2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Arrat janë një produkt i përfshirë shpesh në dieta, por në sasi të kufizuara, si dhe në programet e ndërtimit të trupit që synojnë të shtojnë peshë dhe të rrisin madhësinë e tyre.
Në përgjithësi, arrat kanë shumë kalori dhe përmbajnë yndyrna të shëndetshme. 1/4 filxhan arra përmban mesatarisht 200 kilokalori, 150 prej të cilave rrjedhin nga yndyra. Sidoqoftë, ato janë jashtëzakonisht të dobishme për trupin dhe shëndetin e përgjithshëm.
Secila prej arrave mbart një numër të ndryshëm të kalorive. Kaloritë më të ulëta janë arrat e papërpunuara që nuk kanë pësuar ndonjë trajtim termik. Ata janë gjithashtu më të dobishmit sepse të gjitha vitaminat dhe mineralet janë në to.
Lidhur me vlerat ushqyese që përmbahen në arra, duhet theksuar se arrat janë një burim i mirë i proteinave dhe yndyrës, të cilat gjenden në formën e acideve të shëndetshme yndyrore të pangopura.
Farat e kungullit përmbajnë proteina, acide yndyrore të pangopura omega-3, selen, magnez dhe zink, si dhe vitaminë C dhe vitamina B. Farat e lulediellit, nga ana tjetër, rekomandohen kryesisht për sa i përket përmbajtjes së lartë të vitaminës B1, vitaminës B, magnezit dhe bakri.
Dhe në përgjithësi - çdo arrë është e ngarkuar, përveç përmbajtjes kalorike dhe një buqete të jashtëzakonshme përfitimesh për të gjithë.
Tabela e kalorive që përmbahen në 100 g arra:
Kilokalori produkti për 100 g
Bajame 578 kcal
vaj bajame 633 kcal
Kaloritë e arrave Brazil 656 kcal
qull 553 kcal
arra pishe 566 kcal
gështenja 213 kcal
gështenjë e qëruar 196 kcal
gështenjat zienin 131 kcal
kokosit 354 kcal
krem kokosi 330 kcal
qumësht kokosi 230 kcal
farë liri 492 kcal
farë liri 1 lugë gjelle. 37 kcal
lajthi 646 kcal
makadamia 718 kcal
pekan 691 kcal
fara luledielli 570 kcal
lëng kokosi 19 kcal
susam 573 kcal
miell susami 333 kcal
vaj susami 592 kcal
fara kungulli 541 kcal
arra 654 kcal
Kikirikë 567 kcal
fëstëk 557 kcal
Gjalpë kikiriku 588 kcal
vaj ulliri 884 kcal
gjalpë lope 717 kcal
ullinj 115 kcal
Recommended:
Si Të Digjni Kaloritë
Kur ta dëgjoni fjalën metabolizmin Shtë më mirë të mendoni se sa kalori djeg trupi juaj. Kaloritë janë njësi matëse e energjisë së trupit të njeriut. Ushqimi që hamë na siguron kalori përmes proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave. Si i digjni kaloritë?
Si Të Zvogëloni Kaloritë - Një Udhëzues Për Të Uriturit
Nëse duam të humbim peshë, duhet ta bëjmë marrim më pak kalori sesa digjen. Megjithatë, duke zvogëluar sasinë e ushqimit Ajo që ne konsumojmë mund të jetë një sfidë e madhe, veçanërisht në fillim. Shumë njerëz që duan të humbin peshë besojnë se duhet të ndalojnë së ngrëni kalori për të arritur qëllimin e tyre.
Ulni Kaloritë Në Oriz Me Vaj Kokosi
Orizi është një ushqim me shumë kalori karbohidrate. Isshtë një nga kulturat më të përhapura në botë dhe është i pranishëm si një element kryesor në një numër të kuzhinave kombëtare. Duke pasur parasysh përdorimin e tij të gjerë, një student në Kolegjin e Shkencave Kimike në Sri Lanka dhe mentori i tij kanë gjetur një mënyrë për të ulur kaloritë e tij duke shtuar disa përfitime shëndetësore.
Ulni Kaloritë Në Oriz Me Këtë Truk Të Vogël
Shkencëtarët e Sri Lankës kanë gjetur një mënyrë për të zvogëluar marrjen e kalorive nga orizi. Drithërat janë një pjesë kryesore e menusë së ishullit, të vendosura në pjesën jugore të nënkontinentit Indian. Ekspertët kanë zbuluar se kur orizi zihet me një lugë çaji vaj kokosi dhe më pas ftohet për dymbëdhjetë orë në frigorifer, kaloritë e konsumuara nga trupi do të jenë shumë herë më pak.
Yndyra, E Cila Djeg Kaloritë - Të Gjithë E Kemi Atë
Për 30 vjet, shkencëtarët janë intriguar nga indi dhjamor kafe, i cili vepron si një furrë, konsumon kalori dhe gjeneron nxehtësi. Brejtësit që nuk janë në gjendje të dridhen për të mbajtur me sukses nxehtësinë e trupit përdorin indin e tyre dhjamor dhjamor.
