 100 ml lëng aloe të përzier me 500 g arra të bluara dhe 300 g mjaltë.
Ushqime Të Pasura Me Yndyrna Të Shëndetshme
Shumica e ushqimeve përmbajnë lloje të ndryshme të yndyrnave, disa prej të cilave janë të mira për trupin dhe të tjerët - të cilat është mirë të shmangen. Mos i eleminoni plotësisht yndyrnat nga dieta juaj. Fakti është se disa prej tyre kontribuojnë në shëndet të mirë.
Cilat Yndyrna Janë Vërtet Jo Të Shëndetshme
Yndyrnat në natyrë janë yndyrna shtazore dhe bimore - të ngopura dhe të pangopura. Ato janë një nga përbërësit kryesorë të pranishëm në të gjitha ushqimet. Ato përbëhen kryesisht nga karboni, hidrogjeni dhe oksigjeni. Pronat e tyre të dobishme, si dhe të dëmshme janë debatuar prej kohësh.
Receta Të Shëndetshme: Lëng Karrote Për Zemrën Dhe Enët E Gjakut
Karrota janë perime të ndritshme me një rrënjë të shëndetshme. Ato kanë një efekt të dobishëm në shëndetin e njeriut. Ndoshta nuk ka një organ të vetëm në trupin e njeriut mbi të cilin kjo perime nuk ka një efekt pozitiv. I freskët karrotat dhe lëngu i karotave janë të mira për zemrën dhe enët e gjakut .
