2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Vitamina B në të vërtetë është një koleksion i disa vitaminave të tretshme në ujë, të njohura mes nesh si vitamina B-kompleks. Një nga funksionet kryesore të kësaj vitamine është se rrit metabolizmin dhe siguron energji.
Nëse vuani nga rënia e flokëve, lëkura e thatë dhe thonjtë e brishtë, atëherë mund të keni mungesë të vitaminës B dhe keni nevojë për këtë vitaminë urgjentisht. Isshtë një përbërës kryesor në shumë produkte kozmetike.
Ushqimet shpesh përmbajnë disa lloje të vitaminave B. Kur hani një shumëllojshmëri ushqimesh, trupi merr lehtësisht vitamina të ndryshme të grupit B. Ato gjenden më shpesh në mish derri, arra, qumësht, drithëra dhe vezë. Të gjitha vitaminat B funksionojnë së bashku, dhe kur një person ka mungesë të një vitamine, ka shumë të ngjarë të ketë mungesë të një vitamine tjetër B.
Vitaminat janë:
Vitamina B1: Tiamina
E njohur edhe si një vitaminë shpirtërore sepse përmirëson shumë funksionin e trurit. Kjo vitaminë ka një efekt të dobishëm në metabolizmin e karbohidrateve, sistemin nervor, sistemin muskulor dhe më shumë. Më shpesh, nënat që ushqejnë me gji, gratë shtatzëna, duhanpirësit dhe njerëzit që pinë alkool shpesh kanë nevojë për vitaminë B1. Vitamina B1 mund të gjendet në: majanë e birrës, kikirikë, enë me kërpudha, shparguj, receta me bizele, majdanoz, fara drithërash dhe më shumë.
Shenjat e mungesës së vitaminës B1
Oreks i pabarabartë - sepse oreksi aktivizohet ose ndalet me vetëdije në hipotalamus, mungesa e vitaminës B1 mund të dëmtojë oreksin dhe mund të ketë një ndjenjë të vazhdueshme urie ose, anasjelltas, ngopje në kontrast me kilet që grumbullohen nga askund.
Ankthi dhe depresioni janë të zakonshme në mungesën e vitaminës B1 dhe kanë efekte mendore dhe fizike. Problemet e tretjes janë të mundshme - vitamina B1 përfshihet në metabolizmin e makroelementëve, dmth. grimca të vogla që hyjnë në trupin tonë përmes ushqimit në formën e proteinave, karbohidrateve (karbohidrateve) dhe lipideve. Marrja optimale e vitaminës B1 ndihmon trupin në funksionin e tij për mbijetesë - frymëmarrjen, tretjen dhe qarkullimin e gjakut në trup.
Vitamina B2: Riboflavina
Kjo vitaminë rekomandohet për shikim të dobët, inflamacion në zgavrën me gojë, gjithashtu rrit metabolizmin e yndyrës. Ushqimet e pasura me vitaminë B2 janë: gjethet e rrepkës, panxhari, sallata me karota, rrepa dhe më shumë. Vitamina B2 gjendet gjithashtu në arra, bajame, kikirikë, mollë, kajsi, papaja dhe fruta të tjera ekzotike.
Shenjat e mungesës së vitaminës B2
Disa nga manifestimet e mungesa e vitaminës B2 kane natyre dermatologjike. Kështu, për shkak të mungesës së vitaminës B2, një person mund të ketë simptoma të tilla si: çarje në cepat e gojës, buzë të copëtuara, lëkurë të thatë, pezmatim i mukozës së gojës, pezmatim i gjuhës, plagë në gojë, buzë të kuqe, dermatit, mbajtja e lëngjeve në mukozat. Përveç njerëzve që kanë mungesa e vitaminës B2 në trup, mund të ketë anemi nga mungesa e hekurit. Përveç kësaj, ka disa njerëz, mjeku i të cilëve rekomandon marrjen e vitaminës B2 sepse ngadalëson ose ndihmon në aneminë e qelizave drapër. Përveç anemisë, një manifestim tjetër i mungesës së vitaminës B2 është marramendja dhe lodhja.
Vitamina B3: Niacinamide
Isshtë i dobishëm për migrenën, ulçerat e stomakut, qarkullimin e gjakut, erën e keqe të gojës dhe më shumë. Përmban në salmon, ton, alga deti, mish pule, mish dreri dhe më shumë. Vitamina B3 gjendet në sasi të mëdha kryesisht në mish sesa në perime.
