2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Ka aminoacide që trupi ynë nuk mund t’i marrë vetë. Kjo është arsyeja pse ato quhen të pazëvendësueshme. Njëri prej tyre është triptofani.
Detyra e tij kryesore në trup është të marrë pjesë në sintezën e rëndësishme për sistemin nervor serotonin dhe melatonin. Shëndeti i sistemit nervor qendror siguron ekuilibrin tonë emocional dhe funksionin e trurit.
Triptofani gjithashtu shërben mëlçinë, e cila e përdor atë në sintezën e niacinës për të siguruar funksionimin e duhur të sistemit të tretjes, lëkurës dhe disa hormoneve seksuale.
Kur mungesa e triptofanit mund te zhvillohet semundja pellagra. Isshtë një sëmundje që shkakton çrregullime, dermatit, çmenduri dhe është fatale. Nivelet e ulëta të serotoninës që vijnë nga mungesa e triptofanit, manifestohen si çrregullime depresive, ankth, nervozizëm dhe pagjumësi.
Triptofani përdoret në praktikën mjekësore për të trajtuar depresionin, skizofreninë, neurozën, çmendurinë, si dhe dhimbje koke të vazhdueshme dhe pagjumësinë.
Padyshim, triptofani është shumë i nevojshëm për trupin. Si ta gjeni? Iestshtë më e lehtë dhe më e këndshme me ushqimet që e përmbajnë atë. Këtu janë disa prej tyre.
Midi
Midhjet përmbajnë vitaminë B12, e cila akoma shumë njerëzve u mungon. Dhe lidhja e tij me gjendjen shpirtërore? B12 mbron qelizat e trurit që vdesin shpejt me kalimin e moshës. Zinku, jodi dhe seleni në to kujdesen për shëndetin e gjëndrës tiroide. Ata janë prodhime të shëndetshme të detit sepse janë të pasura me proteina dhe me pak yndyrë dhe kalori.
Çokollatë e zezë
Përveç shijes së këndshme, çokollata e zezë menjëherë na mbush me humor i mirë. Vitaliteti dhe energjia që merret prej tij është për shkak të përmbajtjes së triptofanit në këtë produkt të ëmbël.
Mishi nga kafshët e kullotave
Kafshët e mbajtura në shtëpi që hanë bar kullotash kanë një përmbajtje më të lartë të acidit linoleik në mish. Isshtë një mjet i mirë për të luftuar stresin. Acidet yndyrore Omega-3 dhe hekuri, të cilat janë më shumë në dietë përmes kullotjes, punojnë për humor të mirë dhe përqendrim.
Kos
Kosi ka një përmbajtje shumë të lartë të kalciumit, dhe ky mineral lëshon neurotransmetues që ndikojnë në gjendjen shpirtërore. Me një mungesë, depresioni, ankthi dhe mendimi i ngadaltë janë simptoma të zakonshme.
Asparagus
Asparagus është ndër më të mirët burimet natyrore të triptofanit. Ato furnizojnë trupin me acid folik, i cili gjithashtu lufton depresionin.
Zemer
Mjalti është plot me substanca të dobishme, duke përfshirë quercetin dhe kaempferol, të cilat mbështesin funksionin e trurit. Ata ndjekin depresionin dhe mbajnë trurin në formë.
Vezët
Omega - 3 acide yndyrore, zinku, vitaminat B, proteinat dhe të tjerët mbajnë një gjendje të mirë shpirtërore dhe ngopen.
Fara kungulli
Ky produkt bimor është ndër opsionet më të mira për të marrë triptofan dhe sigurojnë serotoninën në tru.
Shihni gjithashtu ushqime me më shumë aminoacide.
Recommended:
Mungesa E Proteinave! Si Ta Njohim Dhe Parandalojmë Atë
Sipas disave, proteina është një produkt shumë i rëndë dhe për këtë arsye është e rëndësishme të kufizohet marrja e saj. Por a është kështu dhe për çfarë është e vërteta proteinat ? Pra, ato janë përbërës të domosdoshëm dhe janë materiali kryesor ndërtues i trupit.
Mungesa Dhe Marrja E Hekurit
Një studim thotë se 30% e popullsisë vuan nga mungesa e hekurit. Përmbajtja e hekuri në trup për person është rreth 4-5 g, dhe humbja ditore është rreth 1 mg. Kjo bëhet duke qëruar lëkurën dhe mukozën. Tek gratë, humbja ditore mund të arrijë deri në 2 mg gjatë ciklit menstrual para menopauzës.
Mungesa E Kalciumit Në Trup
Kalciumi në trup përqendrohet kryesisht në dhëmbë dhe kocka, por gjithashtu gjendet në gjak dhe indet e buta. Përveç rolit të saj konstruktiv, ajo merr pjesë aktive në procese të ndryshme në trup. Njerëzve shpesh u mungon ky element. Kjo për faktin se kalciumi është i vështirë për t’u përthithur nga trupi.
Si Manifestohet Mungesa E Vitaminës D Në Trup
Mungesa e ndonjë vitamine mund të ndikojë negativisht në shëndetin e të gjithë trupit. E njëjta gjë vlen edhe për vitaminën D, përfitimet e së cilës janë të pamohueshme. Si ta kuptoni atë person vuan nga mungesa e vitaminës D ? 1. Një person shpesh është i sëmurë Vitamina D forcon sistemin imunitar dhe kur ka një mungesë në trup, një person fillon të vuajë nga viruse të ndryshme pa aftësinë për të luftuar.
Ushqime Me Aminoacidin Thelbësor Valine
Me emrin blloqet ndërtuese të proteinave, ne shpesh u referohemi aminoacideve thelbësore. Këto janë 9 përbërje që janë jetike për një numër procesesh në trup, dhe ai nuk mund t’i prodhojë ato vetvetiu, por i siguron ato përmes ushqimit. Një nga këto 9 aminoacide thelbësore ose thelbësore është valina.
