2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Magnezi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin. Mineralshtë minerali i katërt më i bollshëm në trup. Rreth 50% e niveleve totale të magnezit gjenden në kocka, dhe pjesa tjetër janë në qelizat, indet dhe organet. Vetëm 1% e magnezit gjendet në gjak.
Magnezi është thelbësor për ruajtjen e shëndetit të muskujve dhe nervave, ruan funksionimin e duhur të zemrës. Stimulon sistemin imunitar dhe mban kockat e shëndetshme. Shtë e rëndësishme të rregulloni nivelet e sheqerit në gjak dhe të ruani nivelin e kërkuar të presionit të gjakut. Magnezi përmirëson prodhimin e energjisë dhe sintezën e proteinave. Ka një efekt pozitiv në trajtimin dhe lehtësimin e sëmundjeve kardiovaskulare, hipertensionit dhe diabetit.
Burimet e magnezit
Burimet natyrore të magnezit janë prodhimet e detit, perimet me gjethe jeshile si spinaqi dhe drithërat. Burime të tjera të magnezit janë domatet, panxhari, fasulet, bizelet, mollët, patatet e ëmbla, mielli, hikërrori, farat e kungullit, kikirikët, tërshëra, elbi, misri dhe çokollata. Buka integrale, e cila përmban krunde dhe lakër, përmban dy herë më shumë magnez se buka e bardhë. Uji është gjithashtu një nga burimet më të mira të magnezit.
Simptomat e mungesës së magnezit
Mungesa e magnezit mund të shkaktojë dhimbje qafe dhe dhimbje shpine, ankth, lodhje, migrenë, dobësi muskulore, humbje të oreksit, të përziera, të vjella, pagjumësi, çrregullime të ritmit të zemrës dhe diarre.
Kur stresoheni, trupi juaj fillon të furnizohet me magnez. Një nga shenjat më të zakonshme të mungesës së magnezit është dëshira për të ngrënë çokollatë, sepse çokollata është një nga burimet më të mira të këtij minerali të rëndësishëm. Nëse nuk trajtohet, mungesa e magnezit mund të rrisë rrezikun e diabetit dhe depresionit, por gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat e menopauzës.
Përparësitë e magnezit
Përfitimet shëndetësore përfshijnë aktivitete për të ruajtur nervat, muskujt dhe kockat. Ajo gjithashtu stimulon sintezën e proteinave dhe metabolizmin në qeliza. Magnezi është jetik për të mbajtur një rrahje normale të zemrës. Përfitime të tjera shëndetësore të magnezit janë parandalimi i osteoporozës dhe mbajtja e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak. Ka një efekt pozitiv në astmë, diabet, kapsllëk, dhimbje shpine dhe çrregullime të ndryshme psikiatrike.
Ekspertët e shëndetit shpesh theksojnë rëndësinë e marrjes së vitaminave dhe mineraleve përmes dietës ditore. Magnezi është një nga këto minerale të rëndësishëm që ndihmojnë trupin të thithë kalciumin dhe luan një rol të rëndësishëm në formimin dhe forcimin e dhëmbëve dhe kockave.
Lehtëson çrregullimet mendore
Magnezi dihet se lehtëson simptomat e disa çrregullimeve mendore, të tilla si sulmet e panikut, stresi, ankthi dhe ankthi i tepruar.
Trajton migrenën
Migrena është shumë më e zakonshme tek gratë sesa tek burrat. Shtesat e magnezit zvogëlojnë intensitetin e migrenës dhe frekuencën e saj.
Prodhimi i kolagjenit
Magnezi është shumë i rëndësishëm për prodhimin e proteinave, të cilat gradualisht shndërrohen në kolagjen. Kolagjeni është një proteinë që gjendet në indet siç janë tendinat dhe lëkura. Gjendet gjithashtu në kocka, tendina dhe enë gjaku.
Rëndësia e marrjes së magnezit nuk është përcaktuar ende qartë në të gjithë botën. Shumica e ekspertëve rekomandojnë marrjen e 250 deri 350 mg magnez në ditë.
Recommended:
Një Dietë E Larmishme është çelësi I Shëndetit Të Mirë
Në mënyrë që trupi ynë të jetë i shëndetshëm dhe të funksionojë si duhet, ai duhet të marrë të gjitha substancat e nevojshme. Ata, nga ana tjetër, janë vendosur në një shumëllojshmëri ushqimesh, frutash dhe perimesh. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të hani më pak nga gjithçka.
Uji është çelësi Për Kafe Të Mirë
Studiuesit në Universitetin e Bath-it kanë treguar në një studim se sekreti i kafesë së mirë nuk qëndron në kokrrat e kafesë ose aparatet e shtrenjta të kafesë, por në ujin e përdorur. Ekipi i studiuesve i tha British Daily Mail se përbërja e ujit mund të ndryshojë shijen dhe aromën e pijeve freskuese, pavarësisht nga kokrrat e kafesë nga të cilat përgatitet.
Magnezi Dhe Ushqimi
Një person nuk mund të jetë i shëndetshëm nëse nuk ka mjaft kripëra magnezi në dietën e tij. Jonet e magnezit përfshihen në të gjitha proceset që ndodhin në trupin e njeriut. Trupi i njeriut përbëhet nga qeliza, dhe të gjitha funksionet e tyre jetësore - metabolizmi, formimi i proteinave, ndarja, pastrimi, janë të pavarura.
Ushqimi I Ngadaltë është çelësi I Shëndetit Dhe Një Bel I Hollë
Dihet prej kohësh që ngrënia e ngadaltë është çelësi i një figure të mirë, por tani ekspertët britanikë e kanë konfirmuar atë. Të hash me një ritëm më të ngadaltë do të na bëjë të hamë dukshëm më pak ushqim, në krahasim me ngrënien e shpejtë, thonë ekspertët, cituar nga Daily Mail.
Përzierja E Ushqimeve është çelësi I Shëndetit
Shtë e rëndësishme jo vetëm se çfarë dhe sa hani, por edhe se si i kombinoni ushqimet. Sepse siç ka të këqija, ashtu edhe logjikisht ka kombinime të mira. Këtu janë disa kombinime ushqimore që garantojnë shëndetin. Çaj jeshil + limon për zemrën Një studim japonez me më shumë se 40,000 njerëz zbuloi se ata që pinin pesë ose më shumë filxhanë çaj jeshil në ditë kishin një rrezik më të ulët të vdekjes nga insuficienca e zemrës ose goditja në tru.
