2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Nëse jeni të etur për trajnim të fitnesit, duke u përpjekur të rritni masën tuaj muskulore ose duke punuar për të humbur peshë, atëherë jeni të vetëdijshëm se keni nevojë për proteina shtesë.
Tregu në vendin tonë është i mbushur me marka të pluhurave të ndryshme të proteinave të paketuara.
Dhe ndërsa dëmi ose përfitimi i tyre nuk është provuar plotësisht, shumë prej nesh me të drejtë shmangin përdorimin e tyre.
Për fat të mirë, nuk është e nevojshme të konsumojmë kimikate për të ruajtur figurën tonë dhe për të siguruar trupin me energjinë e nevojshme.
Ka shumë receta të mira dhe të shëndetshme me të cilat mund të bëni shtrëngimet tuaja të proteinave, madje edhe krejtësisht i përshtatshëm për veganët.
Këtu janë recetat e 5 të zgjedhurave shtrëngime vegane proteinike.
Shake proteine banane për veganët
Produktet e nevojshme:
tahini bajame - 2 tbsp.
banane - 1 copë.
qull i papërpunuar - 1/4 tsp. (i lagur nga një natë më parë)
farat e kërpit - 1 tbsp.
bollgur - 2 tbsp.
qumësht bajame - 3/4 tsp.
kanellë - 1 tbsp.
Të gjitha produktet janë të përziera derisa të qetë.
Shkundur vegan i proteinave të kuqe
Produktet e nevojshme:
Ujë kokosi - 3/4 lugë.
Mjedra të ngrira - 1/2 lugë.
Panxhar të papërpunuar (të qëruar dhe prerë në kube) - 1/2 copë.
Fara e lirit - 1 tbsp.
Agave - 1 tbsp.
Arra të papërpunuara (para-ngjyhet) - 2 tbsp.
Të gjitha produktet janë të përziera derisa të qetë.
Proteina e gjelbër shkundur vegan
Produktet e nevojshme:
Ujë kokosi - 3/4 lugë.
Shqeme të papërpunuara (para-ngjyhet) 1/4 tsp.
Spinaq - 1/2 tsp.
Avokado - 1/2 copë.
Tahini bajame - 1 tbsp.
Fara kërp - 1 tbsp.
Agave - 1 tbsp.
Të gjitha produktet janë të përziera derisa të qetë.
Shkundni proteina vegane me manaferrat
Produktet e nevojshme:
Qumësht bajame - 3/4 tsp.
Tofu mëndafshi - 1/3 lugë.
Manaferrat e ngrirë - 1/2 lugë.
E gjelbër e kujt - 1 tbsp
Agave - 1 tbsp
Të gjitha produktet janë të përziera derisa të qetë.
Shkundni proteina vegane me boronicë
Produktet e nevojshme:
Ujë kokosi - 1/3 lugë.
Farat e kërpit - 3 tbsp.
Vaj bajame - 1 tbsp.
Farat Chia - 1 tbsp.
Banane e ngrirë - 1 copë.
boronicat e ngrira - 1 lugë.
Vaj kokosit - 1 tbsp.
Të gjitha produktet janë të përziera derisa të qetë.
Recommended:
Gjashtë Burime Të Proteinave Për Veganët Dhe Vegjetarianët
Një nga shqetësimet më të mëdha rreth dieta vegjetariane dhe vegane ka të bëjë me sasinë e zvogëluar proteinat të cilat pranohen. Sidoqoftë, ekspertët janë të bindur se me planifikimin e duhur me këtë mënyrë të të ngrënit mund të merren mjaft substanca jetësore për trupin tonë.
Cilat Ushqime Probiotike Janë Gjithashtu Të Përshtatshme Për Veganët
Shumë kultura në të gjithë botën kanë konsumuar ushqime të fermentuara për shekuj me radhë për të ruajtur shëndetin e mirë për shkak të vetive të tyre probiotike. Kjo mund t’i bëjë të lumtur veganët, sepse kryesisht mund të konsumojnë produkte bimore.
Etiopia - Një Destinacion I Panjohur I Kuzhinës, Një Parajsë Për Veganët
Etiopia, e quajtur gjithashtu vendi i mjaltit dhe bukës, është mjaft e pasur me tundime dhe hollësi të kuzhinës deri më tani të panjohura. Nëse pyesni dikë në Afrikë nëse e shikon ushqyerjen me gisht të vrazhdë ose të pakëndshëm, përgjigjet për të dy pyetjet do të jenë jo.
Ngrënia E Insekteve - Për Veganët Dhe Vegjetarianët
Insektet dihet se janë burim i proteinave. Në shumë vende ato përdoren pikërisht për këtë dhe milingonat e pjekura dhe të skuqura, kriket dhe insektet e tjera shiten në rrugë dhe kjo ka qenë një traditë për shekuj me radhë. Konsumi i insekteve mund të bëhet një burim i ri i proteinave dhe për njerëzit që nuk janë mësuar t'i konsumojnë ato fare.
Quinoa Për Mëngjes Për Vegjetarianët Dhe Veganët
Kuinoa është një zgjedhje e shkëlqyer e mëngjesit për vegjetarianët, veganët ose këdo që thjesht dëshiron të hajë një mëngjes të shëndetshëm pa kolesterol. Të gjitha recetat për mëngjes me quinoa janë vegjetariane, shumica e tyre janë pothuajse vegane dhe nuk përmbajnë gluten, pasi quinoa është një ushqim pa gluten.