Shenjat e mungesës së vitaminës B3
Humbja e peshës e shoqëruar me uljen e oreksit gjithashtu ndodh pas shfaqjes së mungesës së vitaminës B3. Lodhja dhe dobësia e muskujve janë shfaqjet më të zakonshme të mungesës së vitaminës B3. Lëkura gjithashtu vuan nga mungesa e vitaminës B3. Dermatiti, për shembull, preferohet për shkak të mungesës së niacinës. Në të njëjtën kohë, ulcerat në kancerin e mukozës së gojës ndodhin në sfondin e marrjes së pamjaftueshme të vitaminës B3.
Vitamina B5: Acid pantotenik
Shtë e rëndësishme për ndërtimin e qelizave, rritjen e flokëve dhe funksionimin e gjëndrave mbiveshkore. Përmbajnë domate, luleshtrydhe, rrepa, vezë, kos, brokoli dhe të tjerët.
Shenjat e mungesës së vitaminës B5
Shenjat e mungesës së vitaminës B5 shprehen në dhimbje në këmbë, ndjesi shpimi gjilpërash, ndjesi djegieje, çorientim, mungesë toni, përgjumje. Kjo gjendje është e rrallë, por thekson ndërvarësinë midis vitaminave B, dhe për këtë arsye shumë studiues besojnë se simptomat e mungesës së B5 janë kryesisht simptoma të mungesës së të gjithë kompleksit të vitaminave.
Vitamina B6: Piridoksinë
Kjo vitaminë është e rëndësishme për ndërtimin e antitrupave dhe qelizave të kuqe të gjakut. Vitamina B6 është e nevojshme për njerëzit që bëjnë punë të rënda fizike. Përmban në banane, arra, kikirikë, viçi dhe më shumë.
Shenjat e mungesës së vitaminës B6
Në disa raste, një simptomë e mungesës së vitaminës B6 mund të jetë humbja e peshës. Kërkoni këshilla profesionale nëse keni humbje peshe të pashpjegueshme, pasi kjo mund të fshehë shkaqe të tjera që mund të mos lidhen me mungesën e vitaminës B6. Mungesa e vitaminës B6 mund të çojë në inflamacion të gjuhës dhe gojës. Ndonjëherë ka inflamacion dhe çarje të buzëve. Nëse ju keni mungesë të vitaminës B6, gjuha mund të fryhet, të bëhet e ndjeshme, e përflakur ose e skuqur. Kjo gjendje quhet glossitis (pezmatim i gjuhës).
Vitamina B7: Biotina
Kjo vitaminë ka një efekt të dobishëm në muskujt, lëkurën, thonjtë, zvogëlon humbjen e flokëve dhe flokët e bardhë. Përmban në sojë, peshk, bajame, brokoli, patate dhe të tjerët.
Shenjat e mungesës së vitaminës B7
Lodhja kronike është e para simptomë e mungesës së vitaminës B7. Një pacient i cili nuk merr marrjen minimale të kërkuar të biotinës do të duhet të merret me lodhjen fizike dhe mendore pa ndonjë arsye të veçantë. Një studim nga studiuesit zviceranë tregon se një e treta e grave që vuajnë nga mungesa e biotinës gjithashtu kanë dermatit seborrheik. Kjo gjendje mund të lehtësohet duke luftuar mungesën e vitaminës B7. Çrregullimet e zorrëve mund të transmetojnë gjithashtu mungesë të vitaminës B7 në trup. Diarreja e shpeshtë, ngërçet e barkut dhe manifestime të tjera të zorrëve mund t’i atribuohen mungesës së biotinës.
Vitamina B8: Inositol
Kolina mbështet funksionin e trurit dhe mëlçisë. Parandalon akumulimin e kolesterolit në arterie. Përmban në oriz, grurë, domate, shalqi dhe të tjerët.
Shenjat e mungesës së vitaminës B8
Megjithëse mungesa e tij është e rrallë, simptomat që tregojnë mungesën e biotinës përfshijnë rënie të flokëve (shpesh me humbje të ngjyrës) dhe skuqje të kuqe dhe me luspa rreth syve, hundës dhe gojës. Simptoma të tjera që mund të ndodhin gjithashtu janë depresioni, shpërqendrimi dhe ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë.
Marrja e dozave të larta të acidit pantotenik (vitamina B8) ose trajtimi me ilaçe të caktuara (të tilla si antibiotikë dhe disa antikonvulsantë) mund të ndikojnë në përthithjen e biotinës në zorrë, duke shkaktuar një reduktim të saj.
