2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Dieta vegane lejon konsumin falas të produkteve bimore, duke përjashtuar mishin dhe ushqimet e qumështit nga menuja.
Kjo dietë ndihmon në humbjen e peshës dhe mbron trupin nga sëmundjet kronike. Besohet se dieta vegane mban peshën optimale të trupit dhe zvogëlon rrezikun e shfaqjes së diabetit, sëmundjeve malinje dhe kardiovaskulare.
Dallimi midis vegjetarianëve dhe veganëve është se këta të fundit përjashtojnë nga menuja e tyre të gjitha produktet shtazore, përfshirë qumështin dhe vezët. Menuja vegane përfshin fruta, perime, perime me gjethe, drithëra, arra, fara dhe bishtajore.
Ushqime të dobishme për veganët që janë të dëshirueshëm për t'u përfshirë në menunë ditore janë qumështi i sojës, rekomandohen një larmi ushqimesh bimore - veçanërisht drithërat, të cilat janë të pasuruara me vitaminë B12 dhe vitaminë D dhe kalcium. Duhet të jetë i pranishëm edhe majaja e birrës, si dhe arra të pjekura (bajame, arra dhe të tjera).
Desirableshtë e dëshirueshme të hani ushqime të pasuruara me jod, sepse ka studime që tregojnë se kjo dietë zvogëlon marrjen e kimikateve të nevojshme për shëndetin e trupit.
Dhe për shkak të mungesës së proteinave shtazore, ato duhet të merren nga produkte të tjera. Të shkëlqyeshme janë bishtajoret si fasulet, thjerrëzat, bizelet, farat e sojës, arrat dhe të tjerët.
Për nevojat e kalciumit mund të mbështeteni te lulelakra, brokoli, karota, papaja, luledielli, susami dhe shumë të tjerë. Marrja optimale e ushqimeve që përmbajnë hekur është gjithashtu e rëndësishme. Ajo gjendet në bizele, spinaq, marule, arra.
Të jesh vegan ose, më saktësisht, të bëhesh ndjekës i kësaj diete nuk është një detyrë e lehtë. Në të gjitha rastet, megjithatë, një figurë e shkëlqyer dhe një trup i shëndetshëm mund të arrihet. Studimet tregojnë se veganët kanë një indeks më të ulët të masës trupore sesa ata që nuk mbajnë dietë. Veganët, duke ngrënë më shumë fruta dhe perime, ndihen më të ngopur për më gjatë, gjë që favorizon humbjen e peshës.
Anëtarët e dieta vegane megjithatë, ata duhet të jenë shumë të kujdesshëm me dietën e tyre dhe të marrin mjaft kalcium, vitaminë B12 dhe zink, si dhe acide yndyrore omega-3, të cilat janë të rëndësishme për trurin, sytë dhe zemrën.
Recommended:
Dieta E Duhur Për Fruta
Ekspertët rekomandojnë që frutat të jenë të pranishme çdo ditë në menunë tonë. Ato përmbajnë shumë vitamina, dhe përfitimet e tyre në trupin e njeriut janë me të vërtetë të shumta. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz mbështeten në përbërësit e tyre të dobishëm kur duan të thonë lamtumirë një kile shtesë.
Dieta E Duhur
Humbja e peshës mund të zvogëlojë rrezikun e shfaqjes së shumë sëmundjeve që ju kërcënojnë nëse jeni mbipeshë dhe mbipeshe, por jo të gjitha dietat janë efektive. Një dietë e saktë dhe e dobishme për trupin është ajo që kontribuon në ndryshimet afatgjata të të ushqyerit dhe në të cilën janë të pranishëm elementët e katër grupeve të ushqimit.
Dieta E Duhur Për Studentët Dhe Adoleshentët
Fëmijët mbi moshën 7 vjeç kanë nevojë për një menu të larmishme dhe të ekuilibruar. Çdo fëmijë duhet të konsumojë mjaft kalori për të mbuluar shpenzimet e tij të energjisë. Të paktën 60% e proteinave në dietën e studentit duhet të vijë nga produkte me origjinë shtazore.
Dieta E Duhur Për Të Forcuar Kujtesën
Me kalimin e kohës, kujtesa fillon të dobësohet dhe pastaj ju duhet të filloni të merrni shtesa për të forcuar trurin ose thjesht të përqendroheni në ushqime të caktuara kur hani. Para së gjithash, përfshini më shumë arra në menunë tuaj dhe sidomos arrat.
Harrojeni Për Të Gjitha Dietat! Kjo është Dieta E Duhur Për Ju
Të gjithë kemi dëgjuar për grupin tonë të gjakut dhe si ndikon në dietën tonë. Këtu janë disa gjëra të thjeshta në lidhje me ngrënien sipas grupit të gjakut që është mirë të mësoni ose të mbani mend nëse i keni harruar ato. Ekzistojnë katër grupe kryesore të gjakut:
