2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Shtë e rëndësishme jo vetëm se çfarë dhe sa hani, por edhe se si i kombinoni ushqimet. Sepse siç ka të këqija, ashtu edhe logjikisht ka kombinime të mira. Këtu janë disa kombinime ushqimore që garantojnë shëndetin.
Çaj jeshil + limon për zemrën
Një studim japonez me më shumë se 40,000 njerëz zbuloi se ata që pinin pesë ose më shumë filxhanë çaj jeshil në ditë kishin një rrezik më të ulët të vdekjes nga insuficienca e zemrës ose goditja në tru.
Studiuesit ia atribuojnë këtë efekt mbrojtës katekinave - antioksidantë të fuqishëm që gjenden veçanërisht në çajin jeshil. Problemi në këtë rast është se vetëm më pak se 20% e këtyre substancave relativisht të paqëndrueshme mbijetojnë pas tretjes.
Për të nxjerrë më shumë nga secila gotë, shtrydhni pak lëng limoni brenda. Vitamina C që përmbahet në limon ndihmon trupin të thithë 13 herë më shumë katekina se sa do të merrte nga çaji i pastër.
Spinaq + avokado për shikim më të mirë
Spinaqi është padyshim i mirë për sytë, por avokado e bën atë edhe më efektiv. Shtë zbuluar se kur njerëzit hanë një sallatë marule, spinaq dhe karota me 3 lugë çaji avokado, ata thithin 8 herë më shumë alfa-karotinë, 13 herë më shumë beta-karotinë dhe 4,5 herë më shumë luteinë sesa nëse hanë një sallatë pa avokado..
Yndyrnat e shëndetshme në avokado rrisin thithjen e këtyre karotenoideve të tretshme në yndyrë, të cilat shoqërohen me një rrezik të zvogëluar të njollave të syve dhe kataraktave.
Dietë mesdhetare + arra për metabolizmin
Kjo lloj diete, e pasur me fruta, perime, bishtajore, peshk, vaj ulliri dhe drithëra, shoqërohet me shumë përfitime - nga humbja e peshës te rreziku i zvogëluar i Parkinsonit dhe dështimit të zemrës.
Studimi i ri tregon se njerëzit me sindromë metabolike (një gjendje e karakterizuar nga kolesteroli i lartë, presioni i gjakut, sheqeri në gjak dhe dhjami i tepërt në bark) mund të zvogëlojë këto simptoma duke shtuar një shërbim shtesë të arrave të përziera në shëndetin e tyre.
Fibrat, kaliumi, magnezi, kalciumi dhe acidet yndyrore omega-3 në arra ndihmojnë në rregullimin e niveleve të insulinës dhe presionit të gjakut dhe zvogëlojnë rrezikun e inflamacionit.
Vezët + lëngu i portokallit luftojnë lodhjen dhe aneminë
Nëse nuk hani shumë mish, mund të ndjeni një dobësi të përgjithshme sepse nuk merrni mjaftueshëm hekur. Trupi thith lehtësisht hekurin nga mishi, por vetëm 2 deri në 20% të hekurit që përmbahet në perime, bishtajore dhe vezë arrin në gjak.
Një ndihmës efektiv është vitamina C. Ai e bën hekurin deri në 6 herë më të tretshëm, që do të thotë që trupi mund ta thithë atë pothuajse 100% dhe të mos ndihet i lodhur, gjë që në këtë rast është tregues i rrezikut të anemisë.
Mish i pjekur + karota për imunitet të fortë
Karrotat janë shumë të pasura me vitaminë A (retinol, i cili luan një rol kryesor në parandalimin dhe luftimin e infeksioneve). Por pa zink, i cili gjendet tek viçi, trupi nuk mund të thithë retinolin në mënyrë efektive.
Vitamina A shpërndahet në gjak vetëm nëse lidhet me një proteinë. Dhe zinku është i nevojshëm për këtë proteinë. Pra, nëse nuk ka mjaft zink, vitamina A nuk do të përhapet nga mëlçia në indet ku ajo kryen funksionin e saj.
Recommended:
Një Dietë E Larmishme është çelësi I Shëndetit Të Mirë
Në mënyrë që trupi ynë të jetë i shëndetshëm dhe të funksionojë si duhet, ai duhet të marrë të gjitha substancat e nevojshme. Ata, nga ana tjetër, janë vendosur në një shumëllojshmëri ushqimesh, frutash dhe perimesh. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të hani më pak nga gjithçka.
Uji është çelësi Për Kafe Të Mirë
Studiuesit në Universitetin e Bath-it kanë treguar në një studim se sekreti i kafesë së mirë nuk qëndron në kokrrat e kafesë ose aparatet e shtrenjta të kafesë, por në ujin e përdorur. Ekipi i studiuesve i tha British Daily Mail se përbërja e ujit mund të ndryshojë shijen dhe aromën e pijeve freskuese, pavarësisht nga kokrrat e kafesë nga të cilat përgatitet.
Magnezi: Çelësi I Shëndetit Të Mirë
Magnezi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin. Mineralshtë minerali i katërt më i bollshëm në trup. Rreth 50% e niveleve totale të magnezit gjenden në kocka, dhe pjesa tjetër janë në qelizat, indet dhe organet. Vetëm 1% e magnezit gjendet në gjak.
Ushqimi I Ngadaltë është çelësi I Shëndetit Dhe Një Bel I Hollë
Dihet prej kohësh që ngrënia e ngadaltë është çelësi i një figure të mirë, por tani ekspertët britanikë e kanë konfirmuar atë. Të hash me një ritëm më të ngadaltë do të na bëjë të hamë dukshëm më pak ushqim, në krahasim me ngrënien e shpejtë, thonë ekspertët, cituar nga Daily Mail.
Harrojeni Për Ujin E Limonit! Këtu është Përzierja Për Humbje Të Lehtë Të Peshës
Ju ndoshta keni dëgjuar të paktën një herë që nëse pini ujë me lëng limoni çdo mëngjes me stomak bosh, do të pastroni trupin tuaj dhe do të shpëtoni nga pesha e tepërt më lehtë. Tashmë ekziston një recetë tjetër me të njëjtin efekt pozitiv. Nëse dëshironi të provoni një përzierje të re që ndihmon gjithashtu në detoksifikimin dhe rritjen e metabolizmit, përzieni lëngun e grejpfrutit me ujë të ngrohtë.