Vitamina B9: Acid folik
Ndihmon në djegien e dhjamit dhe trupit, mbron nga infeksionet e zorrëve dhe më shumë. Ajo gjendet në frutat dhe perimet jeshile, si dhe në bukën standarde.
Shenjat e mungesës së vitaminës B9
Anemia megaloblastike ndodh për shkak të mungesës së acidit folik ose mungesës së vitaminës B12. Faza e parë mund të jetë asimptomatike, por në disa situata mund të ndodhë dëmtim neurologjik, prandaj është e rëndësishme të diagnostikoni dhe luftoni këtë lloj anemie.
Vitamina B10: Acid paraaminobenzoik
Nëse ka mungesa e kësaj vitamine B në trup, mund të shfaqet ekzema e lëkurës, flokët mund të fillojnë të zbardhen më shpejt. Përmban në drithëra, patate, mëlçi, arra, peshk dhe më shumë.
Shenjat e mungesës së vitaminës B10
Shenjat mund të shprehen në çrregullime hormonale, irritime të lëkurës, ndryshime humori, ndryshime në gjumë. Shenja të tjera të mungesës së kësaj vitamine është rritja e vonuar. E njëjta gjë vlen edhe për problemet e tjera të flokëve.
Vitamina B12: Cianokobalamina
Ndihmon në formimin e qelizave të kuqe të gjakut. Përmban në mish, enët e peshkut, produktet e qumështit dhe më shumë.
Shenjat e mungesës së vitaminës B12
Karakterizohet mungesa e vitaminës B12, ndër të tjera, nga anemia megaloblastike (manifestohet nga një rënie në numrin e qelizave të kuqe të gjakut për shkak të niveleve të pamjaftueshme të vitaminës B12 në trup). Simptomat e mungesës së vitaminës B12 mund të përfshijnë gjithashtu dhimbje të muskujve, dobësi të muskujve, veçanërisht kur një person vëren se ka vështirësi në lëvizje.
Recommended:
Si Manifestohet Mungesa E Vitaminës D Në Trup
Mungesa e ndonjë vitamine mund të ndikojë negativisht në shëndetin e të gjithë trupit. E njëjta gjë vlen edhe për vitaminën D, përfitimet e së cilës janë të pamohueshme. Si ta kuptoni atë person vuan nga mungesa e vitaminës D ? 1. Një person shpesh është i sëmurë Vitamina D forcon sistemin imunitar dhe kur ka një mungesë në trup, një person fillon të vuajë nga viruse të ndryshme pa aftësinë për të luftuar.
Mungesa E Vitaminës E
Vitamina E është një vitaminë e rëndësishme antioksidante dhe e tretshme në yndyrë. Ajo është e përfshirë në rritjen e qelizave dhe furnizimin e tyre me oksigjen. Ajo është gjithashtu e përfshirë në sintezën e proteinave dhe hemoglobinës. Përmes vetive të saj antioksiduese, vitamina E parandalon zhvillimin e aterosklerozës.
Mungesa E Vitaminës D
Vera është sezoni për marrjen e vitaminës D në mënyrën më të shpejtë dhe më të lehtë me ndihmën e diellit, ndërsa në dimër mungesa e rrezeve të diellit ndikon në sintezën e kësaj vitamine. Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë dhe ekziston në disa lloje - D1, D2, D3, D4 dhe D5.
Mungesa E Vitaminës C
Vitamina C është një nga vitaminat më të famshme. Të dy të rinjtë dhe të moshuarit kanë dëgjuar për të, por pak prej nesh e dinë që kjo vitaminë nuk prodhohet në trup dhe prandaj duhet ta marrim atë përmes ushqimit ose pilulave. Mungesa e forcës, lodhja, përgjumja, gjendje e keqe, sistemi imunitar i dobësuar janë vetëm disa nga simptomat e dhelpra e vitaminës C .
Mungesa E Vitaminës D Shoqërohet Me Mbipesha
Studimet kanë provuar shkakun kryesor të mbipeshes, përkatësisht - nivelet e ulëta të vitaminës D. Itshtë veçanërisht për nëntipin e saj - vitaminën D3. Vite më parë, u vërtetua lidhja midis niveleve të larta të mungesës së vitaminës D në mbipesha dhe sëmundjeve kardiovaskulare, si dhe diabetit të tipit 2.
