Mungesa E Vitaminës D

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37

Vera është sezoni për marrjen e vitaminës D në mënyrën më të shpejtë dhe më të lehtë me ndihmën e diellit, ndërsa në dimër mungesa e rrezeve të diellit ndikon në sintezën e kësaj vitamine.

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë dhe ekziston në disa lloje - D1, D2, D3, D4 dhe D5. Ajo u zbulua në vitin 1782 dhe sot është shumë e famshme për rolin e saj pozitiv dhe ndikimin në sistemin nervor dhe imunitar.

Mungesa e vitaminës D. në dietë mund të çojë në sklerozë të shumëfishtë, diabet tip 2, depresion, sëmundje kardiovaskulare, presion të lartë të gjakut dhe më shumë.

Megjithëse ndonjë efekt anësor nga mbidozimi i vitaminës D është i rrallë, është e nevojshme të dini dozën e rekomanduar ditore.

Efektet anësore nga mbidoza e vitaminës D

- fjalim i paqartë dhe dhimbje koke;

- nervozizëm, lodhje;

- të përzier dhe të vjella;

- dobësi e muskujve;

- ulje e oreksit dhe humbje peshe.

Doza e rekomanduar ditore e vitaminës D është e ndryshme për njerëzit e moshave të ndryshme.

- njerëzit deri në 65 vjeç për të marrë deri në 400 njësi të IU

- njerëzit mbi 65. Të pranojnë deri në 800-1000 njësi IU

- Marrja e rekomanduar ditore për atletët është 800 njësi IU

Karakteristikat e vitaminës D

- rrit imunitetin dhe mbron nga ftohjet dhe gripi në ditët e ftohta;

- është një agjent jashtëzakonisht i fortë anti-inflamator;

- zvogëlon zhvillimin e diabetit, lupusit dhe sklerozës multiple;

- balancon nivelin e sheqerit në gjak në trup;

- forcon dhe forcon kockat, lëkurën dhe muskujt;

- ul presionin e gjakut;

- artriti dhe dështimi i veshkave;

- puçrra, astmë, manifestime të ndryshme alergjike;

- sëmundjet kardiovaskulare, presioni i lartë i gjakut;

- osteoporoza, artriti reumatoid, rakitizmi, dobësi muskulore, - diabeti i tipit një dhe dy;

- kanceri i vezoreve, kanceri i gjirit dhe zorrës së trashë;

Ushqime të pasura me vitaminë D

Peshku është një nga burimet kryesore të vitaminës D - salmoni, skumbri, sardelet, etj. Mëlçia është gjithashtu një burim i pasur i vitaminës D së bashku me qumështin, djathin, djathin, gjalpin, të verdhën e vezës dhe më shumë. Shumë perime, arra dhe drithëra duhet të jenë të pranishme në dietën tonë për të shmangur mungesën e vitaminës D.

Si Manifestohet Mungesa E Vitaminës D Në Trup

Mungesa e ndonjë vitamine mund të ndikojë negativisht në shëndetin e të gjithë trupit. E njëjta gjë vlen edhe për vitaminën D, përfitimet e së cilës janë të pamohueshme. Si ta kuptoni atë person vuan nga mungesa e vitaminës D ? 1. Një person shpesh është i sëmurë Vitamina D forcon sistemin imunitar dhe kur ka një mungesë në trup, një person fillon të vuajë nga viruse të ndryshme pa aftësinë për të luftuar.

Mungesa E Vitaminës E

Vitamina E është një vitaminë e rëndësishme antioksidante dhe e tretshme në yndyrë. Ajo është e përfshirë në rritjen e qelizave dhe furnizimin e tyre me oksigjen. Ajo është gjithashtu e përfshirë në sintezën e proteinave dhe hemoglobinës. Përmes vetive të saj antioksiduese, vitamina E parandalon zhvillimin e aterosklerozës.

Mungesa E Vitaminës C

Vitamina C është një nga vitaminat më të famshme. Të dy të rinjtë dhe të moshuarit kanë dëgjuar për të, por pak prej nesh e dinë që kjo vitaminë nuk prodhohet në trup dhe prandaj duhet ta marrim atë përmes ushqimit ose pilulave. Mungesa e forcës, lodhja, përgjumja, gjendje e keqe, sistemi imunitar i dobësuar janë vetëm disa nga simptomat e dhelpra e vitaminës C .

Mungesa E Vitaminës B

Vitamina B në të vërtetë është një koleksion i disa vitaminave të tretshme në ujë, të njohura mes nesh si vitamina B-kompleks. Një nga funksionet kryesore të kësaj vitamine është se rrit metabolizmin dhe siguron energji. Nëse vuani nga rënia e flokëve, lëkura e thatë dhe thonjtë e brishtë, atëherë mund të keni mungesë të vitaminës B dhe keni nevojë për këtë vitaminë urgjentisht.