2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 08:37
Dieta pegane është hiti i fundit midis dietave që premton humbje peshe, rregullim të sheqerit në gjak dhe lehtësim të inflamacionit. Disa e përshkruajnë atë si të lehtë dhe efektive, por të tjerët e kanë të vështirë ta ndjekin.
Dieta pegan, e quajtur gjithashtu dietë pagane vegane, kombinon parimet e të ushqyerit paleo dhe ushqimin me bazë bimore. Wasshtë krijuar nga një mjek i famshëm me emrin Dr. Mark Human. Nga emri i saj mund të mendoni se bëhet fjalë për të ndjekur një dietë të ngjashme me paraardhësit tanë antikë. Dieta përqendrohet në ushqime të tëra të papërpunuara si mishi, prodhimet e detit, arrat, farat, vezët, pemët dhe perimet. Shtë e nevojshme të kufizohet marrja e drithërave, bishtajoreve, qumështit dhe produkteve të përpunuara.
Nga ana tjetër, dieta vegan i përmbahet konsumimit të produkteve me bazë bimore dhe eliminon të gjitha mishrat, prodhimet e detit dhe produktet shtazore si vezët, ushqimet e qumështit dhe mjaltin.
Dieta pegane kombinon të dyja. Mbështetësit e saj pretendojnë se ajo ka vetëm një efekt pozitiv në shëndet. Që nga prezantimi i tij, shumë libra janë shfaqur që e deklarojnë atë si një nga dietat më të mira. Ekzistojnë edhe disa variacione të kësaj diete, njëra prej të cilave është Pegan 365. Kjo e fundit ndjek të njëjtat parime si dieta klasike Pegan, duke shtuar më shumë udhëzime për marrjen ditore të ushqimit.
Ekziston një farë ndryshimi midis veganit dhe Dietat pegan. Kjo e fundit përqendrohet në ushqime të tëra të papërpunuara dhe shumë fruta dhe perime. Ndryshe nga dieta tradicionale paleo, këtu lejohen sasi të vogla drithërash dhe bishtajore si quinoa, tërshëra, fasule dhe qiqra. Marrja duhet të jetë e kufizuar - deri në gjysmë filxhani drithëra dhe një filxhan bishtajore.
Në fakt, këtu mund të konsumoni, nëse ndiqni dietën Pegan.
Ushqimet e lejuara në dietën pegan
Mish nga barngrënësit - viçi, viçi, qengji, gjahu, etj;
Zogj - pulë, gjel deti, rosë, patë, etj;
Peshk - salmon, sardele, anchovies, skumbri, ton, etj;
Vezë;
Frutat - mollë, portokall, fruta, dardha, banane, rrush, qershi, etj;
Perime - shpargu, brokoli, lulelakër, selino, zarzavate me gjethe, rrepkë, rrepë, etj;
Drithërat (në sasi të vogla) - quinoa, tërshëra, orizi kafe, hikërror, mel;
Bishtajoret (në sasi të vogla) - qiqra, fasulet e zeza, fasulet, fasulet e bardha, thjerrëzat;
Arra / fara - bajame, arra, shqeme, fistikë, arra makadamie, fara chia, farë liri, farë kërpi;
Yndyrna të shëndetshme - vaj kokosi i pa rafinuar, avokado, vaj ulliri
Bimë / erëza - qimnon, kanellë, borzilok, rigon, trumzë, rozmarinë, shafran i Indisë, etj;
Ushqime për të shmangur kur jeni në një dietë pegan
Mish, pula, ushqim deti dhe vezë të rritura në mënyrë konvencionale;
Produktet e qumështit - qumësht, kos, djathë, gjalpë, djathë të përpunuar, etj;
Drithërat - ato që përmbajnë gluten, të tilla si gruri, elbi dhe thekra;
Bishtajore - kikirikë;
Vajra të rafinuar - vaj luledielli, vaj misri, vaj soje, vaj rapese;
Produkte të ëmbëlsuara me sheqer dhe sheqer;
Ushqime të përpunuara - patate të skuqura, kriska, biskota, gjevrek, shufra granola, fasule të rafinuara, ushqim të shpejtë;
Përfitimet e dietës Pegan
Dieta përqendrohet në ushqime të pasura me vitamina dhe minerale për të cilat trupi ka nevojë. Falë kësaj, ajo promovon humbjen e peshës.
