2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Sot, mjekët kalojnë shumë nga koha e tyre duke u thënë pacientëve të hanë më pak, jo më shumë. Kjo ishte gati të ndryshonte pasi shkencëtarët zbuluan se ngrënia e të paktën gjashtë vakteve në ditë mund të ishte sekreti për t'u marrë me sëmundjet e zemrës.
Një studim zbuloi se gjysmë duzine vaktesh ose snacks në ditë mund të zvogëlojnë rrezikun e vdekjes nga arteriet e bllokuara me më shumë se 30 për qind krahasuar me ngrënien e 3 ose 4 vakteve në ditë. Rreziku zvogëlohet edhe nëse marrja totale e energjisë ditore tejkalon nivelet e rekomanduara të 2,500 kalorive për burrat dhe 2,000 për gratë.
Këto zbulime mund të çojnë në një rimendim të zakoneve të ngrënies. Ekspertët e shëndetit në Mbretërinë e Bashkuar kanë këshilluar prej kohësh pacientët që t'i përmbahen tre vakteve të zakonshëm në ditë, të cilat janë mëngjesi, dreka dhe darka, si dhe të minimizojnë konsumin e ushqimeve të ëmbla dhe të yndyrshme në mes.
Por një studim i fundit i botuar në Annals of Epidemiology tregon se mund të përkeqësojë shëndetin e zemrës. Shkencëtarët që qëndrojnë pas studimit besojnë se trupi mund të metabolizojë më mirë sasi të vogla energjie. Pjesë të mëdha dhe të largëta të ushqimit kanë më shumë të ngjarë të mbingarkojnë sistemin metabolik, duke shkaktuar kushte perfekte për diabetin e tipit 2 dhe depozita më të larta yndyre, të cilat janë faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare. Ushqimi rregullisht mund të jetë i mirë për zemrën.
Sidoqoftë, studiuesit paralajmërojnë se një dietë me gjashtë vakte në ditë është e mirë vetëm nëse është e pasur me fruta dhe perime dhe me pak ushqime të pashëndetshme. Studimi nga Universiteti Johns Hopkins dhe Universiteti i Baltimore përfshiu gati 7,000 të rritur, të cilin e ndoqi për më shumë se 14 vjet.
Rezultatet treguan se gati 30% e pjesëmarrësve ranë dakord për të ngrënë gjashtë herë në ditë, dhe 4% insistuan të hanin vetëm një ose dy herë në ditë. Ata që hanin shpesh konsumonin më shumë kalori në përgjithësi gjatë ditës, megjithëse ata hanin më pak kalori me çdo vakt sesa njerëzit që hanin tre vakte në ditë. Gjithashtu, ata që hanin më shpesh kanë tendencë të preferojnë ushqime më të shëndetshme.
Kur studiuesit i ndoqën ata për më shumë se një dekadë, ata zbuluan se vullnetarët që hanin gjashtë ose më shumë vakte në ditë kishin një rrezik 32 për qind më të ulët të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare sesa pjesëmarrësit e tjerë që hëngrën tre ose katër vakte në ditë.
Studiuesit janë të bindur se njerëzit që hanë më shpesh kanë më pak të ngjarë të kenë një perimetër të madh të belit ose të jenë mbipeshë. Dietologia Tracy Parker e Fondacionit Britanik të Zemrës tha se ndjekja e një diete të shëndetshme me vakte të rregullta dhe të ekuilibruara të pasura me fruta dhe perime, bishtajore, drithëra të plota dhe peshk mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të sëmundjes koronare të zemrës.
Recommended:
Hani Djathë Për Një Zemër Të Shëndetshme Dhe Një Figure Të Dobët
Isshtë duke u bërë gjithnjë e më e pamundur, duke pasur parasysh të gjitha dietat e lodhshme dhe këshillat e papërpunuara të ushqimit të shëndetshëm, të mendojmë se mund të humbasim peshë duke ngrënë ushqime të shijshme. Sidoqoftë, rezulton se kjo është mjaft e mundshme.
Një Gotë Verë Në Ditë Për Një Zemër Të Shëndetshme
Konsumimi i një gote verë në ditë ka një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në zemrën e diabetikëve, sipas një studimi të fundit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për verën e kuqe, theksojnë studiuesit. Studiuesit që kryen studimin pretendojnë se ky është studimi i parë i tillë - ekspertët janë nga Shtetet e Bashkuara dhe Izraeli.
Pije Të Gazuara Shkaktojnë Një Sulm Në Zemër
Konsumi i tepërt i sheqerit rrit ndjeshëm rrezikun e sëmundjes së zemrës, thonë ekspertët britanikë. Sipas një studimi të fundit, ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis konsumit të tepërt të sheqerit, i cili përmbahet në pijet e gazuara, si dhe në ushqimet e përpunuara, dhe vdekjeve të shkaktuara nga sëmundjet e zemrës.
Nëse Hani Një Herë Në Ditë, Trupi Ha Muskujt
Studimet nga dietologët italianë kanë treguar se një dietë në të cilën hani një deri në tre herë në ditë, merrni shumë më tepër sesa nëse hani 5-6 herë në ditë. Rregulli themelor i ushqimit të shëndetshëm është të hani çdo tre orë. Ndjekja e këtij rregulli, edhe me të njëjtën konsum kalorish, ju lejon të humbni peshë më lehtë dhe më shpejt, thonë nutricionistët.
Si Të Mbroni Veten Nga Përzierja E Brumit
Shpesh, gjatë leximit të recetave për tundime të ndryshme të ëmbëlsirave, hasim në shprehje mos e përzieni brumin , por pa ndonjë udhëzim se si të shmanget ky gabim. Në këtë artikull do të përpiqemi të shpjegojmë pse ndodh ky problem dhe si ta shmangim atë.
