2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Edhe pse nuk është ilaç, të kesh ekuilibrin e duhur të ushqyesve në dietën tënde mund të ndihmojë në rritjen e funksionit tuaj imunitar duke minimizuar efektet e viruset e vjeshtës.
Imuniteti ynë punon si një sistem imët i ekuilibruar për të larguar bakteret dhe viruset. Sidomos në këto kohë pandemike, duhet të sigurohemi që po funksionon me shpejtësi të plotë.
Kështu që ne shkojmë drejtpërdrejt në çështjen me cilat vitamina duhet të ngarkoni trupin tuaj në prag të vjeshtësnë mënyrë që të mund të përgatisim imunitetin tonë për sulmet e ardhshme të virusit.
Vitamina D
Filloni me vitaminën D. Vetëm 15-20 minuta ekspozim në diellin e verës stimulon trupin tonë për të prodhuar mjaftueshëm vitaminë D. për tërë ditën. Vitamina e diellit dihet se luan një rol në ruajtjen e funksionit normal të imunitetit. Studimet tregojnë se statusi kronik i ulët i vitaminës D mund të shoqërohet me një rrezik në rritje të diabetit të tipit 1 dhe sklerozës multiple.
Disa grupe të prekshme këshillohen të marrin një suplement të vitaminës D çdo ditë gjatë gjithë vitit. Këto përfshijnë fëmijë nën moshën 5 vjeç, gra shtatzëna dhe lactate, njerëz të moshës 65 vjeç e lart, dhe ata që janë të lidhur në shtëpi ose mbulojnë lëkurën e tyre për arsye kulturore. Këto grupe marrin shumë pak rrezet e diellit dhe kanë një nevojë të shtuar për vitaminë D.
Vitaminë C
Ju mund të habiteni që vitamina C nuk parandalon ftohjet dhe gripin, por gjithsesi mund të zvogëlojë kohëzgjatjen dhe ashpërsinë e simptomave. Vitamina C vepron si një antioksidant, duke mbrojtur trupin nga sëmundjet, përfshirë sëmundjet e zemrës dhe kancerin. Grumbulloni fruta të freskëta agrumesh si portokall dhe limon dhe fruta të tjera si kivi, luleshtrydhe dhe boronica për më shumë rrisin sistemin imunitar për muajt e ardhshëm të vjeshtës dhe dimrit. Perimet jeshile dhe patatet përmbajnë gjithashtu nivele të larta të kësaj vitamine.
Vitamina A
Një tjetër e rëndësishme vitaminë me të cilën keni nevojë për të furnizuar trupin tuaj në prag të vjeshtës, është vitamina A. Përveç mbështetjes për riparimin dhe rritjen e indeve, ajo gjithashtu ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe mirëmbajtjen e shikimit të mirë. Për fat të mirë, është e lehtë të përfshihet në dietën tuaj, pasi burimet kryesore të ushqimit përfshijnë qumësht, të verdhë veze, mëlçi, peshk yndyror (harengë, ton dhe sardele), karota, domate, perime me gjethe jeshile, mango dhe kajsi.
Hekur
Hekuri është një mineral kryesor për formimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat sjellin oksigjen në trup. Marrja e mirë e hekurit është e nevojshme për arsye të ndryshme. Mungesa e hekurit çon në anemi - trupi nuk është në gjendje të transportojë oksigjen, duke shkaktuar letargji dhe letargji. Gratë gjithashtu duhet të jenë të kujdesshme për të zëvendësuar hekurin e humbur gjatë ciklit menstrual në mënyrë që të mos ndihen të dobët dhe të lodhur.
Burimi më i mirë i këtij minerali mund të gjendet në mishin e kuq, megjithëse nëse jeni vegjetarian, më pak përmbajtje mund të gjendet në drithëra, bukë, miell, vezë, fasule, thjerrëzat dhe frutat e thata. Rekomandohet që hekuri të merret me vitaminë C për të ndihmuar që të absorbohet në qarkullimin e gjakut.
Recommended:
Burimet Më Të Mira Të Vitaminave Të Kompleksit B
Vitamina B-kompleks është një grup prej 8 vitaminave të ndryshme të tretshme në ujë. Ai luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e metabolizmit të qelizave, prandaj është i rëndësishëm për furnizimin me energji. Së bashku, lloje të ndryshme të vitaminës B sigurojnë një sistem më të fortë imunitar, funksion më të mirë të sistemit nervor dhe mirëmbajtje të metabolizmit.
Chia (përfitimet) - Përfitimet, Marrja Dhe Doza E Lejuar Ditore
Chia (Salvia Hispanica dhe Salvia Columbariae) janë fara të vogla dhe të forta, fryti i një bime që i ngjan shumë sherebelës, me madhësi jashtëzakonisht të vogla. Në fillim, farat e vogla të bimës u rritën si një element dekorativ, por pas një numri studimesh u bë e qartë se farat janë një burim i madh i ushqyesve për trupin.
Lëngje Frutash Dhe Perimesh - Doza, Përbërja Dhe Përfitimet
Shumica e njerëzve mendojnë se lëngjet natyrore të bëra në shtëpi janë të dobishme në të gjitha sasitë ose të paktën të padëmshme. Por ky është një mit. I njëjti lëng mund të ndihmojë në disa raste, por në të tjera mund të jetë i dëmshëm. Kjo është arsyeja pse duhet të kemi kujdes.
Doza E Rekomanduar Ditore E Të Gjitha Vitaminave Dhe Mineraleve
Leximi i etiketave të produkteve moderne të ushqimit jep përshtypjen se fjalë për fjalë të gjitha produktet ushqimore, nga uji në shishe te pasta, janë të pasuruar me vitamina dhe minerale. Nga njëra anë, kjo nuk tingëllon aspak keq, sepse të gjithë e dinë se sasitë e pamjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve mund të çojnë në probleme shëndetësore dhe dieta e njeriut modern shpesh nuk përmban të gjithë përbërësit e nevojshëm.
Cila është Doza E Rekomanduar E Alkoolit Për 1 Javë?
Pjesa më e madhe e alkoolit është e mirë për shëndetin tonë, por nëse pini pa moderim, kjo do të çojë vetëm në probleme, paralajmërojnë ekspertët e shëndetit në Ministrinë e Shëndetësisë Britanike. Për të mbrojtur nga kanceri, sëmundja e mëlçisë dhe pasoja të tjera të rënda që do të çojnë në alkoolizëm, ekspertët kanë llogaritur dozën e rekomanduar për konsum të llojeve të ndryshme të alkoolit.