Dieta pegane është relativisht e thjeshtë dhe e lehtë për tu ndjekur. Përmirëson shëndetin e zemrës, nivelet e sheqerit në gjak dhe promovon mirëqenien e të gjithë trupit.
Disavantazhet e dietës Pegan
Mund të duket si një sfidë për ju në fillim;
Mund të kërkojë më shumë para për të blerë produktet;
Eliminon konsumin e bishtajoreve dhe drithërave, të cilat gjithashtu përfitojnë nga shëndeti i trupit.
Shembull i menusë sipas dietës Pegan
Dita nje
Mëngjesi: vezë të fërguara me perime të sautuara
Dreka: qofte vegane me petë kungulleshkash dhe pesto avokado
Darka: gjel deti i pjekur me barishte dhe shparguj me hudhër
Vaktet shtesë: patate të skuqura lakër jeshile dhe bajame.
Dita e dyte
Mëngjesi: puding me fara kokosi chia, zbukuruar me fruta dhe kanellë
Dreka: pulë e pjekur në skarë me lulelakër dhe oriz brokoli
Darka: kerri me thjerrëza të kuqe
Ushqim shtesë: humus me shkopinj perimesh
Dita e tretë
Mëngjesi: bollgur pa drithëra
Dreka: tas i mbushur me viçi të grirë, marule, domate, guacamole dhe qepë
Darka: sallatë me spinaq, fara luledielli, qiqra, domate, arra, karota dhe vinaigretë ulliri
Vakt plotësues: fruta të përziera
E duhura respektimi i dietës Pegan do të çojë në rezultate të shpejta dhe të favorshme. Në rast se keni një problem shëndetësor, së pari konsultohuni me një mjek, dhe pastaj zgjidhni një dietë për të ndjekur!
Recommended:
Avokado Në Vend Të Tutmanikut Dhe Smoothie Në Vend Të Bozës është Menuja E Re Në Kopshte
/ e papërcaktuar Avokado në vend të një mullet për mëngjes dhe një gojëmjaltë të shëndetshëm në vend të bozës do të presin fëmijët në kopshte. Duke filluar nga kjo vjeshtë, menutë do të ndryshojnë rrënjësisht dhe ushqimi junk do të eliminohet.
E-të Vdekjeprurëse Që Janë Ende Të Lejuara Në Vendin Tonë
Ngjyrat, aditivët dhe konservuesit - të gjitha këto E përdoren në shumë prej ushqimeve tona. Në vitet e fundit, shumë vende kanë filluar të vendosin ndalime për disa prej tyre, pasi ato në të vërtetë rrezikojnë jetën e konsumatorëve. Në vendin tonë, megjithatë, ende nuk ka ndalime të tilla, madje edhe E-të më të rrezikshme dhe më vdekjeprurëse po shtohen të pashqetësuara në ushqimin tonë.
Dieta Keto: Lista E Ushqimeve Të Ndaluara Dhe Të Lejuara
Dieta keto është në kulmin e popullaritetit të saj - në internet do të gjeni shumë libra, artikuj dhe udhëzime se si t'i përmbaheni, dhe blogerët e njohur e provojnë vetë dhe ndajnë rezultatet. Në një dietë ketogjenike mund të hani dhe pini shijshëm, të kënaqshëm dhe të larmishëm.
Ushqimet E Lejuara Në Krizë Biliare
Në problemet e tëmthit, dieta është një pjesë kryesore e trajtimit. Operacionet për heqjen e tëmthit po bëhen gjithnjë e më të zakonshme dhe arsyet qëndrojnë në stilin e jetës së ulur që bëjmë, ushqimet me yndyrë që hamë dhe konsumimi i gjithnjë e më pak frutave.
Frutat E Lejuara Me Pak Karbohidrate Në Dietën Keto
Nëse e doni frutat, mund të pyesni nëse ka fruta me pak karbohidrate që nuk do të ndikojë negativisht në dietën tuaj keto. Mbi të gjitha, frutat janë të mira për shëndetin, apo jo? Por me një dietë të pasur me yndyrna dhe karbohidrate të ulëta, ngrënia e shumë karbohidrateve të pastra mund të rrisë sheqerin në gjak.
