2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Me mbipeshë ose mbipesha, fëmijët mund të përballen me rreziqe serioze shëndetësore, madje edhe gjendje mjekësore që dikur ishin parë vetëm tek të rriturit, siç janë hipertensioni, kolesteroli i lartë dhe diabeti. Nëse fëmija juaj është mbipeshë, ai ose ajo mund të vuajnë edhe nga probleme emocionale dhe sociale, përveç problemeve fizike. Për ta bërë këtë, këshillohuni me mjekun e fëmijës suaj ose me një dietolog të regjistruar përpara se të ndryshoni dietën e tij.
Ushqime për të shmangur
Nëse fëmija juaj është mbipeshë ose i trashë, nuk duhet t'ju jepet ushqim i pasur me yndyrë të ngopur dhe kolesterol. Kufizimi i karbohidrateve dhe ushqimeve me sheqer gjithashtu mund të ndihmojnë fëmijën tuaj të humbasë peshën. Mësojeni fëmijën tuaj të zgjedhë ushqime të shëndetshme që nuk përmbajnë shumë yndyrë ose sheqer dhe nuk kanë shumë lëndë ushqyese.
Shmangni gatimin e ushqimit për fëmijën tuaj që përmban mish të yndyrshëm, qumësht të plotë dhe produkte qumështi dhe ushqime me shumë kalori dhe pak lëndë ushqyese. Kufizoni ose eliminoni sodat me sheqer, ëmbëlsirat dhe ushqimet e hedhura, si dhe patatinat, patatet e skuqura dhe ushqime të tjera të kripura dhe meze të lehtë. Eliminimi i ushqimeve dhe enëve të përpunuara nga restorantet e ushqimit të shpejtë gjithashtu do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Ushqimet që duhet të shtoni
Siguroni fëmijën tuaj me ushqime dhe meze të lehta që janë të pasura me fruta dhe perime. Në vend që të ketë shumë yndyrë dhe ushqime me sheqer, mëngjesi i fëmijës suaj duhet të jetë një larmi ushqimesh të shëndetshme, siç janë drithërat integrale dhe produktet e qumështit me pak yndyrë.
Siguroni fëmijën tuaj me vakte dhe meze të lehtë gjatë gjithë ditës që përmbajnë 6 deri në 11 racione drithërash, 3 deri në 5 porcione perime, 2 deri në 4 porcione fruta, 2 deri në 3 porcione me produkte të qumështit me pak yndyrë dhe 2 deri në 3 herë në ditë mish pa dhjamë dhe fasule. Yndyrë të ulët, bukë me drithëra, drithëra, mish pa dhjamë dhe mish pa shpendë janë zgjedhje të shëndetshme për fëmijën tuaj. Hani peshk të paktën dy herë në javë.
Obeziteti është një problem në rritje tek fëmijët, veçanërisht në vitet e fundit. Fëmijët me mbipeshë mund të vuajnë nga një sërë problemesh shëndetësore kronike, të tilla si kolesteroli i lartë, presioni i lartë i gjakut, rezistenca ndaj insulinës, diabeti tip 2, sëmundja e mëlçisë dhe depresioni. Fëmijët që janë mbipeshë ose të trashë shpesh përballen me diskriminim shoqëror dhe probleme të vetëvlerësimit. Fëmijët zakonisht mbipesha ose mbipesha për të njëjtat arsye si të rriturit, kryesisht një dietë e dobët, e cila është e pasur me yndyrë dhe mungesë të aktivitetit fizik.
Zëvendësoni pijet e ëmbla me shumë ujë gjatë gjithë ditës, një mëngjes i shëndetshëm është i domosdoshëm çdo ditë, ruani të gjitha ushqimet jo të shëndetshme dhe snacks jashtë mundësive të shtëpisë tuaj. Ushqimi në tavolinë në vend që të shikoni TV gjithashtu mund të promovojë ushqim të shëndetshëm.
Ju duhet ta inkurajoni fëmijën tuaj të hajë vetëm gjatë vakteve dhe vakteve të planifikuara. Paketoni një drekë të shëndetshme për fëmijën tuaj nëse menuja në karrigen e shkollës ka shumë produkte të pashëndetshme. Gjithashtu, mos e kufizoni marrjen e përgjithshme të kalorive nëse nuk jeni pediatër ose dietolog.
Recommended:
A Jam Mbipeshe?
Për një grua, pesha është jashtëzakonisht e rëndësishme - ajo dëshiron të dijë nëse është normë - të thuash kështu - nëse pesha është normale për gjatësinë e saj apo ajo ka fituar më shumë sesa është e nevojshme. Dihen për të llogaritur disa qasje të ndryshme - indeksi Brock, indeksi i masës trupore, indeksi Borngard, indeksi Breitman.
Glutamati Shkakton Mbipeshe
Glutamati i natriumit njihet gjithashtu si kripa kineze dhe E621. Shtë një aminoacid që ka aftësinë të rrisë shijen e produktit. Ndikon në ndjeshmërinë e receptorëve në gjuhë. Shpesh përdoret në prodhimin e patate të skuqura, rregullime, lëngje supash, supave të menjëhershme, salcave të sallatave dhe produkteve gjysëm të gatshme të ngrira dhe në të gjitha zinxhirët e ushqimit të shpejtë në përgjithësi.
Dietat Për Mbipeshë
Një nga dietat më aktuale të verës që lufton mbipeshën është dieta me shalqi. Sasia e shalqirit nuk është e kufizuar, por duhet të hani një copë të vogël djathi me çdo vakt. Dy herë në ditë, lejohet një fetë e thekur e bukës. Pijet e ëmbla janë të ndaluara.
Udhëzues Për Të Ushqyerit Për Fëmijët: Ushqim I Shëndetshëm Për Fëmijë
Indeksi i ushqimit për fëmijë Lëndët ushqyese të kërkuara për një fëmijë janë të njëjta me ato për të rriturit, ndryshimi i vetëm është sasia. Në vitet e rritjes së tyre, fëmijët kanë një oreks më të madh. Ata kanë nevojë për shumë energji sepse janë të përfshirë në shumë aktivitete fizike.
Fëmijët Bullgarë Vazhdojnë Të Jenë Mbipeshe
Sipas të dhënave të fundit, një e treta e fëmijëve bullgarë janë tashmë mbipeshë. Peshku dhe qumështi përfshihen shumë rrallë në menunë tonë, dhe nga ana tjetër, petat janë tepruar. Të dhënat tregojnë gjithashtu se Bullgarët lëvizin dhe ushtrojnë gjithnjë e më pak, gjë që rrit incidencën e diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
